5 tipp az SAD szezonra való felkészüléshez

nő gazdaság bögre kávét téli havazás közben

Legfeljebb 10% az amerikai lakosság SAD-val (szezonális affektív rendellenesség) él. Az őszi és a téli hónapokban, amikor a napok a legrövidebbek, a szezonális affektív rendellenességek kezelése nagyon nehéz lehet. Ahogy a neve is sugallja, a rendellenességgel élők depressziós tünetek csoportját tapasztalhatják, például alacsony vagy depressziós érzés, túl sok alvás, alacsony motiváció és így tovább.





Az SAD megterhelheti a betegséggel élőket. Ez a bejegyzés néhány tippet tartalmaz, amelyek segítenek felkészülni az SAD következő szezonjára.

1.

Azok, akik SAD-val élnek, elsősorban ezekben a hidegebb hónapokban tapasztalhatják a tüneteket, de ez nem jelenti azt, hogy ezek a problémák másként nincsenek jelen. Ha a mentális betegséggel él, de még nincs terapeuta , kezdeni látni egyet az őszi szezon kezdetével, remek ötlet. A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés elősegíti a hangulat és a viselkedés közelgő változásait. Ez a taktika felkészülni fog az SAD-val kapcsolatos hátrányos következményekre. Az idő előtti tervezés lehetővé teszi, hogy jobban működjön az iskolában, a munkahelyen vagy a kapcsolataiban.





a 10 leggyakoribb félelem

2. Próbáljon ki más étrendet

Terapeutájával feltárhatja a viselkedési stratégiákat a napi menetrend megszervezése érdekében. Megbeszélheti az étrend olyan változásait, amelyek segítenek elkerülni a viteldíjakat, amelyek súlyosbítják az SAD tüneteit, például a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat. Érdemes más olyan ételeket is növelni, amelyek elősegítik az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életmódot, beleértve a magas fehérjetartalmú ételeket és a zöldségeket.

3. Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők bevételét

Legtöbben azzal küzdünk, hogy elegendő napfényt kapjunk a téli hónapokban. A mindennapi feladataink a nap nagy részében bent tartanak bennünket, ami a D-vitamin hiányát okozza. Ez a fényhiány miatt a szokásosnál jobban lehangoltnak és letargikusnak érezheti magát. Gyakran előfordul, hogy az orvosok a D-vitamin-kiegészítőket a téli hónapokban - sőt jóval tavaszig - írják fel, hogy segítsék az embereket a kellő napfény hiányának negatív hatásaival szemben. Ezek a hatások magukban foglalhatják az általános fáradtság és izomfájdalom érzését.



4. Kezdje meg a fényterápiát

A szezonális affektív rendellenesség egyik leghatékonyabb és ajánlott kezelési formája a fényterápia. A fényterápia, más néven fényterápia segíti az SAD-val élőket a nap természetes sugarainak pótlásában. Világító dobozok olyan termékek, amelyek fényterápiát nyújtanak. Könnyen megvásárolhatja őket online.

a horrorfilmek pszichológiai hatásai

Az SAD általános ajánlásai szerint minden reggel fél órás fényterápiás expozíció ősztől tavasz kezdetéig segít mérsékelni a tüneteket. Bár ön is megvásárolhatja a fénydobozt, meg kell jegyezni, hogy a fényterápia orvosi kezelés, és kölcsönhatásba léphet más betegségekkel és gyógyszerekkel. Ne felejtse el konzultálni engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatóval a fényterápia megkezdése előtt.

nem tudom abbahagyni az öngyilkosságon való gondolkodást

5. Fontolja meg az antidepresszáns gyógyszer szedését

Az agy szerotonin aktivitásának megszakadása szezonális affektív rendellenességet okozhat. Mint ilyen, az antidepresszáns gyógyszerek hasznosak lehetnek a betegség hatékony kezelésében. Különösen az SSRI-k [szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók], például a fluoxetin [Prozac] és a bupropion [Wellbutrin] bizonyítottak némi képességet az SAD-hoz társuló depressziós tünetek enyhítésére.

Meg kell jegyezni, hogy a gyógyszerek káros mellékhatásokkal járhatnak. Ha az antidepresszánsokat opciónak tekinti, kérjük, működjön együtt engedéllyel rendelkező orvossal vagy pszichiáterrel azok hatásának nyomon követésében.

Még akkor is, ha SAD-val él, a télnek nem kell nyomorúságosnak lennie. Hatékony kezelésekkel és szorgalmas felkészüléssel talán ugyanúgy élvezheti a következő hónapokat, mint a nyarat vagy a tavaszt.