Racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT)

Ugorj: ABC -k Irracionális mustok A REBT főbb betekintései Okoz Az AA alternatívája

REBT? Mi az?

Mi az a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT)? Az Albert Ellis által létrehozott REBT a nagyon népszerű formák egyike kognitív viselkedésterápia és az 1950 -es évek óta uralja a pszichológiai kezelés megközelítéseit. Érdekelhet, hogy mi különbözteti meg a REBT -t a pszichoterápiás technikák más formáitól. Lényegében Albert Ellis az élet filozófiájaként hozta létre - alapja az a meggyőződés, hogy nem az életünk eseményei okozzák az érzelmeinket, hanem inkább a hitünk okozza, hogy olyan érzelmeket éljünk át, mint a harag, depresszió , és szorongás . Ez egy mód arra, hogy megfontoljuk és megváltoztassuk irracionális hiedelmeinket, és bizonyítottan kedvező hatással van az érzelmi fájdalom csökkentésére.

A REBT ABC elmélete: A diagnosztikai lépés

Ellis elméletén alapul, miszerint az egyének a külső eseményeket okolják negatív érzelmeikre, nem pedig saját magukraértelmezésAz események közül az ABC modellt a következőképpen javasolták:

A - Aktiváló esemény: olyan esemény, amely a környezetben történik

B - Hiedelmek: az a meggyőződés, amely a megtörtént eseményről szól

C - Következmény: a hiedelmére adott érzelmi válasz

Ezt a modellt azért fejlesztették ki, hogy másokat arra neveljenek, hogy a hiedelmek okozzák az érzelmi és viselkedési válaszokat, és nem azt, hogy az események okozzák érzelmi reakcióinkat.

Íme egy példa, amely segít jobban megérteni:

V - A házastárs hamisan azzal vádol, hogy megcsaltad

B - Hiszed, milyen bunkó! Nincs joga ezzel engem vádolni!

C - Dühösnek vagy idegesnek érzi magát

hogyan lehet megmondani, ha nárcisztikus vagy

Ha más lenne a hited (B), az érzelmi válasz (C) más lenne:

V - A házastárs hamisan azzal vádol, hogy megcsaltad

B - Hiszed, ez nem vethet véget a kapcsolatunknak - ezt túl sok lenne elviselni, ha elválnánk.

C - Aggódik, hogy a kapcsolata véget érhet

Az ABC modell itt is azt illusztrálja, hogy nem az esemény (A) okozza az érzelmi reakciót, hanem az eseményről való meggyőződés (B) okozza az érzelmi választ (C). Mivel az emberek eltérően értelmezik és reagálnak az eseményekre, nem mindig ugyanaz az érzelmi reakciónk (C) egy adott eseményre.

Az irracionális gondolkodás három gyökere

A negatív érzelmekkel végződő hiedelmek Albert Ellis szerint három közös irracionális hiedelem variációja. A három alapvető muszlim néven megalkotott három közös irracionális hit egy igényen alapul - önmagunkról, másokról vagy a környezetről.

Ők:

Jól kell tennem, és el kell nyernem mások jóváhagyását, különben nem vagyok jó.
Másoknak tisztességesen és kedvesen kell bánniuk velem, és én is azt akarom, hogy velem bánjanak. Ha nem így bánnak velem, nem jó emberek, és büntetést érdemelnek.
Mindig azt kell kapnom, amit akarok, amikor akarom. Hasonlóképpen, soha nem szabad megkapnom azt, amit nem akarok. Ha nem kapom meg, amit akarok, nyomorult vagyok.

Ha nem vesszük észre a Must 1 -et, akkor valószínűleg szorongást, depressziót, szégyent vagy bűntudatot érezünk. Ha nem bánnak velünk tisztességesen, a Must 2 szerint, általában dühösek vagyunk, és erőszakosan cselekedhetünk. Ha a Must 3 szerint nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, előfordulhat, hogy önsajnálatot érezünk és halogatjuk.

Az irracionális hiedelmek vitatása vagy megkérdőjelezése és viselkedésünk megváltoztatása

A REBT gyógyulási folyamatának második szakasza a vita vagy kihívás szakasz. Vagyis ahhoz, hogy másként cselekedjünk és érezzük magunkat, vitatnunk kell vagy meg kell vitatnunk a tapasztalt irracionális hiedelmeket. Lényegében az irracionális hiedelmeinket kérdőjelezzük meg:

Ki mondja, hogy ha nem nyertem el valaki jóváhagyását, akkor nem vagyok jó?

Hol van írva a szabálykönyvekben, hogy egy főnök mindig szakszerűen cselekszik, és tisztességesen bánik másokkal?

Miért kell teljesen nyomorúságosnak lennem, ha nem kapok valamit, amit szeretnék? Miért ne érezhetném magam kissé bosszúsnak ahelyett, hogy kifejezetten nyomorúságos lennék?

