Szorongás gyermekeknél: Segítsen egy szorongásos gyermeknek, hogy kezelje a vissza az iskolába átmenetet

Ugorj: Cél a várakozási szorongás. Térjen vissza az alapokhoz Ismerkedjen meg az ismeretlennel Készítsen szorongási tervet Ne tervezzen túl

Sok gyerek számára izgalmas az iskolába visszatérés. A tökéletesen élezett ceruzákkal teli új ceruzatartók, fényes új könyvek és barátságos arcú találkozások teszik lehetővé a mosolygással és pozitív érzelmekkel teli újbóli belépést. Azoknál a gyermekeknél, akik szorongással küszködnek, az iskolába való visszatérés nem olyan egyszerű.

Az előre látható szorongás gyakori a szorongásos rendellenességben szenvedő gyerekek körében, és hetekkel az iskola első napja előtt kezdődhet. A szorongó gondolati ciklus, amely az átmenet közeledtével jelentkezik, magában foglalhatja az új osztálytermi szabályok megtanulásával és megértésével kapcsolatos aggodalmakat, kapcsolatteremtést egy új tanárral, a tanulmányi igények kielégítését, az új osztálytermi rutin internalizálását, az órákra való eljutást, a barátok keresését, hely, ahol ebédelni lehet, és a házi feladatok elvégzése, hogy csak néhányat említsek.

Szorongás a gyermekkor normális része, és sok gyermek időnként félelmeket és aggodalmakat tapasztal. Ezekben az esetekben a szorongó érzések valójában segíthetnek a gyermeknek vagy a tinédzsernek abban, hogy megtanulja feldolgozni és megbirkózni a körülöttük lévő világgal. Néhány gyerek és tinik másrészt krónikus fejlődésű szorongás tünetek. Ezek a tünetek akadályozhatják az iskolai teljesítőképességet, valamint a társadalmi kapcsolatok kialakítását és fenntartását. A krónikus szorongásos tünetek negatívan befolyásolhatják a családi kapcsolatokat is, és megnehezíthetik a normális napi életkészségek (higiénia, alvás, egészséges táplálkozás, testmozgás stb.) Teljesítését. Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége , becslések szerint minden nyolc gyermek szenved szorongásos zavarokban.

Miközben a gyerekek az iskolába való visszatérésre készülnek, fontos, hogy a szorongáskezelést előtérbe helyezzük, és terveket dolgozzunk ki, amelyek segítenek a gyerekeknek megtanulni megbirkózni a tüneteikkel.

Várható szorongás

A szorongó gyerekek hajlamosak szorongó gondolatkörökbe kerülni. Az a gyermek, aki ismételten ugyanazokat a kérdéseket teszi fel az osztályteremről, a tanárról, az órarendről és az osztály többi gyerekéről, megnyugvást keres. Az elme, amely előrelátó szorongáson fut, tele van elmével, ha mi lenne.

Bár természetesnek tűnhet, ha ezeket az aggodalmakat túlzottnak vesszük, és olyan kifejezésekkel válaszolunk, mint:Rendben leszel, ésNe aggódj emiatt,ez a fajta megnyugtatás ritkán segít a gyerekeknek megbirkózni a gondjaikkal. Egy jobb stratégia az, ha segítünk a gyerekeknek felszínre hozni aggodalmaikat azáltal, hogy megnevezik ezeket a gondokat, megfogalmazzák a lehetőségeket, és pozitív ellengondolatokat hoznak létre, hogy felhatalmazzák gyermekét az aggódó gondolatok átdolgozására. Nézze meg az alábbi példákat:

Aggodalmak:

Nehéz tanárt váltani.

Nem ismerem a szabályokat az osztályban.

Aggódom, hogy nem tudok lépést tartani.

Pozitív ellenvélemények:

honnan tudom, hogy depressziós vagyok -e?

Az új tanárom segíteni akar a tanulásban, akárcsak a régi tanárom.

Az első napon megtanulhatom az új rutint és szabályokat.

Ha valamit nem értek, feltehetek egy kérdést.

A várakozás előtti szorongás megszüntetése csak belsőleg fog spirálba lendülni, de az aggodalmak kiszűrése és feldolgozása segít a gyerekeknek megtanulni megbirkózni.

Vissza az alapokhoz

Akár hiszi, akár nem, ha túl messzire kanyarodik a gyermek normális napi beosztásától, akkor pusztulást okozhat a gyermekben, amikor vissza kell mennie az iskolába. Az elégtelen alvás súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket, és az egészséges táplálkozás és a testmozgás szerepet játszik a gyermekek alvásában.

Míg a nyári hónapok gyakran későbbi alvási időt és extra fagylaltkúpokat eredményeznek, ügyeljen arra, hogy az egészséges szokások kialakítására összpontosítsonelőttaz iskola első napja. Ha gyermeke szokása a későbbi lefekvés, fokozatosan emelje fel az esti órákat tíz perccel néhány percenként, amíg vissza nem tér az iskolai lefekvéshez. Legyen őszinte gyermekével a következetes alvás és az alacsonyabb szorongás közötti kapcsolatról, és beszéljen az egészséges alvási ütemterv helyreállításának tervéről.

A napi testmozgás egy másik csodálatos szorongáskezelő eszköz. Míg egyes gyerekek a nyarat kerékpározáson kívül és társaikkal játszva töltik, másokat inkább magányos beltéri tevékenységek vonzanak, mint például a játék. Ha gyermeke szívesebben tartózkodik bent, és nyáron gyakran ülő, fontos ösztönözni valamilyen napi tevékenységet. De nem kell az edzőterembe húznia őket - ötleteljen a szórakoztató módokon, hogy mozogjon.

