4 tipp a mentális egészség méregtelenítéséhez

A telefonom ellenőrzése - első dolog reggel - a legjobb mód arra, hogy felébredjek?

Tegyemigazánnincs ideje gyakorolni a jógát, vagy ez csak ürügy?

Az élet nyüzsgésével gyakran azon kapom magam, hogy reagálok a körülöttem zajló eseményekre, ahelyett, hogy proaktív szerepet vállalnék a vágyott élet megteremtésében. Most megpróbálom naponta feltenni magamnak a kérdést: hogyan vigyázol az elmédre, a testedre és a szellemedre?

Ennek eredményeként fontos számomra, hogy folyamatosan átgondoljam, hogy választásaim támogatják-e vagy akadályozzák-e életem nagyobb küldetését és jövőképemet. Elgondolkodom ezeken a döntéseken, függetlenül attól, hogy reggel a telefonom az első, vagy időt szánok a pihenésre és a feltöltésre.

Valahányszor úgy érzem, hogy viselkedésem a nem túl hasznos területre süllyed - összehasonlítom magam például másokkal az Instagram-on -, tudom, hogy itt az ideje egy méregtelenítésnek.

különbség a pánikroham és a szorongásos roham között

Mi az a mentális egészség méregtelenítő?

Személy szerint a mentálhigiénés méregtelenítés olyan tevékenység vagy viselkedés bármilyen szünete, amely nem táplálja az elmém, a testem és a szellememet. Például tudom, hogy az Instagram miatt az idő kilencvennyolc százalékában szar vagyok. Noha az Instagram-on kell lennem a vállalkozásom számára, folyamatosan ígérem magamnak, hogy bármikor nyaralok, digitális méregtelenítőre megyek. Ezzel nem csak a nyaralásomat élvezhetem és a jelen pillanatban maradhatok, hanem az általános mentális egészségi állapotomat is jóval meghaladja a távol töltött időm.

Annak érdekében, hogy jobban megértsem a mentális egészséget okozó méregtelenítők mögött rejlő erőt és azt, hogy miért lehetnek ilyen hatalmasak, konzultáltam egy szakértővel, a Talkspace terapeutájával, Rachel O’Neill-vel LPCC-S.

A méregtelenítés előnyei

O'Neill szerint bármikor, amikor úgy érzi, hogy egy folyamat vagy egy kapcsolat valamilyen módon kezelhetetlenné vált, jó meghívás lehet egy lépést hátrálni. Noha számos különféle mentális egészségügyi méregtelenítő van, O'Neill támogatja ügyfeleit, a leggyakoribb méregtelenítők általában közösségi média és a kapcsolatok. „Mindkét kategóriában - magyarázta O’Neill -„ az egyének hajlamosak túlerőltetettnek vagy tehetetlennek érezni magukat abban a kapcsolatban, amelyet az illetővel vagy a folyamattal kialakítottak. ”

O’Neill megállapítja, hogy kifejezetten a technológia alkalmazásával a méregtelenítő szedése reális képet kaphat arról, hogy mennyi időt tölt a közösségi médiában. Ha rendelkezik ezzel a tudással, akkor eldöntheti, hogy szeretné-e újraosztani az időt egy másik, potenciálisan támogatóbb tevékenységre. A kapcsolatokkal kapcsolatban O'Neill úgy találja, hogy a méregtelenítők hasznosak azoknak az embereknek, akiknek ellentmondásos érzései lehetnek valakivel kapcsolatban, vagy akiknek helyre van szükségük annak felmérésére, hogy a kapcsolat hogyan befolyásolja életüket. Ha visszalép egy kapcsolattól, jó módja lehet a helyzet perspektívájának elsajátításában.

A méregtelenítés kihívásai

Kihívást jelenthet, ha hátralép egy mindentől, ami sok időt és teret foglalt el az életében. 'Sokaknak - mondta O'Neill -' ez a dolog [legyen az a közösségi média, a kapcsolat, az egészségtelen szokás stb.] Kissé kényelmes takarónak érezheti magát. ' Például lehet, hogy tudod, hogy a közösségi médiában való ész nélküli görgetés órákon át nem tesz jót az egészségednek, de pillanatnyilag úgy tűnik, hogy ez egy jó módja annak, hogy elszakadj egy naptól, elzónázd és elpusztítsd. Ennek feladása kényelmetlen, új és ijesztő érzést okozhat egyes személyek számára.

Személy szerint bajom volt lekapcsolódás a közösségi médiáról a múltban, mert aggódtam, elmulasztok valami szórakoztató dolgot, vagy elengedek egy jó új üzleti lehetőséget. O’Neill megjegyezte, hogy az emberek hajlamosak az F.O.M.O. (vagyis a hiányzástól való félelem) részben azért, mert mélyebb aggodalomra ad okot, hogy mások megfeledkeznek rólad, ha nem vagy online.

Hasonlóképpen, nehéz volt megszakítanom a kapcsolatot valakivel, még akkor is, ha tudom, hogy ez lenne a legjobb számomra hosszú távon. O’Neill rámutat, hogy ha eltávolítja magát a kapcsolatból, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ezt kell tennie, akkor is a változást jelenti, és sok ember számára a változás ismeretlennek és kényelmetlennek érezheti magát.

Hogyan lehet méregteleníteni

A méregtelenítő általában úgy érzi, hogy mindent vagy semmit jelentő tevékenység. Vagy van egy pohár borom a boldog órákra minden este, vagy egyáltalán nem iszom alkoholt. Vagy órákig görgetem a közösségi médiát, vagy egyáltalán nem foglalkozom vele. Vagy valakivel vagyok a legjobb barátom, vagy megszakítottam a kapcsolatot.

O'Neill azzal érvel, hogy a teljes mindent vagy semmit méregtelenítés helyett helye lehet annak, hogy bizonyos korlátokat szabjon egy bizonyos tevékenységnek. 'Tehát ahelyett, hogy teljes mértékben eltávolítaná magát a közösségi médiából - magyarázta -, inkább arra koncentrálhat, hogy figyelmesebben közelítse meg a tevékenységet.' Az egyik javaslata az volt, hogy napi 10–15 percet szánjon arra, hogy a közösségi médiában töltse, és miután ez az idő letelt, a nap hátralévő részében nem ellenőrizte a közösségi médiát.

együtt élni valakivel, aki depressziós

O’Neill ugyanazt a filozófiát alkalmazza a kapcsolatokra is. 'Tehát ahelyett, hogy valakit teljesen eltávolítanál az életedből - mondta -, egyszerűen tegyen határokat annak köré, hogy mennyi időt hagysz az embernek elfoglalni az életedben.'

Egészségtelen szokás megtörése

Az egészségtelen szokás megtörésének egyik első lépése az önszeretet gyakorlása és a saját igényeinek és vágyainak prioritásba helyezésének megtanulása. O’Neill imádja a könyveket, a podcastokat vagy a Ted Talks-t kicserélni a gondolkodás nélküli közösségi média helyett. Olyan könyveket ajánl, amelyek a személyes wellnessre, az öngondoskodásra és a határok meghatározására összpontosítanak. Az egyik kedvenc könyvem a határok beállításáról: Erősen emelkedik ”Brené Brown, PhD LMSW.

Néha nem könnyű megtenni azt, ami a legjobb a mentális egészségének. Kemény döntéseket, őszinte elmélkedést és kényelmetlen érzést igényel. De ha megbízhat magadban és felhatalmazást érez a szükséges méregtelenítők bevitelére, meg fog lepődni azon, hogy milyen új ajtók nyílnak meg előtted a másik oldalon.