Amint a REBT -n átesett személyek képesek megbirkózni irracionális gondolataik vitájával vagy kihívásával, elmozdulhatnak a hatékonyabb gondolatok, érzések és viselkedések felé. A hatékony új életfilozófiának nevezett egyének ebben a fázisban kezdik felismerni, hogy nincsenek abszolút mustok - nincs bizonyíték arra, hogy ez a három muszta lenne az egyetlen gondolkodási mód.

Ha a REBT ezen fázisán megy keresztül, elkezdheti újra értékelni válaszait:

Nem szeretem, ahogy a főnököm viselkedett, de bírom.

Ahelyett, hogy feldühödtem, amiért a házastársam csalással vádolt, bosszúsnak és elszántnak fogom érezni magam, hogy a házasságom működjön.

Azt hiszem, munka után elmegyek a gyakorlóórára - világosabban gondolkodom a fizikai gyakorlatok elvégzése után.

A REBT három fő betekintése

Albert Ellis szerint a racionális érzelmi viselkedésterápia három fő meglátása a következő:

Amikor az egyének megértik és elfogadják, hogy az érzelmi reakciók fő oka az eseményekkel kapcsolatos meggyőződésük, nem pedig maga az esemény. Vagyis nem csak idegeskedünk egy esemény miatt. Irracionális hiedelmeink miatt felháborodunk.
Amikor az emberek irracionális hiedelmeket szereznek, ha nem foglalkoznak velük, akkor ragaszkodnak a hiedelmekhez, és ez az, ami továbbra is felborítja őket a jelenben. Vagyis ezek az egyének továbbra is teljes szívvel hisznek a három musztában.
Ellis világossá tette, hogy ezeknek a felismeréseknek a megértése nem tesz bennünket eredendően jobbá. Vagyis ezeknek a hiedelmeknek a megértése és annak betekintése, hogy hogyan hatnak érzelmi válaszainkra, nem elegendő a gyógyításhoz. Valójában a legjobb módja annak, hogy jobbá és jobbá váljon a REBT segítségével, hafolyamatosandolgozzon irracionális hiedelmeink felismerésén, vitatásán, irracionális gondolkodásunk megváltoztatásán és a negatív érzelmek pozitívabbá alakításán. Egyszerűen fogalmazva, az egyetlen módja annak, hogy jobbá váljunk, ha keményen dolgozunk azon, hogy megváltoztassuk hitünket. Idő és gyakorlat szükséges.

Elfogadás

A racionális érzelmi viselkedésterápia során az egyéneket az érzelmi egészségre tanítják. Ha érzelmileg egészséges, akkor elfogadja a valóságot, akár kellemes, akár kellemetlen. A REBT -t használó pszichoterapeuták az elfogadás három formáját tanítják pácienseiknek:

Feltétel nélküli önelfogadás-vannak hibáim-vannak rossz és jó oldalaim, de ettől nem leszek kevésbé méltó, mint egy másik személy.
Feltétel nélküli egyéb elfogadás-Néha az emberek nem bánnak velem tisztességesen-nincs ok arra, hogy tisztességesen bánjanak velem. Bár egyesek nem bánnak velem tisztességesen, nem kevésbé méltók, mint bárki más.
Feltétel nélküli élet-elfogadás-Az élet nem mindig úgy megy, ahogy szeretném. Nincs ok arra, hogy miért kell úgy mennie, ahogy szeretném. Lehet, hogy kellemetlen dolgokat tapasztalok az életben, de maga az élet soha nem szörnyű, és általában mindig elviselhető.

A REBT használata alkohol- és kábítószer -függőségek kezelésére

A statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 10% -a szenved kábítószer- és/vagy alkoholfüggőségtől. A kábítószer- és alkoholfogyasztással kapcsolatos kezelési programok rendkívül előnyösek; azonban sok szenvedélybetegségben szenvedő ember nem kér segítséget, és bizonyos esetekben észre sem veszi, hogy problémája van.

Ha kábítószer- és/vagy alkoholfüggőségben szenved, a REBT gondolkodásmódja az, hogy ezek az egészségtelen magatartások az irracionális hiedelmekből és a tapasztalt irracionális hiedelmekkel kapcsolatos negatív érzelmekből fakadnak. Így a REBT lényege az alkohol- és kábítószer -függőségek kezelésében az, hogy megkönnyítse a józanságot, valamint az egészséghez és a boldogsághoz való visszatérést az irracionális gondolatok és negatív érzelmek visszafordításával és/vagy csökkentésével, amelyek függőséget okozó viselkedéshez vezetnek. 2010 -ben az Egyesült Államokban a kábítószer- és alkoholkezelő központok legfeljebb 18% -a használta a REBT -t, mint fő kezelési módszert az addiktív hajlamok kezelésében.

