Hogyan kell megnyomni a Törlés gombot a negatív gondolatoknál

Legjobbunkkal történik. Ott vagy, boldogan haladva a hétköznapi napokon, amikor hirtelen a semmiből egy gondolat vetődik fel a fejedben: Mi van, ha nagy hibát követek el? És akkor jön a hullámzás hatása: fogalmam sincs, mit csinálok. Miért mondtam ezt? Miért vállalkoztam erre? Nem tehetem. És folytatódik, néha újrajátszva a beszélgetéseket, hogy elemezze, mennyire hülyén hangzott, vagy milyen más személyigazánjelentett.

Ennek következménye egy bénító láncreakció, amely minden következõ negatív gondolattal együtt elmélyülõbb lefelé irányuló spirálra helyezi a fejét a virtuális égés felé, és ennek nyomán megbénul. Mintha egyedül sikerült egy pillanat alatt felrobbantania az egész világot-és mindezt saját elméje határain belül.

Az agy természetes negatív elfogultsága

Vedd fel ezeket a gondolati mintákat a túlélési ösztönökre és olyan biológiai érzékre, hogy nem fogunk sokáig élni (lehangoló, tudjuk). Az agyunk túlélésre fejlődött, és elfogult a fenyegetések felderítésével szemben-mondja Grant H. Brenner, pszichiáter, a FAPA, a Neighborhood Psychiatry társalapítója Manhattanben.

Az állandó fenyegetések keresésével együtt úgy terveztük, hogy a negatív információkat sokkal inkább felhasználjuk a pozitív információkhoz, hogy tájékoztassuk világunkat. Ha ezt az evolúció összefüggésében gondolod, akkor van értelme. A túlélés inkább a veszély észlelésén múlik, mint a kellemes barlangtűz melegének élvezetén.

És nemcsak arról van szó, hogy a negatív információk felhasználása felé törekszünk; még nagyobb súlyt is hordoz. A negatív gondolatok erősebbek az agyunk feldolgozásában, mint a pozitívak. Valójában a kutatók azt mondják, hogy több pozitív üzenetre (legalább ötre) van szükség minden negatív üzenethez, hogy felemelő pályán tartsuk a dolgokat.

A hiba az operációs rendszerünkben

Ez rosszabb alkalmazkodó funkcióvá vált, mivel technológiailag fejlettebbek és fejlettebbek lettünk. Nem tudunk mit kezdeni a dolgok javulásával, ezért a harci-menekülési rendszereink rosszul reagálhatnak egymásra-mondja. Ez olyan, mint egy közösségi hiba a kollektív létünkben. Hiányzik belőlünk az együttérzés, és az idegeneket inkább ellenségnek tekintjük, mint családnak. Azt hisszük, hogy a bolygó élesebb és mindenhatóbb, mint amilyen - illúzió, amely rosszul fog összetörni, ha nem vagyunk átgondoltak és bölcsek - mondja Dr. Brenner.

Ez is egy ördögi kör. Alapvetően az agy képzett lesz a fenyegetés korai keresésére és felismerésére-mind belsőleg, mind külsőleg, ami nagyobb figyelmet szentel a negatív gondolatoknak, újbóli érvényesítésüknek és gyakoribbá tételüknek. Dr. Brenner szerint az agy alapértelmezett üzemmódú hálózata olyan operációs rendszert futtat, amely negatívabb gondolatokat és emlékeket tár fel, mint az üresjáratban működő autómotorok.

A negatív gondolatok hatása

Ennek a negatív gondolatfelhőnek a következményei károsak lehetnek. A negatív gondolatok megszállása olyan fókuszba kerülhet, hogy nehéz lehet foglalkozni az élet történéseivel-mondja Kristin Naragon-Gainey klinikai pszichológus, Ph.D., a Buffalo Egyetem Pszichológiai Tanszékének pszichológiai docense. Ez arra késztetheti az embereket, hogy kivonuljanak attól, kivel vannak és mit csinálnak. És nem beszélve arról, hogy tolj el más embereket. Nehezebb lehet élvezni a dolgokat, mert jobban rá van hangolva arra, hogy mi történhet rosszul; súrlódást okozhat más emberekkel, és még több stresszt okozhat. Dr. Naragon-Gainey azt mondja.

