Mit tesz a hála az agyaddal

A hálaadás hagyományait illetően a családom nem tart vissza. A reggeli villásreggelitől kezdve a délutáni disc golfig, a szalvéták pulykává hajtogatásáig a vacsoraasztal körül szeretjük éves hagyományainkat.

Tavaly kipróbáltunk valami újat. Írtunk jegyzeteket minden jelenlévő családtagnak azzal, amit értékelünk, és felváltva felolvastuk a feljegyzéseket. Voltak nevetések, könnyek, és legfőképpen mély hála érzése támadt. Ez lehet az eddigi legjobb hagyományunk.

A hála mögött álló történet

A hála fogalma évszázadok óta magával ragadja a filozófusok és a lelki tanítók szívét és elméjét. Cicerótól, Buddhán át Adam Smithig a hálát elengedhetetlennek hitték az egyéni és társadalmi jólét szempontjából.

Ezek az ókori filozófusok valamivel foglalkoztak, mert legújabb tudományos tanulmányok sugallják a hálát jót tesz az egészségünknek és jó a társadalom számára . A tanulmányok szerint a hálás emberek boldogabb , egészségesebb , jobban kipihent , motiváltabb a testmozgásra , és erősebb kapcsolataik vannak . Merüljünk el miért.

Itt van hat kulcsfontosságú meglátás a háláról és az agyunkról, a tudomány szerint:

1. A hála összeköttetésben áll velünk

Funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével, idegtudósok láthatják hogy az agy ugyanazok a szocializációval és örömmel járó régiói világítanak, ha valaki hálát tapasztal. Hála akár az izgalmi szintekre is hatással lehet. Ez megmagyarázhatja, hogy a hála miért játszik olyan fontos szerepet a kapcsolatokban.

'Amikor valóban hálásak vagyunk, hajlamosak vagyunk a szeretet vagy a szeretet mellett annak bemutatására szolgáló módszereket keresni' - mondta Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, virginiai székhelyű licencelt Talkspace terapeuta. 'Emlékeznünk kell a vonzás törvényére is' - tette hozzá Catchings. 'Ha hálásak vagyunk, meghívjuk az univerzumot, hogy mutassa be többet abban, ami tetszik, szükségünk van vagy élvezzük.'

Próbáld ezt: Mondd el valakinek, hogy három dolgot szeretsz, amit a legjobban értékelsz bennük.

2. A hálás emberek nagylelkűbbek

Idegtudósok megtalált hogy a hálás emberek nagyobb idegi érzékenységet mutatnak a mediális prefrontális kéregben (a tanuláshoz és a döntéshozatalhoz kapcsolódó agyterület). Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy minél hálásabbnak érzi magát az ember, annál inkább kifejezi háláját.

Ez fényt deríthet arra, hogy Paul Piff pszichológus és munkatársai a Kaliforniai Egyetemen, Berkeley-ben felfedezték arról, hogy a legbőkezűbb emberek nem feltétlenül a leggazdagabbak.

Próbáld ezt: Kutasson egy új jótékonysági szervezetet, hogy támogassa, szervezzen önkéntes munkát, vagy mosolyogjon egy idegen számára.

3. A hála a szívből fakad

Idegtudósok tanult a hála mögött meghúzódó motivációt, és megállapította, hogy azok az emberek, akik adományokért adakoztak, nem azért tették, mert úgy érezték, hogy „kellene”. A kutatások inkább azt sugallják, hogy a hálás embereket arra ösztönzik, hogy szívük jóságából valami szépet tegyenek. Amikor a gyerekeket háláról tanítják, Catchings a naplóírást és a rajzolást javasolja hasznos módszerként a hála kimutatására, valamint az érzések és viselkedés megfigyelésére.

