Ez az Agyad az Instagramon

Mikor mentél utoljára lifttel, metróval, vagy vártál a sorban az élelmiszerboltban anélkül, hogy beszorultál volna Instagram ? A válaszom erre a kérdésre sivár.

Instagram sláger Havi 1 milliárd felhasználók 2018 nyarán, és gyorsabb növekedést tapasztalt, mint az igen népszerű Facebook és Snapchat platformok. Mi áll a közös vágyunk mögött, hogy szüntelenül ellenőrizzük ezt az egyszerű, mégis elkeserítő fotómegosztó alkalmazást? A kutatás ezt mondja.

Az Instagram valójában addiktív?

Smartphone függőség széles körben elterjedt tanult , és a 2014-es metaanalízis az internetes függőségről azt sugallja, hogy az egyének 6% -a érzi szükségét arra, hogy folyamatosan kapcsolatban maradjon. Az olyan alkalmazások, mint az Instagram, tartanak minket az eszközeinkhez.

Túlzott használat esetén a közösségi média felhasználói úgy tűnik, hogy fejlődik a kábítószer-függőségekhez hasonló tünetek, mint például: „kiemelkedés, hangulatváltozás, tolerancia, visszahúzódás, visszaesés és konfliktusok a viselkedési függőségekkel kapcsolatban”.

Túlzott közösségi médiahasználat megmutatták hogy negatívan befolyásolja az emberek életét azáltal, hogy csökkenti a lelkiismeretet, növeli önimádat , csökkenti a valós életben való közösségi elkötelezettséget és megterhelést okoz kapcsolatok .

Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy az emberek nem maguktól a technológiától függenek, sokkal inkább azok a jó érzések, amelyeket az emberek a „tetszik” -ből és a megjegyzések érvényesítéséből fakadnak.

'Definíció szerint a közösségi oldalakat úgy tervezik, hogy addiktívak legyenek' - Rachel O’Neill, Ph.D. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta elmondta. „A görgetés természete kihat a mentális egészségünkre. Bármi nehéz versenyezni az állandóvalmagasami új hozzászólások kereséséből, új lájkolásokból vagy retweetelésből származik. A közösségi média gyakorlatilag minden aspektusát arra tervezték, hogy aktiválja az agy örömközpontjait. ”

A közösségi média csúszópályája

A függőségek alattomosak, mert gyakran egyszerű élvezetnek indulnak, és pillanatnyi enyhülést nyújtanak a kellemetlen érzések, mint pl. feszültség , szomorúság vagy fájdalom. A közösségi média esetében az, ami szórakoztató időtöltésnek indul, hamarosan kényszeres szükségletsé válik, hogy a hét minden napján, 24 órán keresztül kapcsolatban maradjon. Egyesek számára azt szokták bizonyítani a világ számára, hogy ők is a legjobb életüket élik.

van depressziós tesztem?

'A közösségi média megerősíti az impulzivitást, az önszabályozás nehézségeit (minden viselkedési függőség jellemzője), a szenzáció-keresést és az újdonság keresésére való törekvést' - magyarázta Dr. O’Neill. „Minél jobban használja az egyén a közösségi médiát, annál inkább elszakad a mindennapoktól, és ez az elszakadás több közösségi média használatához vezethet. Idővel ez a ciklus arra késztetheti az egyént, hogy kizárólag a közösségi médiára támaszkodjon, mint egyedüli interakciós formájára másokkal. '

Amikor tudod, hogy itt az ideje egy digitális méregtelenítésnek

Vannak olyan esetek, amikor kiszolgáltatottabbnak találom magam az „összehasonlítás-itis” iránt, például amikor a jövőm miatt stresszelek, bizonytalannak érzem magam test , vagy nehéz döntést hozni. Ezekben a pillanatokban különös figyelmet fordítok arra, hogy mennyi időt töltök az Instagram-on, és emlékeztetem magam arra, hogy mindenki képnek tűnő élete illúzió lehet.

Néha késztetést érzek arra, hogy egyszerre néhány napra vagy néhány hónapra teljesen eltávolodjak az Instagramtól. Ezek a digitális méregtelenítők segítenek az újbóli központosításban, a saját hangom meghallásában és az IRL kapcsolataim ápolásában.

„Azok számára, akik kezdik észrevenni a kapcsolatot a hangulatuk és a közösségi média használata között, szeretnék javasolni egy közösségi média szünetet” - tanácsolta Dr. O’Neill. 'Ennek nem kell teljes méregtelenítésnek lennie, sokkal inkább a moderálás menedzsmentjének bevezetéséről.'

A vörös zászlók közösségi médiafüggőségben szenvedhetnek

Dr. O’Neill szerint számos piros zászlóval kell tisztában lenni azzal, ha Önt vagy egy kedvesét aggasztja a közösségi média függősége, többek között:

• Egyre több idő telik el a közösségi oldalakon
• Foglalkozás azzal, hogy online legyen
• Az elvonási tünetek tapasztalata, amikor nem online
• Az idő és az online órák eltöltése
• Bosszúságot érez, ha zavarja az internetet
• A közösségi média használata az érzések elkerülése érdekében
• A közösségi médiában való szereplés mellett fontos munka- vagy életfeladatok figyelmen kívül hagyása
• A közösségi médiában való részvétel közben iskola vagy munka annak ellenére, hogy negatív következményekkel jár e webhelyek használata miatt

Hogyan lehet legyőzni a közösségi média függőségét

Dr. O’Neill azt javasolja, hogy a közösségi média függőségét kezeljék, mint például a kóros szerencsejátékot. Megtalálása a terapeuta aki olyan kognitív-viselkedési beavatkozásokat alkalmaz, mint a késztetések kezelése, a közösségi médiához való hozzáférés korlátozása és a problémamegoldás / érzelemkezelés.

hogyan lehet túljutni az imposztor szindrómán

'A kezelés általában két fő célra összpontosít' - mondta Dr. O’Neill. 'Koncentráljon az ellenőrzött internethasználat elérésére, valamint az internetfüggőséggel közvetlenül és közvetve kapcsolatos pszichoszociális problémák csökkentésére.'

Jelezte, hogy a kezelés 3-4 hetes tartózkodást jelent a közösségi oldalakon, például az Instagramon, mielőtt megkezdené az ellenőrzött internethasználatot. A folyamatban lévő kezelés valószínűleg magában foglalja a relapszus megelőzésének bizonyos elemeit (például meghatározza a magas kockázatú helyzeteket, például a munkahelyi unalmat vagy a stresszt család összejövetelek).

Akár úgy érzi, hogy rabja van az Instagramnak, úgy tűnik, hogy a szakértők mind egyetértenek abban, hogy előnyös bizonyos paramétereket beállítani maguknak az Instagram ellenőrzésekor. Figyeljen arra, hogy milyen gyakran görget, és a motivációra.

És ha elég bátor vagy, próbálj meg egy digitális méregtelenítést végezni. Még meg is lepheti magát azzal, hogy milyen jó érzés.