Miért hajlamosabbak egyesek a negatív gondolatokra?

A gyermekkorban és a felnőttkorban szerzett negatív tapasztalatok megerősíthetik, megerősíthetik és/vagy ragadós elvárásokat támaszthatnak azzal kapcsolatban, hogy a világ negatív hely, Dr. Brenner. Az ilyen elvárások negatív gondolatokként merülhetnek fel, amelyek védelmet nyújtanak a csalódások és más reakciók ellen, valamint egyszerűen alkalmazkodnak ahhoz, ahogyan a világ valójában látszik - mondja Dr. Brenner.

Például, ha valaki negatív gondolkodású szülővel rendelkezik, akkor internalizálhatja ezeket a világ- és saját látásmódokat. Azonban egy másik hasonló helyzetben lévő személy adaptív módon reagálhat, ha pozitívabb módon értékeli a dolgokat. Biológiai szempontból a kevésbé rugalmas emberek nagyobb valószínűséggel aggódnak, és elakadnak a negatív gondolkodásban, mondja Dr. Brenner.

Hogyan állítsuk meg a negatív gondolatokat

De a jó hír az, hogy nem kell negatív spirálba ragadni (olvassa el újra ezt a kijelentést, hogy belesüllyedjen). Tudatosan dolgozhat azon, hogy megfordítsa ezt a Debbie Downer mentalitást. És kezdődik a negatív gondolkodásmód felismerésével.

Képzeljünk el egy stoptáblát szó szerint.Ez segíthet fékezni a negatív gondolatot ütés közben. Ez a fajta vizualizáció - szó szerinti eltérítés - segíthet elterelni a figyelmét a negatív gondolatoktól, mondja Dr. Brenner. Megpróbálhatja elterelni a figyelmét - zenét hallgatni, sétálni, elképzelni egy pozitív emléket, felhívni egy barátját. Ha áttér egy másik feladatra, ahol el lehet merülni valami hatékonyabb dologban, az segít az önbecsülés kialakításában és reális pozitív átértékelésben. mondja.
Legyen kíváncsi, ne önkritikus.Ez egy módja annak, hogy kedves legyünk magunkkal, amikor kellemetlen gondolatok merülnek fel. Ha együttérző szünetet tart magának, az figyelemelterelést, megszakítást és az agyhálózatok aktivitásának megváltoztatásának módját szolgálhatja, mondja Dr. Brenner. A tanulmányok azt mutatják, hogy idővel az együttérzésen alapuló gyakorlatok, például az, hogy pozitív megerősítést adok magadnak, például azt teszem, amit tudok, vagy nagyon kemény vagyok magamhoz, sokat segíthetnek az agy megváltoztatásában a negativitásra az önkritikus gondolkodás és a szorongás csökkentésével reagál.
Figyeljen magára a gondolatra.Észrevetted már, hogy minél többet próbálsz nem gondolni valamire, annál inkább gondolsz rá? Amikor az emberek megpróbálják elűzni a negatív érzelmeket, akaratlanul is megerősödnek, mondja Dr. Naragon-Gainey. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gondolat tiszteletben tartásával és elfogadásával, valamint a konstruktív módon történő feldolgozással való odafigyelés segíthet a mögöttes problémák megoldásában. Gyakorolja, hogy észreveszi a gondolatot anélkül, hogy ítélkezésre bocsátkozna, mondja. Próbálja megérteni, miért problémás az ilyen gondolkodás. Mondja például, hogy ez a gondolat pontos? Hasznos ez a gondolat? A kognitív perspektíva segítségével pontosabb és hasznosabb gondolkodásmódokat és érzéseket alakíthat ki.

Cikk Források

Negativitás torzítás: Pszichológiai Értesítő(2008). Nem minden érzelem egyenlő: a negatív érzelmek a társadalmi érzelmi fejlődésben .

A negatív érzelmek erőssége: Az általános pszichológia áttekintése(2001). A rossz erősebb, mint a jó .