5 módja a szorongó gyermek megnyugtatásának

Ugorj: Mély lélegzés Önbeszéd Mozgás Folyóirat Ölelje meg





mi a tűtől való félelem

A szorongás normális reakció a stresszre, és néha előnyös lehet a gyerekek számára. A szorongó gondolatok arra késztetik az agyat, hogy figyelmeztető jelzést küldjön a közelgő veszélyre. Amikor a gyermek nézés nélkül kezd átkelni az utcán, és például egy szembejövő autó áll a gyermek útjában, az aggódó válasz jelzi a gyermeket, hogy lépjen vissza a járdaszegélyre.

Néhány gyermeknél azonban a szorongás túlzottvá válhat, és zavarhatja a normális mindennapi életet. A szorongás megnehezítheti a gyerekeknek a társaikkal való interakciót és barátságok kialakítását, külön a szülőktől az iskolába vagy más tevékenységekre, és megnehezítheti a gyerekek tanulását. Ez negatívan befolyásolhatja alvásukat, étkezési szokásaikat és fizikai egészségüket is.





Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet adatai szerint a gyermekek 25,1% -a szenved egész életében szorongásos zavarban.1Nem minden szorongásban szenvedő gyermek szenved szorongásos zavarban. A gyerekek sokféle érzelmet élnek át, és bizonyos stressz elkerülhetetlen. A stressz kezelésének ismerete fontos készség a gyermekek számára.

Minden gyermek más, ezért a legjobb stratégia az, ha segítünk a gyerekeknek a megküzdési készségek eszköztárának kialakításában. Bár az egyik nyugtató technika jól működhet az egyik gyermeknél, a másiknál ​​nem. A megküzdési készségek kialakítása némi próbát és hibát igényel, és mindig jó ötlet azzal kezdeni, hogy megkérjük gyermekét, hogy csukja be a szemét, és nevezzen meg három olyan dolgot, amelyek a nyugalom érzését keltik. A gyerekek gyakran tudják, hogy mire van szükségük, vagy mi nyugtatja meg őket, de nem tudják, hogyan kezdjék el.



Próbáljon ki néhány stratégiát, amelyek segítenek gyermekének megtanulni megbirkózni a szorongó gondolatokkal és érzésekkel.

1. Mély légzés

A gyerekeknek gyakran azt mondják, hogy vegyenek mély lélegzetet, ha szorongnak, de a mély légzés hatékony használatának megtanulása valójában gyakorlatot igényel. A napi mély légzés, különösen akkor, ha a gyerekek nyugodtak, segít a gyerekeknek, hogy önállóan irányítsák légzésüket. Amikor szorongnak vagy stressz alatt vannak, a mély légzés használata lelassítja a szívverést és szabályozza a szorongó érzésekre adott fizikai reakcióikat.

Ha vizuális elemet ad a mély légzéshez, szórakoztatóbbá teszi a gyerekek számára, és segít nekik emlékezni arra, hogy mit kell tenniük stresszhelyzetben. Próbálja ki ezt a két stratégiátA boldog gyerek kézikönyve, gyakoroljon mély légzést otthonában:

  • Léggömb légzés:Kérd meg a gyermeket, hogy csukja be a szemét, és képzelje el, hogy léggömböt fúj. Először is ki kell választania a ballon színét. Másodszor, magyarázza el, hogy a túl erős vagy túl gyors fújás következtében a ballon rögtön kiugrik a szájából. A léggömb felfújásához lassan kell belélegeznie és kilégznie. Harmadszor, utasítsd őt, hogy lélegezzen be négyet, tartson négyet, és lélegezzen be a ballonjába négyes számért. Ismételje meg háromszor. Végül kérje meg, hogy írjon egy aggodalmat a léggömbre, és hagyja, hogy repüljön az ég felé.
  • Szivárványos légzés: Ez a stratégia gyakran vonzza az idősebb elemi gyerekeket. Hagyja gyermekét kényelmes helyzetben feküdni a földön, és játsszon pihentető zenét a háttérben. Figyelmeztesse gyermekét, hogy lélegezzen be, tartson és lélegezzen ki, miközben hangosan számol, de lélegzetenként adjon hozzá egy színt. Mondja el gyermekének, hogy amikor vörös lélegzetet vesz, azt szeretné, ha minél több boldog piros dolgot vizualizálna (pl. Eper, görögdinnye, sárkányok stb.) Ismételje meg a szivárvány mind a hét színét. Beszéljen a szivárványról vagy a pihentető dolgokról, amelyeket a légzésén dolgozott.2

A mély légzés gyakorlásának egyik nagyszerű módja, ha minden este lefekvés előtt használja a Stop, Breathe, & Think Kids alkalmazást. Ez az alkalmazás vezeti a gyerekeket vezetett meditáción, rövid lépésekben, hogy segítsen nekik megérteni és gyakorolni az éberséget a nyugodt érzés érdekében.3

2. Önbeszéd

A gyerekek megtanulhatják visszaszorítani gondjaikat gondolataik átfogalmazásával, és az önbeszéd segítségével felhatalmazva érzik magukat. Bár furcsa érzés lehet, hogy a gyerekek először magukkal beszélnek, aggodalmaik határozott hangon történő visszaszorítása segít a gyerekeknek uralkodni aggódó gondolataik felett.

