Mentális egészség útmutató a dolgozók számára a koronavírus-járvány idején

A koronavírus terjedésének elkerülése érdekében a Fehér Ház meghirdetett irányelveket a következő két hétre, beleértve az otthoni munkavégzésről szóló irányelvet. Ez azonban nyilvánvalóan nem mindenki számára lehetséges. Számos munkahely, az egészségügyi szakemberektől kezdve a kiskereskedelmi és szolgáltató munkavállalókig, jelentős nehézségekkel szembesül - vegyen ki szabadságot fizetett betegszabadsággal (ha az Ön számára is elérhető), hagyjon fel munkájával és pályázzon munkavállalói juttatások , vagy dolgozzon tovább. Ez nem könnyű döntés, különösen, ha az olyan vállalatok, mint az Amazon és a Walmart készpénzes bónuszok felajánlása hogy több alkalmazottat vonzzon.

Bármelyik lehetőséget is választja, stresszes és példátlan helyzet a navigálás. Ennek a stressznek azonnali hatása lehet az egészségére, és hozzájárulhat ehhez szorongás , depresszió , és fizikai tünetek a stressz. Amint megteszi a testi egészségét a koronavírus kitörése ellen ( íme néhány tanács az Egészségügyi Világszervezettől ), vannak olyan dolgok is, amelyekkel javíthatja a mentális egészségét.

Íme néhány módszer, amellyel gondot fordíthat elmédre, szívedre és szellemedre, amikor rendkívül nehéz munkakörnyezetben dolgozol.

Szerezze be a megfelelő információkat és kerülje a „gondolkodási csapdákat”

Nagyon sok hír kering a koronavírusról. Ezen hírek egy része hasznos, és segít biztonságban tartani, néhány pedig nem. Mentális egészsége érdekében ismernie kell a biztonságával és a munkába járás kockázataival kapcsolatos tényeket.

A munkavállalói jogokért ellenőrizze az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma erőforrásokkal foglalkozó webhelye beleértve a munkahely előkészítését, a megelőzéssel kapcsolatos információkat és az új munkanélküliségi biztosítási rugalmasságokat. A munkaadótól is kérjen frissített irányelveket. Ez egy fejlődő helyzet, és sok vállalat menet közben is alkalmazza a betegszabadságra vonatkozó politikáját kormányzati megbízások vagy az alkalmazottak nyomása miatt.

Maradnunk kell, mint a nyomozók, és nyomokat kell keresnünk, amelyek az igazságra mutatnak. Lehet, hogy elsöprő lehet, ha feltételezéseket kezdünk el kitölteni és kitöltjük az üres helyeket, amikor nincs sok támogatásunk az esetünkhöz. Bár nem szabad figyelmen kívül hagynunk ösztöneinket, vannak olyan „gondolkodási csapdák” - kognitív torzulások, amelyek eltéríthetik az agyunkat - amelyek tovább vezetnek minket a szorongás útján.

Íme néhány általános gondolkodási csapda, amelyekre figyelni kell:

segíthet a gyom a szorongásban

Jóslás

Igen, a hír tele van jóslatokkal, de ez nem azt jelenti, hogy ezek az előrejelzések abszolút és elkerülhetetlen igazságok. Nem tudjuk megjósolni a jövőt, és kevesebb lesz a szorongásunk, ha a jelen pillanatban maradunk, és mindent megteszünk azért, hogy biztonságban legyünk.

Fekete-fehér gondolkodás

Ekkor kezdünk szélsőségesen gondolkodni (pl. „Ez a világ vége!”). A valóságban a helyzetek általában kettő között vannak, a szürke zónában. Nem kell csak minden jóban vagy rosszban gondolkodnunk, rengeteg hely van középen.

mennyi idő alatt hat az effexor

Gondolatolvasás

Gondolod, hogy tudod, mire gondol a munkáltató vagy a munkatársak? teesetlegképes legyen tippelni bizonyos esetekben, de legtöbbször nem tudja biztosan. A legjobb, ha közvetlen kérdéseket teszünk fel az ismerők számára, és tartózkodunk a telepátia kísérleteitől.

Növelje öngondoskodását

Nem számít, ki vagy, és mi a munkád, most minden eddiginél jobban kell vigyáznunk magunkra. Az öngondoskodás olyan tevékenység, amely segíti egészségét, közérzetét és enyhíti a stresszt. Nem igazán arról van szó, hogy a televíziót zónák lavinája alatt tereljük el ... de megint lehet.

A leghatékonyabb öngondoskodási rutinok hat területet ölelnek fel: érzelmi, gyakorlati, fizikai, mentális, szociális és lelki. Gondoljon rájuk olyan vödör vízre, amelyet oly gyakran kell feltölteni. Ha hagyod, hogy egy ember üresen üljön ott, akkor ez nem tud segíteni, ha igazán szomjas vagy. Minél több víztartalék, annál jobban bírja a nehéz időket.

Az alábbiakban részletezzük a hétbe integrálható öngondoskodás és tevékenységek típusait:

• Érzelmi öngondoskodás
  Az érzelmi öngondoskodás segít feldolgozni érzéseit. Ezek a tevékenységek lehetnek terapeutával való beszélgetés, folyóiratba írás vagy művészet készítése. Szüksége van időre, hogy átgondolja érzelmeit, és teret adjon nekik a kifejezésre.
• Gyakorlati öngondoskodás
  A gyakorlati öngondoskodás magában foglalja azokat a házimunkákat és feladatokat, amelyeket nem mindig akarunk elvégezni, de segítenek a szervezettségben. Mosoda, élelmiszerbolt vásárlása és költségvetés összeállítása mind hozzájárulnak a könnyebb érzéshez.
• Fizikai öngondoskodás
  A fizikai öngondoskodás magában foglalja a test gondozását, belül és kívül. Győződjön meg róla, hogy minden este eleget alszik, elegendő vizet iszik-e, nyújtózkodik és egészséges-e. A tested az, ami végigvezet a nap folyamán, és jól kell bánni vele.
• Mentális öngondoskodás
  A mentális öngondoskodás minden, ami felpezsdíti az agyadat. Ez lehet keresztrejtvény, könyvolvasás, zenehallgatás vagy művészetnézés. Gondoljon arra, mint edzésre az elméje számára.
• Szociális öngondoskodás
  A szociális öngondoskodás az életedben lévő kapcsolatok ápolásáról szól. Hívjon valakit telefonon, küldjön SMS-t, vagy írjon levelet vagy hosszabb e-mailt. A beszélgetés mind önnek, mind kedvesének segíteni fog.
• Lelki öngondoskodás
  A lelki öngondoskodás arról szól, hogy kapcsolatba lépj magaddal nagyobb dologgal. Néhány ember számára vallásos, de nem kell. Az imádkozás, a meditáció és a természetben töltött idő mind példája a lelki öngondoskodásnak.

Ez sok öngondoskodásnak tűnhet, de sok ilyen tevékenység csak néhány percet vesz igénybe. Ha munkába ingázik, akkor ez jó alkalom lehet naplózásra vagy egy barát hívására. Ebédszünetében hajtson végre néhány könyvet és olvasson el egy könyvet. Nagyobb feladatok esetén ossza fel őket kisebb részekre, és nézze meg, mit tehet mindössze öt perc alatt. A másik jó hír, hogy az öngondoskodásnak nem kell plusz pénzbe kerülnie. Ez mindig elérhető az Ön számára, és legalább egy pillanatra visszavonulhat a világból egy olyan nyugodt helyre, amelyhez még a koronavírus sem képes megérinteni.