Próbálja ki a családi kerékpártúrákat. Van a városban hegymászó edzőterem? Miért nem próbálja ki a családi tagságot nyáron. Egy másik lehetőség, hogy szórakoztató gyakorlóórákat keres a gyerekeknek és tizenéveseknek a helyi rekreációs központban. Ha a gyereke technikus, használjon otthon edzésalkalmazásokat - például Nike edzésórákat, jógát vagy akár videojátékokat (például WII vagy táncjátékokat). Vagy egyszerűsítheti a dolgot, és a napi kirándulásokat a parkba a szorongáskezelési rutin részévé teheti. A legegyszerűbb lehetőség a gyaloglás ösztönzése. Két harminc perces séta - egy reggel és egy vacsora után - csodálatos mentális és fizikai egészségügyi előnyökkel járhat. Ha a környéke nem gyalogosbarát, irány a helyi pálya, park vagy zöldút.

Végül koncentráljon az egészségre táplálás és ügyeljen arra, hogy gyermeke sok vizet igyon. A kiszáradás kimerültséget és szorongó érzéseket vált ki. Ha családja hajlamos kevésbé tápláló ételeket enni nyáron a heves ütemterv miatt, akkor szervezhet heti egy estét, ahol a gyermekével főz. Kérd meg őket, hogy válasszanak ki egy ételt, amit meg akarnak főzni, és együtt tegyék meg, vagy vezessék őket, amikor rájönnek. Ez nemcsak értékes készségeket (főzés, időgazdálkodás, tervezés) taníthat meg nekik, amelyeket egyébként nem tanulhatnak meg, amíg el nem mennek a házból, hanem az ételeket is izgalmassá változtatja, és a főzés megnyugtató tevékenység lehet szorongásuk számára tünetek.

Gyakorolj az idő előtt

Míg néhány iskola korán közzéteszi az osztálylistákat, sokan várnak az utolsó lehetséges pillanatig. Akárhogy is, segíthet az átmenet megkönnyítésében, ha körbejárja az iskolai kampuszt, és átnézi az elrendezést.

A bosszantó tolakodó gondolatok mellett, amelyek nem a valóságban alapozódnak meg, az aggódó gyerekek hajlamosak olyan gyakorlati dolgokra is aggódni, mint a legközelebbi fürdőszoba megtalálása, időben való tartózkodás és az egyik osztályból a másikba való átjutás. Járja körbe az iskolát, és kövesse nyomon lépéseit egyik helyről a másikra, hogy gyakorolhassa a közlekedést. A középiskolások számára akár beállíthat egy időzítőt, hogy utánozza az eltelt időszakokat, és kitalálja, mennyi időbe telhet, amíg a természettudományos osztályból a testnevelésbe kerül. És ha aggódnak egy új szekrény miatt, vásároljon egy zárat, amelyet gyakorolhatnak a feloldáshoz!

Az egyetem újbóli meglátogatása emlékezteti a gyerekeket, hogy tudják, hová kell menniük, és hogyan juthatnak el oda, és hogy képesek megfelelni a napi elvárásoknak.

Készítsen szorongási tervet

Függetlenül attól, hogy gyermeke akut pánikrohamokban, általános szorongásban vagy enyhe szorongásban szenved, jó, ha szorongási tervet készít. Ideális esetben ez magában foglalja az osztályfőnököt. Ha ismeri gyermeke tanárát, vegye fel a kapcsolatot gyermeke aggodalmáról. Fontos megjegyezni, hogy néhány szorongásos betegségben szenvedő gyermek jogosult osztálytermi szállásra a 504 Terv .

Gyakoroljon stratégiákat a szorongás csökkentésére, beleértve:

Mély légzés (4 -ig be, 4 -ig tart, 4 -ig kint)
Progresszív izomlazítás (kezekkel és karokkal kezdve, öt másodpercig feszített izmokkal, majd lassan engedje el. Ismételje meg. Ezután lépjen tovább a lábakra és a lábakra, majd a nyakra és a vállakra, hogy oldja az izomfeszültséget)
Használjon stresszlabdát az izomfeszültség enyhítésére
Használjon az asztalhoz rögzített arabszalagot a stressz enyhítésére
Végezzen fali fekvőtámaszt az osztályterem hátsó részében, hogy kiszorítsa a feszültséget

Kerülje az ütemterv túlterhelését

Még az aggódó gyerekek is érzik a vonzást, hogy minden tevékenységhez társukat társaikkal kössék, de fontos, hogy megtanítsuk a gyerekeknek, hogy a szorongás kezelésének tanulásának része a saját határainak ismerete és az öngondoskodás gyakorlása. Legalább hat héttel adja vissza az iskolai átmenetet, mielőtt további tanórán kívüli tevékenységeket adna hozzá. A szorongó gyerekeknek és tizenéveseknek időre van szükségük ahhoz, hogy beilleszkedjenek rutinjaikba, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni aggódó gondolataikkal az iskolában és az iskolában.

A szorongás a gyermekkor normális része, de ha a krónikus szorongásos tünetek zavarják gyermeke életét, és megakadályozzák abban, hogy teljes mértékben részt vegyen, barátokat szerezzen és sikeres legyen az iskolában, tudnia kell, hogy vannak kezelési lehetőségek.

Utolsó frissítés: 2018. november 25