Az önbeszéd gyakorlása egyszerű, és szórakoztató lehet a gyerekek számára. Kövesse ezeket a lépéseket a bosszantó aggodalmak visszaszorításához:

  • Fejezze ki az aggódó gondolatot
  • Beszéljen arról, miért merül fel ez a gondolat
  • Jöjjön ésszerű ellenkifogás
  • Főnök vissza

Ha például egy gyerek fél a kutyáktól, a gyakorlás így nézhet ki:

A kutyák ijesztőek, mert a kutyák harapnak.

Egyszer láttam, hogy egy kutya megharapott valakit, és ez megijesztett.

A kutyák barátságosak és lágyak lehetnek.

Ne aggódj agy! Nem félek a kutyáktól! A barátomnak barátságos kutyája van, és tudom, hogy biztonságban leszek a kutya közelében.

3. Mozogjon

A napi testmozgás segíthet csökkenteni a szervezet fizikai válaszát a szorongásra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a jógázó gyerekek nemcsak az edzés után tapasztalják meg a testmozgás felemelő hatásait, hanem az eredmények is sokáig tartanak, miután befejezték.4

A gyerekek is profitálhatnak csapatjátékokból, gyakorlóórákról és egyszerűen sétálhatnak a parkban. Ha egy természetjárásra indul, legyen az túra egy ösvényen vagy egy séta a környéken, segít a gyerekeknek a világgal való újbóli kapcsolatteremtésben, nyugtató aggódó gondolatokban és az éberség gyakorlásában.

4. Írd le; tépd fel

A gyerekeknek időre van szükségük ahhoz, hogy kibontakozzanak érzéseikből, de azt is meg kell tanulniuk, hogyan tudják önállóan kivezetni aggódó gondolataikat. Olyan stratégiákra van szükségük, amelyeket az iskolában és a táborban, vagy akár alvás közben is használhatnak.

Az aggódó érzések leírása nagyszerű módja a negatív érzelmek papírra vetítésének. Bátorítsa gyermekét, hogy írja le aggódó gondolatait, majd tépje fel és dobja el. A papírra vetés és a papír széttépésének folyamata segít abban, hogy a gyerekek szimbolikusan egy pillanatra elhajítsák aggodalmaikat. Persze, ezek az aggodalmak máskor is visszatérhetnek, de ha a gyerekek megtanulják, hogy le tudják győzni őket, ha visszaveszik őket, és kidobják őket, jobban érzik magukat a szorongás felett.

5. Ölelés és együttérzés

Néha alábecsüljük az emberi érintés erejét. A fizikai érintés oxitocint, jó közérzethormont szabadít fel, és csökkenti a kortizolt, a stresszhormont. Egy hosszú ölelés segíthet abban a pillanatban, amikor megnyugtatja az aggódó gyermeket, és helyreállítja a nyugalmat.

Segít abban is, hogy együtt érezzen gyermekével az ölelés során. Teljesen normális a stressz és a szorongás, és az aggódó gyerekeknek gyakran kell ezt hallaniuk. Suttogjon empatikus kijelentéseket, tartsa szorosan a gyermekét, és várja meg, amíg a fizikai tünetek enyhülnek. Ha gyermeke megnyugodott, beszélhet arról a tényről is, hogy ha megöleli magát, vagy megfogja a kezét (összefogva a kezét), valójában segíthet a szorongás fizikai tüneteinek ellenőrzésében.

Cikk Források

1. Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet, bármilyen szorongásos rendellenesség gyermekek körében, letöltve a https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml webhelyről.

2. Hurley, K.,A boldog gyerek kézikönyve: Hogyan neveljünk örömteli gyerekeket egy stresszes világban, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, letöltve a https://www.stopbreathethink.com/kids/ webhelyről.

4. Noggle, JJ és mtsai, A jóga előnyei a pszichoszociális jólét szempontjából az amerikai középiskolai tantervben: előzetes randomizált, ellenőrzött vizsgálat, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, 33. kötet (3), 2012. április: 193-201. Oldal .

Utolsó frissítés: 2018. szeptember 26

Még szintén kedvelheted:

Marihuána a szorongásért tizenéves korban

Marihuána a szorongásért tizenéves korban

13 ok, 2. évad: Amit a szülőknek tudniuk kell

13 ok, 2. évad: Amit a szülőknek tudniuk kell

Alacsony önbecsülés teszt (önértékelés)

Alacsony önbecsülés teszt (önértékelés)

Az optimális mentális egészség érdekében adjon hozzá rendszeres adag természetet

Az optimális mentális egészség érdekében adjon hozzá rendszeres adag természetet

Az FDA jóváhagyja a Latuda -t (lurasidone) a gyermekek bipoláris depressziójának kezelésére

Az FDA jóváhagyja a Latuda -t (lurasidone) a gyermekek bipoláris depressziójának kezelésére

A válás pszichológiája és a boldogság üldözése

A válás pszichológiája és a boldogság üldözése

mi kübler-ross bánatának harmadik szakasza?