Miért jó érzés a dühöd számodra?

A pokolban nincs olyan düh, mint én egy politikai vitában. A szívem dobog. Lélegzetem felgyorsul. Az arcom elvörösödik. Úgy nézek ki, mintha most dolgoztam volna ki, de ez az izzadt, vibráló öblítés tiszta, igaz harag.

Bölcs emberek az egész emberiség történelmében megtanítottak minket arra, hogy óvakodjunk a harag túlzásaitól. A kereszténység, az iszlám, a buddhizmus és az ókori görög filozófia valamilyen választási bölcsességet nyújtanak a témában. A tudomány viseli ezeket a tanításokat. A gyakori, intenzív vagy elhúzódó harag fizikai és pszichológiai stresszt okoz, növelve annak kockázatát intimpartneri erőszak elkövetése , autóbalesetbe kerülni , kábítószerekkel való visszaélés , sőt még szívbetegségben szenved .

A harag is társul több mentális betegség , mint a határ menti személyiségzavar és a bipoláris zavar, és lehet súlyosbíthatják a tüneteket generalizált szorongásos rendellenesség.

mi a nárcisztikus személyisége?

Mégis van egy másik bizonyíték, amely arra utal, hogy nemmindena harag rossz. A pszichológusok szerint mérsékelt dózisban a harag: motiválhat minket, kreatívabbá tehet minket, elmélyítheti kapcsolatainkat, segíthet a társadalmi bajok elleni fellépésben és ösztönözhet minket céljaink elérésére.

Képzeld el harag mint nagy kutya. Ha nincs ellenőrzése, az a kutya nemcsak a behatolókat, hanem a tulajdonosát is veszélyezteti. De néha egy ugató kutya segíthet megőrizni gazdáját - mindaddig, amíg a tulajdonos bízik abban, hogy a kutya nem fordítja őket vagy szeretteiket. Ugyanígy, által tudatosan foglalkozik a haraggal , tudunk csatornázzuk dühünket az alapkérdés kezelése érdekében - anélkül, hogy dühünk nagy kutyája megfordulna és megharapna bennünket.

A vörös látásának meglepő előnyei

Ahogy a kutyáink is ugatnak, amikor egy gyanús idegen érkezik az ajtóhoz, a harag az emberi agy módja jelezni, hogy valami egyszerűen nincs rendben. Az emberi lények nagyon összhangban vannak a méltányosság normáival, és amikor csalódást tapasztalunk , tiszteletlenség, igazságtalanság vagy be nem teljesített elvárások miatt mérgesek lehetünk.

Ez eleve nem rossz dolog. Legjobb esetben a düh a lelkiismeret jele lehet. Mint az Amerikai Pszichológiai Egyesület rámutat , ha nem lenne igazságos harag az igazságtalanság miatt, akkor a nőknek továbbra sem lehet szavazati joguk. Személyes életünkben a düh segíthet abban, hogy jobban dolgozzunk céljaink elérésében. Több tanulmány azt tapasztalták, hogy a düh segíthet nekünk önmagunk védelmében, olyan embereknél, akik haragot tanúsítottak az ál-tárgyalásokon, igényeiket gyakrabban teljesítették, mint a boldogságot kivetítő emberek.

Míg a harag eltorzíthatja gondolkodásunkat és megnehezítheti a nyugodt érvelést, bizonyos körülmények között ez valójában meg is tehet bennünket racionálisabb . Még a harag irracionális oldala is jó lehet, ami minket képes elérni kreatívabb . Míg hosszú távon a harag kimerítő és tarthatatlan érzelem, a kutatások kimutatták, hogy a harag érzése lehetővé teszi számunkra, hogy strukturálatlanabb módon gondolkodjunk rövid ideig, és ezáltal inspiráció előtt nyitjuk meg elménket.

nem akarok többé szomorú lenni

Amikor dühöd visszatart

A pirosat látni nem mindig rózsás. Míg a düh maga semleges, a düh helytelen kezelése - akár elfojtásával, akár azzal ártani magunknak és mások - negatív következményekkel járhatnak önmagunkra és kapcsolatainkra nézve. Gondoljon még egyszer arra a kutyára: ha bármilyen edzés nélkül hagyja szabadon futni, akkor megharapja; de ha állandóan ketrecben tartod, akkor az szigorú korlátozások ellen léphet fel.

A dühvel való megbirkózás egészségtelen módjai tartalmazza agresszió önmagad vagy mások felé, például kiabálás, sikítás, fizikai erőszak és önkárosítás. Néhány ember passzív agresszivitássá válhat, visszahúzódhat és fellép, ahelyett, hogy megerősítően foglalkozna a konfliktussal.

