Az alvás és a mentális egészség meglepő új kapcsolata

Az alváskutatás fokozatosan fontos területté válik, és egy nemrégiben készült tanulmány, amely az álmatlanság és a depresszió kapcsolatára összpontosít, hasznos következményekkel járhat a mentálhigiénés szakemberek számára.

Az álmatlanságot általában a depresszió egyik fő tünetének tekintik, de új kutatások azt mutatják, hogy valójában ennek oka lehet. A tanulmány , amelyet az Egyesült Királyságbeli Oxfordi Egyetem Sleep and Circadian Neuroscience Institute alváskutatói végeztek, megállapította, hogy „az alvászavar a hajtó tényező a paranoia, a hallucinációs tapasztalatok és más mentális egészségi problémák előfordulásában fiatal felnőtteknél átlagéletkora 25 év. ”

milyen mentális zavaraim vannak

A kutatók 3755 hallgatón végeztek vizsgálatokat, amelyek célja az alvás javítása volt annak érdekében, hogy kiderüljön a minőségi pihenés paranoiára, szorongásra és depresszióra gyakorolt ​​hatása. Egy csoport kapott kognitív viselkedésterápia (CBT) álmatlanság esetén, míg a másik nem. 'Azok a személyek, akik a CBT alváskezelésben részesültek, nagy mértékben csökkentették az álmatlanságot, valamint a paranoia és a hallucinációs tapasztalatok kismértékű, tartós csökkenését mutatták' - mondja az egyetem. 'A kezelés a depresszió, a szorongás, a rémálmok, a pszichés jólét, valamint a nappali munka és az otthoni működés javulását is eredményezte.'

A tanulmány a brit folyóiratban jelent megA Lancet, az első olyan bizonyítékot állít elő, amely azt sugallja, hogy az álmatlanság a pszichológiai problémák oka vagy hozzájáruló tényezője. „A jó éjszakai alvás valóban megváltoztathatja az emberek pszichés egészségi állapotát. Az emberek jobb alvásának segítése fontos első lépés lehet számos pszichológiai és érzelmi probléma kezelésében. ”- mondja Daniel Freeman professzor, aki a tanulmányt vezette.

generalizált szorongásos zavar fizikai tünetei

Christopher Barnes, a washingtoni egyetem docense szerint, aki erre összpontosít fáradtság a szervezetekben , az alváshiány befolyásolja az agy azon részét, amelyet az érzelmek kezelésére használnak. „Az agynak két olyan régiója van, amelyek különösen fontosak az érzelmek szabályozásában - az amygdala és a prefrontális kéreg. Alvásmegvonás csökkenéshez vezet a pre-frontális kéregben, és negatívan befolyásolja a prefrontális kéreg és az amygdala együttes működését is ”- mondja Barnes. Fáradtsága miatt az emberek küzdenek érzelmeik szabályozásáért, és ennek eredményeként gyakran további negatív érzések jelentkeznek, ami a ciklus folytatásához vezet. '[A] lepénymegvonás nemcsak több negatív érzelem megtapasztalásához vezethet, hanem a hangulat nagyobb változatosságához és az érzelmi reaktivitáshoz is' - pontosítja Barnes. Ezért az álmatlanság olyan gyakran együtt jár a hangulatváltozással, a morcossággal és a rendhagyó viselkedéssel.

Könyvében Miért alszunk , Matthew Walker, az UC Berkeley idegtudományi és neurológiai professzora még részletesebben elmagyarázza az alvás és az érzelmi szabályozás kapcsolatát. Walker szerint az MRI agyi vizsgálatokat használó tesztek azt mutatták, hogy az amygdala körülbelül 60% -kal volt reaktívabb az érzelmi reaktivitásban azokban a teszt résztvevőkben, akik alváshiányban szenvedtek. „Olyan volt, mintha alvás nélkül visszatérne az agyunk a kontrollálatlan reaktivitás primitív mintájára. Nem mérhető, nem megfelelő érzelmi reakciókat váltunk ki, és képtelenek vagyunk az eseményeket szélesebb vagy megfontolt kontextusba helyezni. ”- írja. Walker szerint a további MRI-vizsgálatok azt mutatták, hogy a teljes éjszakai alvás azt jelentette, hogy az amygdala szigorúbban kapcsolódott a pre-frontális kéreghez, amely érzelmi féket gyakorol az amygdalára, az 'érzelmi gázpedálunkra'.

hol lehet tesztelni az adhd -t

Walker, ittMiért alszunk, azt is írja, hogy az alváshiány és a depresszió közötti okozati összefüggés mindkét irányba megy. „Határozott meggyőződésem, hogy az alvásvesztést és a mentális betegségeket a kétirányú interakciós utcának lehet leginkább leírni, a forgalom áramlása a rendellenességtől függően az egyik vagy a másik irányban erősebb. Nem állítom, hogy minden pszichiátriai állapotot a hiányzó alvás okozna. Azt javaslom azonban, hogy az alvászavar továbbra is elhanyagolt tényező, amely hozzájárul számos pszichiátriai betegség kiváltásához és / vagy fenntartásához, és hatalmas diagnosztikai és terápiás potenciállal rendelkezik, amelyet még nem értünk meg teljesen ”- írja Walker.

Az alváshiány akár az ember személyes erkölcsi rendszerének hanyatlásához vezethet, mondja Barnes, megjegyezve, hogy ez a kutatás építőköve volt az alváshiány és a munkahelyi visszaélésszerű felügyelet kapcsolatának vizsgálatához. 'A prefrontális kéreg nagymértékben részt vesz az önszabályozásban, különösen abban, amit kísértés esetén önkontroll gyakorlásának tartanánk' - mondja. „A prefrontális kéreg funkcionális csökkenéseket szenved, amikor alváshiányban szenvedünk. Mindennapi életünkben sok kísértéssel kell szembenéznünk, és általában képesek vagyunk önuralmat gyakorolni annak érdekében, hogy ellenálljunk ezeknek a kísértéseknek. De amikor alváshiányban szenvedünk, ez az önkontroll gyakorlásának képessége aláássa, és nagyobb eséllyel csábítunk a kísértésekre ”- mondja Barnes.

Az alváskutatás jótékony hatással lehet a mentálhigiénés szakemberek és a betegek számára - javasolja Russell Foster, a vezetője Oxford Sleep and Circadian Idegtudományi Intézete . 'Az alvászavar a mentális betegségek nagyon gyakori jellemzője, mégis előfordulása ellenére a klinikai jelentőséget gyakran figyelmen kívül hagyják, és még akkor is, ha felismerik, a kezelési lehetőségek korlátozottak' - mondja Foster. '[Az oxfordi] tanulmány rendkívül izgalmas, mivel nemcsak erős bizonyítékot szolgáltat a pszichotikus élmények és az alvászavarok közötti oksági kapcsolatra, hanem új terápiás célpontot javasol a pszichózis és más mentális betegségek kezelésére' - mondja Foster.