Hogyan lehet megbirkózni az éghajlatváltozás szorongásával

Tavaly, mielőtt a koronavírus olyan módon zavarta volna a mindennapi életet, ahogyan azt el sem tudtuk képzelni, Greta Thunberg svéd tinédzser uralta a 24 órás hírciklust komor és akaratos cselekvésre ösztönzéssel az éghajlatváltozás elleni küzdelem érdekében. Az Egyesült Királyság éghajlatváltozási csúcstalálkozóján kínzó statisztikákkal felvértezve intézkedéseket követelt államfőktől, elnököktől és a világ többi prominens vezetőjétől.

2019. szeptemberi globális éghajlati sztrájkjában több mint 4 millió ember vett részt, ez lett a történelem legnagyobb klíma demonstrációja. Nevezték A Time az Év 2019-es embere .

- Azt akarom, hogy pánikba essen - mondta Thunberg a Gazdasági Világfórum Davosban, Svájcban. - Szeretném, ha éreznéd azt a félelmet, amelyet minden nap érzek. És akkor azt akarom, hogy cselekedj.

A világszerte Thunberghez hasonló emberek félelmet rejtenek magukban a klímaváltozás következményei miatt. Az egyre növekvő kutatások megerősítik, hogy nem tudjuk elvetni e soha nem látott változások realitásait, ami sokakat éghajlati szorongásnak érez - attól a félelemtől, hogy a jelenlegi rendszer kiszorítja a Földet ökológiai határain túl.

Az éghajlati szorongáson túl a pszichológusok most látják a trauma növekedése éghajlattal kapcsolatos katasztrófák okozta. A viharok, a tűzesetek és az aszályok milliókat érintenek fizikailag, miközben tartós hatást gyakorolnak a mentális jólétre.

Az éghajlati szorongással való megbirkózás a tények megértésével kezdődik, majd a megbirkózáshoz szükséges készségek fejlesztésével, hogy ezután ösztönözze a változásokat.

Ellenőrizze a problémát

A történelem során a Föld éghajlata megváltozott. Tehát mi a különbség a 21-es klímaváltozásban?^utcaszázad? Az a tény, hogy rendkívül valószínű, hogy a melegedési tendenciák az emberi tevékenységnek köszönhetők, és soha nem látott ütemben a NASA szerint . A szakértők a globális hőmérséklet emelkedésére, az óceánok felmelegedésére, a jégtakarók csökkenésére, a szélsőséges időjárási eseményekre, az óceánok elsavasodására és egyebekre utalnak, amelyek bizonyítékot szolgáltatnak a globális klímaváltozás valóságára és a cselekvés szükségességére.

Dr. Patrick Kennedy-Williams oxfordi klinikai pszichológus minden korosztályban, beleértve az övéihez hasonló kisgyermekeket is, egyre növekvő környezeti stresszt és szorongást észlelt.

'A saját lányom még csak hatéves volt, amikor odajött hozzám, és azt mondta:' Apa, megnyerjük a háborút az éghajlatváltozás ellen? ' Az őrző .

A szorongás kezelésének megkezdéséhez ismerje el ennek a nagyszabású problémának a valóságát és érvényesítse érzéseit erről. Az elfogadás és a továbblépés módjának meghatározó eleme az a hit, hogy aggodalmait igazolják. Lehet, hogy még mindig vannak olyan érzései, amelyek nem teljesen indokoltak, de a belső ítélet eltávolítása és az elfogadás kiválasztása segít jobban megérteni önmagadat, és egészséges utat nyit meg a továbbiakban.

Értse meg a kiváltó okokat

Digitális világunkban kihívást jelent a szorongás érzését kiváltó negativitás behangolása és elkerülése. Közösségi média hatalmas tényező a fontos tények megosztására és a különbségek megváltoztatására, de az állandó információáramlás túlterheltnek érezheti magát. Fontolja meg az időszakos „közösségi média böjtjeit”, amelyek segítségével feltöltődhet a való világban, mielőtt újra bekapcsolódna a különböző csatornáiba. Ha az országos híradók aggódó gondolatokat gerjesztenek, fontolja meg a képernyőidő összességének korlátozását, és egy jó könyv vagy podcast segítségével merüljön el egy másik témában.

szorongás és párkapcsolat

A túlgondolás általában spirális hatáshoz vezethet, amely szorongáshoz vezet. Kérődző gondolatok olyan szavak vagy tapasztalatok, amelyek újra és újra eljátszanak az elmédben. Lehet ez egy olyan hangzás, amely különösen roppant részleteket tartalmaz Földünk jövőjéről, vagy egy konkrét beszélgetés, amelyet egy klímaváltozás szkeptikusával folytattál, és aggódsz társai megértésének hiánya miatt. Próbáld ki ezeket a stratégiákat túlgondolkodásra, majd próbáld meg átdolgozni a probléma megítélését. Ha konstruktívan nézi a problémát, lelassíthatja a túlgondolás spirális hatását.