Bár az agresszió segíthet abban, hogy megszerezzük, amit akarunk, negatív hosszú távú következményekkel is járhat. A harag leginkább akkor segít bennünket a tárgyalásokban, amikor az a személy, akivel tárgyalunk kevésbé erős mint mi vagy kevesebb lehetősége van mint mi. Noha magabiztosnak kell lennünk saját magunk támogatásában, a kemény tárgyaló és a zaklató között finom vonalvezetés van: senki sem akar az lenni, aki nyilvánosan átkokat kiabál a szolgáltatónál.

A harag egészséges csatornázása

Tehát hogyan képezzük ki a kutyát? Ahogy azt keresnénk, hogy mi okozza a kutyánkat, hogy kezelni tudjuk a fenyegetést, megérthetjük, mit árul el haragunk, és pozitív változásokat hajthatunk végre.

Néhány pszichológus javasolja a STAR-R rendszer mint a harag tudatos kezelésének módja. A STAR-R a Stop, Think, Ask, Reduce és Jutalom rövidítése. Ha úgy találja, hogy a düh elárasztja Önt, és negatív módon befolyásolja a mindennapi életét, akkor bármelyik módszert alkalmazhatja. A közös cél az, hogy lelassítsunk egy helyzetet, és egy pillanatra gondoljunk, hogy ne ártsunk magunknak és másoknak.

Használjuk példámat egy politikai érvben, amellyel a darabot kezdtem, hogy megértsük a STAR-R rendszer működését. Képzeljen el engem, aki egy barátom konyhaasztalánál ül, miközben egy másik vendég megjegyzéseket tesz, amelyeket sértőnek tartok. A szívem gyorsabban ver. Színem és hangom is emelkedik. Mindjárt valami gonosz vagy agresszív kiabálást folytatok, ahelyett, hogy megnyerő és eredményes lennék.

van -e bipoláris teszt?

Először isállj meg. Jelentkezhetek azzal, hogy érzem magam. Észreveszem versenyző szívemet, fáradságos légzésemet és égető érzésemet a mellkasomban. Hosszú, lassú lélegzetvétellel kezdhetem magam megnyugtatni.

Ezután tudokgondol. Mi lesz, ha elveszítem az önuralmamat? Bár valóban kifogásolhatónak találhatom ennek a személynek a viselkedését, ha sikítok rajtuk vagy sértegetem őket, akkor elszakadnak és megduplázzák a nézőpontjukat, és nem leszek képes átgondolni a véleményemet, vagy meggondolni magam.

Akkor tudokkérdez. Miért vagyok ennyire mérges? Megjegyzéseik diszkriminatívak-e az én személyemmel vagy a szeretteimmel szemben? Éhes és fáradt vagyok, és így rövidebb a biztosítékom, mint máskor? Vannak-e termelékenyebb módok arra, hogy kapcsolatba léphessek ezzel a személlyel és kiadjam az általam érdekelt társadalmi változásokat? Ebben a szakaszban el tudom képzelni a helyzet megközelítésének alternatív módjait az alapprobléma kezelése érdekében. Például meghívhatnám „ellenfelemet” egy hosszabb beszélgetésre a kávé mellett; Elmehettem szlogeneket kiabálni egy tüntetésen; vagy ha ellenfelem tévhitben gondolkodik a mentális egészségről, akkor segíthetnék magam és mások oktatásában azzal, hogy cikket írok a témárólBeszédtér!

Végül tudokcsökkentenidühöm azzal, hogy egy pillanatra elszakadok a beszélgetéstől, hogy összeszedjem magam, vagy harapnivalóval, ha éhes vagyok és ingerlékeny ( akasztó igazi !).

A STAR-R utolsó lépése azjutalom. Ez elismerésre szólít fel, ha a haragunkhoz tudatosan közeledtünk, ahelyett, hogy fellépnénk, és talán jól megérdemelt csemegét adnánk magunknak.

Tedd magadnak a haragot

Nincs semmi szégyenteljes a kutya ugatásában, ha megsérült, vagy ijesztő zajt hall. Ugyanígy nincs eleve semmi baj a haraggal. Ahelyett, hogy elzárkóznánk a haragtól, elnyomnánk, vagy minden apróságnál elveszítenénk a fejünket, a haragot úgy tekinthetjük, mint testünk meghívását egy kielégítetlen igény kielégítésére, egy társadalmi hibának orvoslására vagy egy konfliktus megoldására.

A harag hatalmas érzelem, és az egészséges megbirkózás nehéz munka. Nem mindig fogjuk rendbe tenni, de tudomásul vesszük erőfeszítéseinket, haragunkat olyan dolgokba terelhetjük, amelyek valóban érdekelnek, és - mint mindig! - kötelezze el magát növekedés .