Az alsóbbrendűségi komplexum jeleinek és tüneteinek megértése

Frissítve 2020.06.10

Mindannyiunknak vannak olyan alkalmai, amikor elégtelennek vagy elégtelennek érezzük magunkat másokhoz képest, akár annak az oka, hogy nem sikerült elérnünk a munkahelyi céljainkat, rossz eredményeket értünk el egy vizsgán, vagy kevésbé éreznénk magunkat eredményesebbnek, mint társaink. Gyerekként összehasonlíthattuk magunkat az egyenes A diák mellett, vagy olyan osztálytársak mellett, akik gyorsabban vagy jobban tudtak énekelni.

Az alkalmatlanság időnként tapasztalása teljesen normális, néha még arra is ösztönözhet minket, hogy fejlesszük önmagunkat. Emberi érzés, hogy néha kissé alacsonyabbrendűnek érzem magam, és bizonyos szempontból akár szükség is lehet rá és megalázó. Végül is, ha nem követ el hibákat és nem tanul belőlük, soha nem lesz képes növekedni és fejlődni. A nem megfelelő érzés azonban néhányunkat arra vezethet, hogy a kudarc mindent átfogó érzése vagy alacsony önbecsülés ez kérődzéshez vagy önmegsemmisítéshez vezet. Bár néha a nem megfelelőség érzése valóban előrelendíthet minket, máskor „beleragadhatunk” az alacsonyabbrendűség érzéseibe - ami komoly problémává válhat. Ha úgy tűnik, hogy az alacsonyabbrendűség érzése veszi át az életedet, és megnehezíti a céljaid megvalósítását vagy megvalósítását, akkor alsóbbrendűségi komplexusban szenvedhetsz.

Bár a popkultúrában az „alsóbbrendűségi komplexus” kifejezést gyakran viccelődve dobálják, és nem mentális egészségügyi diagnózis, mégis valóságos jelenség. Azok, akik alacsonyabbrendűségi komplexusokban szenvednek, krónikusan alacsony önértékeléssel rendelkeznek, gyakran elárasztják magukat önmegsemmisítő megjegyzésekkel, amelyekről meggyőződésük szerint ésszerűek. Ez a jelenség gyengítő lehet azok számára, akik tapasztalják.

Az alacsonyabbrendűség-összetett kifejezés története

A „kisebbrendűségi komplexum” kifejezést a 20-as évek fordulóján hozták létre^thszázadban Alfred Adler ausztrál pszichológus. Adler kíváncsian volt megérteni, hogy egyesek miért nem rendelkeznek a szükséges motivációkkal a céljaik eléréséhez, és megfogalmazta azt a meggyőződését, hogy mindannyian valamilyen alacsonyabbrendűséggel születnek, gyermekkorban tanultak, és hogy mindannyiunkban benne van a bennünk rejlő hajlandóság ennek a alsóbbrendűség. Azonban a modern pszichológusok, mint pl James E. Maddux, PhD , nagyrészt elrugaszkodik az alacsonyabbrendűségi komplexum kifejezésétől; az alsóbbrendűségi komplexet klinikailag alacsony önértékelésnek nevezik.

Ezenkívül a pszichológusok manapság úgy vélik, hogy a teljes értékű kisebbrendűségi komplexumok nem csupán gyermekkori tapasztalatokon alapulnak, hanem általában számos tényező kombinációjából fakadnak, többek között:

• Gyermekkori tapasztalatok
• Felnőttként szerzett tapasztalataink
• Személyiségjegyek
• Kulturális üzeneteket kapunk észlelt hiányosságainkról

Az alsóbbrendűségi komplex meghatározása

Az Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) meghatározza az alacsonyabbrendűség komplexumát mint „a tényleges vagy elképzelt fizikai vagy pszichológiai hiányból fakadó alapvető alkalmatlansági és bizonytalansági érzés”. Lényegében ez egy olyan érzés, amelyet arra használunk, hogy jelezzük azt az erős érzést, hogy kevesebb, mint. Az alsóbbrendűségi komplexum összehasonlítható egy felsőbbrendűségi komplexum , Ahol az egyénnek „túlzott véleménye van a képességeiről és az elért eredményeiről”.

újra összejönni egy exével

Természetesen, ha alacsonyabbrendűség és felsőbbrendűségi érzésről van szó, akkor ez egy kicsit „csirke és a tojás” helyzet. A felsőbbrendűségi komplexek általában az alsóbbrendűség érzésére reagálva alakulnak ki - vagyis azok az emberek, akiknél a felsőbbrendűségi komplex tünetei jelentkeznek, általában azért teszik ezt, hogy túlkompenzálják mélységes alkalmatlanságérzetüket.

Gyakran az alsóbbrendűségi komplexek gyermekkorban alakulnak ki érvénytelenítő tapasztalatok miatt, vagy olyan családban nevelkednek, amely befolyásolja, hogy kevésbé érezd magad, vagy nem vagy elég jó. Mivel az alsóbbrendűségi komplexek tudat alatt vannak, az emberekben nagyon különböző módon jelentkeznek. Az alacsonyabbrendűségi komplexumokat azonban továbbra is különféle tünetek kísérik, amelyekre figyelni kell.