„Meg tudjuk tanítani a magunkét gyermekek figyelni az érzelmeikre, és olyan pozitív gondolatokat használni, amelyek hálásak lesznek ”- mondta Catchings.„ Amikor a gyerekek megtanulnak gondolkodni, miközben tisztában vannak azzal, hogy ki vagy mi tesz pozitív szempontokat az életükben ... megtanulják értékelni azt, amit kapnak nekik és amijük van, ahelyett, hogy arra koncentrálnának, amivel nincsenek. '

Próbáld ezt:Írj régimódi köszönőlevelet.

4. A hála megtanulható

Köszönet neuroplaszticitás (agyunk azon képessége, hogy folyamatosan új idegi utakat hozzon létre), erőnk van arra, hogy az agyunkat kiképezzük a hála pillanatai felkutatására. Ez jó hír mindazok számára, akik attól tartottak, hogy örökre egy félig üres mentalitásba ragadnak. Tudatos gyakorlással lehetősége van újból bekötni az agyát. Ahelyett, hogy nem teljesítené azt, ami nem működik, inkább arra koncentrálhat, ami van.

Próbáld ezt: Amint felébredsz, írj le egy dolgot, amiért izgatott vagy.

különbség a mánia és a hipomania között

5. A hála oldja a stresszt

A hála művelése olyan gyakorlatokkal, mint a meditáció, bebizonyosodott csökkenti a pulzusszámot . Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy ha odafigyelsz arra, amiért hálás vagy, nem csak a napi stresszhelyzetek kezelésében segíthet, hanem hosszabb, egészségesebb élethez is vezethet.

Sok terapeuta, köztük Cynthia Catchings is beszámolt a szeretetteljes kedvességről elmélkedés mint különösen hatékony a hála érzésének kiváltásában. Ahogy Catchings mondta: „a szeretet-kedves meditáció, más néven metta meditáció, arra tanít minket, hogy ennek gyakorlásával először megtanuljuk feltétel nélkül szeretni magunkat, majd megtanuljuk, hogyan lehet ezt a feltétel nélküli szeretetet kiterjeszteni mindenkire, aki körülöttünk van.”

'Az önbecsüléssel küzdő emberek vagy a családon belüli bántalmazás túlélői részesülnek a legjobban a metta meditációból' - folytatta a nő. - De a végén ez mindenkinek segíthet, hiszen megtanulhatjuk, hogyan mélyebben érezzük az igazi együttérzést. '

Próbáld ezt: Csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, és gondolkodj a következőkön:

1. Egy dolgot értékelsz magadban
2. Egy dolgot értékel egy szeretett emberről
3. Egy dolgot értékelsz valakiben, akit nem nagyon ismersz

6. A hála nem a varázslövedék

Van, amikor a hála nem megfelelő.

'Lehet, hogy a hála nem megfelelő, ha az nem hiteles' - mondta Catchings. 'Ha visszaéléssel, traumával vagy halállal van dolgunk, akkor a hálát kifejezve nem megfelelőnek vagy hamisnak tekinthetők.'

Ehelyett a terapeuta hasznosíthatja az éberséget, ha a pozitív orientált megközelítés mint a hála, nem érzi előnyösnek.

Személy szerint, amikor traumatikus élményen mentem keresztül, rosszabbul éreztem magam, amikor meghallottam a „csak a pozitívra kell összpontosítanod” vagy „mindennek a tanulságát meg kell találnod” tanácsokat. Megnyugtatónak találtam ezt megtanulni a kutatás azt mondja nekünk hálás embernek lenni nem azt jelenti, hogy mindig boldog vagy. A hálás emberek inkább elfogadják érzelmi tapasztalataik egészét.

Próbáld ezt:Gondolj egy olyan személyre (beleértve önmagadat is), aki megjelent, hogy támogasson egy nehéz élményen keresztül, és mondd el neki, hogy ez mennyit jelent neked.

A nap végén nem arról van szó, hogy mennyire következetesen írsz a hálanaplóba, vagy arról, hogy hány percig meditálsz a hálán minden reggel.

A hála az apró pillanatok észrevételéről szól. Arról szól, hogy megbecsülöd a körülötted lévő embereket. Arról van szó, hogy emlékezzünk két egyszerű szó erejére: köszönöm.