Sokan vannak a modern élet elemei, amelyek szorongást okozhatnak túl az éghajlatváltozáson, ezért figyeljen arra, hogy mi előzi meg vagy váltja ki szorongó érzéseit, hogy megértsük, hogyan lehet kezelni ezeket a kiváltó okokat.

Fejleszteni kell a megküzdési készségeket

A megfelelő megküzdési készség egyénenként változó, ezért a legjobb, ha különféle eszközök és lehetőségek állnak rendelkezésére. Sok ugyanaz az ajánlás a kezelésre generalizált szorongásos rendellenesség alkalmaz. A engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet végigvezetni ezeket a technikákat, vagy ajánlhat más stratégiákat az éghajlatváltozási szorongás kezeléséhez.

Földelési technikák segíthet újracsatlakozni a jelenhez, ha pánikrohamot, PTSD-visszaemlékezést vagy szorongó érzelmet tapasztal. Segítenek elkülöníteni az érzelmi állapotod vagy helyzeted okozta szorongástól.

Joanna Filidor, a Beszédtér terapeutája, az LMFT szerint: „A földelő technikák olyan eszközök, amelyeket a stressz és a szorongás pillanataiban önszabályozni lehet. Szelíd emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy koncentrálódjanak és lehorgonyzódjanak a jelen pillanatban, ami segít csökkenteni a szorongás érzését és elborít. ”

legegyszerűbb módja az előírt xanax beszerzésének

Az olyan figyelemelterelés, mint a szeretett emberrel való beszélgetés vagy a fizikai megközelítés, mint a dobozos légzés vagy a könnyed nyújtás, hatékonyak lehetnek.

A meditáció vagy a jóga segíthet a gondolataid megnyugtatásában, míg a naplóírás egészséges kiindulópont lehet aggodalmak és jövőbeli remények kifejezésére.

Keresse meg a szerepét

A szorongással való megbirkózás egyik leghatékonyabb módja az, ha ezeket az érzéseket cselekvésre irányítja. A klímaváltozási szorongás esetén ez azt jelentheti napi döntéseket hozni amelyek korlátozzák a szén-dioxid-kibocsátásodat, például kevesebb vezetés vagy tömegközlekedés (amikor ez ismét biztonságos és életképes megoldás), kevesebb hús fogyasztása vagy az élelmiszer-pazarlás minimalizálása. Ez azt is jelentheti csatlakozás helyi vagy országos szervezetekhez elkötelezett a széleskörű akciók támogatása vagy egyszerűen pénzügyi adományozás mellett.

Még akkor is, ha nem Jeff Bezos vagy, aki nemrégiben 10 milliárd dollárt fordított az éghajlatváltozás elleni küzdelemre , akkor is változhat, miközben megbirkózik az éghajlati szorongással.

Oxford pszichológus számára Dr. Kennedy-Williams , az éghajlati szorongás és az éghajlati válság kezelése összekapcsolódik.

„Pszichológusok szempontjából pozitívum, hogy hamarosan rájöttünk, hogy az éghajlati szorongás gyógyítása megegyezik az éghajlatváltozás gyógyításával - a cselekvéssel. Arról szól, hogy kijusson, és tegyen valamit, ami segít ”- jegyzi meg. Ne feledje, hogy az éghajlati szorongás tudomásulvétele, a megküzdési mechanizmusok fejlesztése és a változás szószólása értékes kombináció.

„Jegyezze fel és ünnepelje meg a változtatásokat. Senki sem túl kicsi. Lépjen kapcsolatba más emberekkel, és ugyanakkor vegye észre, hogy nem egyedül fogja gyógyítani ezt a problémát. Ez nem csak rajtad áll, és nem fenntartható, ha a klímaváltozás 24/7 megoldásán dolgozunk ”- mondta.

Az éghajlati szorongásod motiválhatja a nagyobb jót. Ha folyamatosan küzd, nyúljon egy online terapeuta Ma.