Az alsóbbrendűségi komplex tünetei

Tehát honnan tudhatja, hogy kisebbrendűségi komplexumot tapasztal? Nos, általában elég könnyen tudná, mert valószínűleg alacsony önértékelés és negatív énkép érzései emésztenek fel. De néha a tünetek nem annyira nyilvánvalóak, különösen, ha túlkompenzáló felsőbbrendű gondolkodásmódot fejlesztett ki, hogy ellensúlyozza a alacsonyabbrendűség érzése.

Martin E. Ford, PhD , a George Mason Egyetem Oktatási és Humán Fejlesztési Főiskolájának professzora és vezető dékánja tisztázza, hogy az alsóbbrendűségi komplexum átélésének kulcsa annak felismerése, hogy miként reagál az alacsonyabbrendűség érzéseire. Energizálnak téged céljaid megvalósításához? Elkényeztetik? Vagy féltékenység érzését idézik elő, arra ösztönözve, hogy tegyen le másokat, hogy jobban érezze magát? Amikor ezek a negatív válaszok mintává válnak, akkor alkalmazható az „alsóbbrendűségi komplex” kifejezés.

Ha alacsonyabbrendű komplexummal rendelkezik, itt találhat néhány gyakori dolgot, amelyet tapasztalhat:

• Bizonytalanság és alacsony önértékelés
• Képtelenség elérni a céljait, vagy „beragadt” érzés
• Könnyen feladni akaró
• A legrosszabbat feltételezve
• A társadalmi helyzetekben való visszahúzódás szükségességének érzése
• Gyakran érzi magát alacsonyabban
• Szorongás és depresszió tapasztalása
• Legyen érzékeny a kritikára

Az alábbiak szintén a kisebbrendűségi komplexum jeleit mutatják, bár gyakran tévednek olyannal, aki túlságosan magabiztosnak tűnik:

• Nagyon versenyképes sorozat
• Perfekcionizmus
• Figyelemfelkeltés
• Nagyon érzékeny a kritikára
• Folyamatosan hibát találni másokban
• Nehezen ismeri el a hibákat
• Jó érzés magadban, amikor jobban teljesítesz, mint mások

Az alsóbbrendűségi komplex kezelése

Az alsóbbrendűségi komplexek nemcsak téged, hanem a körülötted élő embereket is bánthatják. Továbbá, mivel az alsóbbrendűségi komplexum kialakulása mentális egészségi rendellenességekhez vezethet, mint pl szorongás és depresszió , fontos segítséget kérni, ha úgy érzi, hogy alsóbbrendűséggel küzd, vagy más hatékony módszert talál az érzéseinek feldolgozására.

Terápia

A pszichoterápia remek kiindulópont, amikor alacsonyabbrendűség-komplexumán kíván dolgozni. Terapeutája segíthet a kritikával, az alacsony önértékeléssel vagy bármilyen olyan traumával, amely negatív énképét alakíthatta.

Ön és terapeutája együtt fog dolgozni annak megértésében, hogy gyermekként milyen üzeneteket kapott a hiányosságairól, és hogyan birkózott meg a múltban. Megbeszélheti a káros gondolkodási mintákat, és ötletelhet, hogyan alakíthatja át önképét és építheti újra önbizalmát.

Ezek a beszélgetések nehézek lehetnek; alsóbbrendűségi komplexumának egyes eredeteivel való szembenézés nem mindig könnyű út, és időbe telhet, amíg úgy érzi, hogy halad. Ne feledje, hogy sok ember életében időnként kisebbrendűségi komplexusokban szenvedett, és hogy újra magabiztosabb lehet.

Meditáció és naplóírás

A terápia mellett hasznos lehet a meditáció és a naplóírás kipróbálása. Mindkét tevékenység értékes lehet abban, hogy jobban összhangba kerüljön önmagával. Segíteni fognak abban, hogy megértsd, mi volt az önképed körüli gondolkodási mintád, és honnan erednek alsóbbrendűségi érzéseid - és elkezdhetsz egészségesebb és megerősítő gondolkodásmód felé törekedni.

Önimádat

Engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, Nickia Lower, MHS, NCC azt javasolja, hogy pozitív megerősítő szavakkal lépjen kapcsolatba önmagával, amelyek segíthetnek elnyomni minden negatív érzést. A pozitív önbeszéd segíthet abban, hogy felemelje magát, amikor csak érzi magát.

A csoport kiválasztása

Tudatos célként kitűzni, hogy pozitívabb és felemelőbb emberekkel vegye körül magát, szintén hatalmas változás lehet. Negatív vagy mérgező kapcsolatok időnként elbukhat bennünket a kudarcért, különösen, ha Ön különösen érzékeny azokra az emberekre, akik folyamatosan téged buktatnak, vagy ha története nehéz kapcsolatokkal rendelkezik.

Az elvihető

Mindenkinek megvannak az erősségei és gyengeségei; nincs oka annak, hogy bárki kevésbé érezhesse magát magabiztosabban, mint mások. A lényeg az, hogy az alsóbbrendűségi komplexummal való együttélést nem csak el kell viselnie. Olyan dolog, amiből kiszabadulhat - és megérdemli az egészséges önértékelését, amely lehetővé teszi, hogy újra erősnek, boldognak és magabiztosnak érezze magát.