Kiderült, hogy a REBT meglehetősen hatékonyan működik azokkal, akik alkohol- és drogfüggőségben szenvednek. A függőségre hajlamos egyének kezelésének lényege, hogy megváltozik a helyzetről való gondolkodásmódjuk, pozitívabb érzelmi reakcióik vannak, és viszont megváltozik a viselkedésük - vagyis nem drogok vagy alkohol keresése az érzelmek kezelésére. Ha függőségben szenved, a REBT segít csökkenteni érzelmeinek nagyságát. Vagyis a fekete -fehér érzelem helyett tökéletesen kell végeznem a munkámat. Ha hibázom, kudarcot vallok egy kevésbé súlyos válaszban. Hibáztam a munkám során. Ez nem a világvége - mindannyian hibázunk. Idegesítő, hogy ez megtörtént, de azon dolgozom, hogy a jövőben ne kövessem el ugyanazt a hibát. Ezek a visszafogott reakciók kevesebb önpusztító magatartást eredményeznek (például a kábítószerek és az alkohol felé fordulva, hogy megbirkózzanak).

Lényegében a REBT két fő módja segít az alkohol- és kábítószer -függőségben szenvedőknek, ha megtanítja az egyéneket, hogyan:

Reálisabban reagáljon a helyzetekre, és ne reagáljon az irracionális gondolatokra.
Vedd észre, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tudunk irányítani az életben. De mi irányíthatjuk, hogyan reagálunk a helyzetre.

Az REBT -t gyakran kombinálják más kezelési módszerekkel, amikor alkohol- és kábítószer -függőségeket kezelnek. Lehet, hogy egy kombinált kezelési programban találja magát - a REBT használatát más kezelési módszerek mellett, mint például a csoportterápia (például névtelen alkoholisták; anonim kábítószerek), kábítószer -rehabilitációs létesítmények, kábítószer -kezelések és pszichoedukációs programok. A kutatások kimutatták, hogy a legbefolyásosabb kezelési módszerek a kombinált kezelések - leggyakrabban viselkedési terápiák, például a REBT, kombinálva orvosi kezelésekkel (pl. Antidepresszánsok). Azonban alapvető különbségek vannak a REBT és az AA/12 lépéses programok között, amelyek ellentmondanak egymásnak. A REBT elősegíti a belső irányítást ... Ön irányítja saját viselkedését és érzelmeit. A 12 lépésből álló programok egy külső irányítási területre összpontosítanak ... beteg vagy, nem tudod uralni magad és tégedbe kell vallanod, hogy tehetetlen vagy az alkohollal szemben,hadd menjen, és hagyd, hogy Isten.

Andy Orr - Az AA alternatívája A REBT függőségi szakértője, Andy Orr legjobban megmagyarázza ezta kábítószerrel való visszaélés és az addiktív viselkedés tanult vagy kondicionált szokásminták. Andy elutasítja a függőség mint betegség feltételezését:Éppen ellenkezőleg, a szerrel való visszaélést és a függőséget diszfunkcionális vagy rosszul alkalmazkodó viselkedési mintáknak tekintem, amelyek megváltoztathatók.

A kábítószer- és alkoholfogyasztás visszaesési aránya akár 60% is lehet azoknál, akik nem fejezik be a kezelési programokat. Ezért fontos, hogy elkötelezze magát a program mellett, ha REBT -t vagy más gyógymódot keres kábítószer- és alkoholfüggőségben.

REBT beavatkozások és sikerrátáik

Mire számíthat, ha REBT -n megy keresztül? Különféle problémákat fog megoldani a terapeuta mellett, és számos célkitűzést határoz meg a terápiához. Az első lépés annak megértése, hogy létezik probléma, és a hajlandóság a változtatásra. A REBT segíti az ügyfelet a negatív érzelmek, viselkedések és gondolatok kihívásában, vitatásában és megkérdőjelezésében. Ha ez kiderül, a terapeuta arra fog összpontosítani, hogy segítsen abban, hogy irracionálisabb hiedelmeit racionális és önkonstruáló gondolatokká alakítsa át. Ez nem könnyű folyamat. Elvárható, hogy folyamatosan dolgozzon ezeken a technikákon - gyakorlás, gyakorlat, gyakorlat. Ahogy Ellis harmadik felismerésében rámutat - nem elég felismerni egy irracionális hitet, ezeket újra és újra szigorúan vitatnunk kell, és a pozitívabb, építőbb hiedelmekre kell összpontosítanunk. A változás nem megy egyik napról a másikra.

Tehát a REBT hatékony terápiás forma? Teljesen. A REBT -t az 1950 -es évek óta újra és újra tanulmányozzák. Tanulmány a tanulmány után kimutatta ennek a terápiás módszernek a pozitív hatásait. A kutatás arról beszélt, hogy a racionális érzelmi viselkedésterápia validált módszer arra, hogy megváltoztassuk negatív válaszainkat, és boldogabb élethez vezessünk.

Olvasson tovább erről Albert Ellis .

Utolsó frissítés: 2021. május 7