Megengedett, hogy most jól érezzem magam?

Míg sok ember a szó minden értelmében küzdött a világjárvány idején, addig mások jól megvoltak. Néhányan elvesztették munkahelyüket, családtagjaikat és otthonaikat. De néhány embernek még mindig megvan a munkája, és nem áll fenn a veszélye annak, hogy elveszíti őket - sőt élvezhetik azt a szabadságot, amelyet a távmunka jelentett. Ha ez utóbbi csoportba tartozik, és jól érzi magát a COVID-19-járvány miatt, akkor az tényleg olyan rossz dolog?

A pandémia egyenlőtlen hatásai

A világjárvány következményei egyenlőtlenek voltak - talán még történelmileg egyenlőtlen . Míg a COVID-19 mindenkit érintettnéhánymódon nem feltétlenül okozott mindenkinek azonos szintű szorongást. Te nemvanmost nyomorult lenni, ha a körülményeid nem olyan rosszak, és nem feltétlenül rossz, hogy jól érzed magad most.

Ha azonban azon kevesek közé tartozik, akik jól érzik magukat a világjárvány során, vagy nemrég csak jól érzik magukat, akkor némi bűntudatot érezhetnek azért, mert jól érzik magukat, miközben sokan mások szenvednek.

Gondolj erre. Ha minden (vagy a legtöbb dolog) jól megy az életében - talán élvezi, hogy otthon tölti az idejét a családjával, élvezi a lassabb életritmust, és szeret otthonról dolgozik - logikus lenne, hogy jól érzed magad, igaz? Nem kell bűnösnek éreznie magát azért, mert jól érzi magát. Mindaddig, amíg senkinek nem ártasz, nem kell szégyenkezned, amiért most jól érzed magad.

Bűntudat a jó érzésért

A Cynthia Catchings, az LCSW-S, a Talkspace szolgáltatója szerint néhány oka van annak, hogy bűnösnek érezheti magát azért, mert jól érzi magát a járvány idején. Először is köze lehet a felnőtté váláshoz, például ha a szülei sokat bűnösek voltak. Catchings azt mondja: „Amikor felnövünk, szüleink azt a bûntudatot kelthetik bennünk, hogy nem vagyunk elég jók, mert nem szenvedünk, amikor testvérünk sír vagy földet ér. Néhány ember számára ez az elképzelés lehet, hogy ismeretlen, mások számára azonban bevett gyakorlat volt. ”

hogyan állítsuk meg a negatív gondolatokat

Alternatív megoldásként egyszerűen bűnösnek érezheti magát, mert nem tud segíteni a környezetében élőknek. A bűntudat lehet a védelmi mechanizmus , Mondja Catchings, és használhat bűntudatot, hogy megbirkózzon a helyzetével.

Függetlenül attól, hogy miért érezzük bűnösnek magunkat, nem tudjuk ellenőrizni az érzéseinket. Mitudugyanakkor ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk az érzéseinkre, és mit teszünk velük szemben. Alapvetően nem mondhatja el magának, hogy hagyja abba a bűntudatot, majd varázslatosan megszabadítsa magát a bűntudattól. Ehelyett vegye észre, hogy bűnösnek érzi magát, és hozzon aktív döntést errőlnemverd meg magad, amiért így érzel.

'Emlékeztesse magára, hogy ha nem érinti vagy károsítja önmagát vagy másokat, akkor rendben van' - mondja Catchings. „A jól érzés egy„ normális ”folyamat, amely valójában jót tehet neked, nem pedig kárt. A bűntudat nem fog javítani a helyzeten. Légy hálás, adj és segíts másoknak, ha tudsz, és engedd el a bűntudatot. Lehet, hogy ez nem a te csatád.

Tippek a bűntudat kezeléséhez, ha rendben vagy

Itt van hat módszer, amellyel egészségesebb módon kezelheti bűntudatát, nem csak abban tartózkodik.

Ne felejtsd el átérezni

Az egyik módja annak, hogy kevésbé érezze magát bűnösnek, az, ha tisztában van a helyzettel, és nem hagyja magát elveszteni másokkal szemben. Ez biztosítja, hogy ne vakuljon meg mások helyzeteivel szemben, és hogy ne váljon érzéketlenné a küzdelmeik iránt - az egész emberi faj éppen most él át valami intenzív dolgot. Ne felejtsd el, hogy más emberek kevésbé szerencsések, mint te, és ne járkálj azzal, hogy dicsekedj azzal, hogy jól teljesítesz.

Gyakorold a hálát

Itt az ideje, hogy megszámolja áldásait. Írja le vagy mentálisan sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás most: munkabiztonság, egészség, a családdal töltött minőségi idő, az anyagi stabilitás, megnevezi. Miközben felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás, vegye észre, hogy mit érez. Ha bűntudatot érez, emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, hogy most rendben van; próbálja inkább a hálára összpontosítani szándékait. Ne vedd természetesnek azt, ami most van!

topamax szorongásra és depresszióra

Használd energiádat, hogy segíts másoknak

Sokan, akik éppen most küzdenek, nem rendelkeznek érzelmi képességgel, hogy segítsenek magukon, és érzelmileg szenvedhetnek. A Catchings azt ajánlja, hogy energiáját használja családjának és barátainak meghallgatására. Legyen ott értük, ha szellőzésre van szükségük, vagy vállra van szükségük a síráshoz. Néha a legjobb dolog, amit tehet egy barátja érdekében, az, hogy egyszerűen jelen van és hallgat.

Folyóirat

A Catchings azt javasolja, hogy ez idő alatt naplózza gondolatait és érzéseit. Időbe telik a lassítás - a toll papírra vetése segíthet a gondolatok feldolgozásában, és többet tudhat meg magáról és bűntudatának gyökereiről, miközben ír és mélyebbre ás.

Önként jelentkezzen vagy adakozzon olyan ügyekben, amelyek érdeklik Önt

A nálad kevésbé szerencséseknek nyújtott segítség nagyszerű módja lehet arra, hogy bűnös energiádat valami pozitívabbra irányítsd. Vegye fel a kapcsolatot a helyi szervezetekkel, és kérdezze meg, hogyan kapcsolódhat be. Ha anyagilag stabil vagy, keress rá, ami érdekel, és adományozhatsz. Akár egy olyan platform önkéntes válságtanácsadója is lehet Válság szöveg sor így ott lehetsz az emberek mellett, amikor nekik a legnagyobb szükségük van rá.

Szeresd önmagad

Ahhoz, hogy együttérző légy másokkal szemben, előbb együtt kell érezned magad iránt. Gyakorold észrevenni és elfogadni az érzelmeidet, majd légy kedves önmagad iránt. Ne ítélje el magát bizonyos érzelmek miatt. Mindig próbáld meg szeretni önmagad.

Összességében emlékeznie kell arra, hogy most nem árt, ha jól érzi magát. Tudomásul veszi kiváltságát, és hálásnak érzi magát, nem bűnösnek. Rendben van, ha jól érzi magát ez az őrület közepette - megengedett.