Hogyan tovább a dátumokra, amikor aggódsz

Pár ül az étteremben, ködös ablakokkal

A randevú szorongást vált ki, függetlenül attól, hogy van-e szorongási zavar vagy nem. Új kapcsolatot indít, időt tölt egy idegennel, megnyitja magát egy új ember előtt - ez még a legbiztonságosabb emberek számára is ijesztő lehet.





De, ha szorongásos rendellenessége van, a randevúval és a randevúkkal járó szorongás elsöprő lehet. Nap mint nap félelmektől szenved, hogy bolondot csinál magának valaki előtt, és most fennáll annak a veszélye, hogy kényelmetlen helyzetben van valaki előtt, akit szeretni szeretne. Ez valami rémálom.

Technikák a randevú szorongásának megkönnyítésére

Íme néhány módszer a szorongás kezelésére, mielőtt a randevú hullámvasútjára indulna, és esetleg új romantikus partnerrel találkozna.





Ha jól érzi magát, kommunikáljon a dátummal

Gyakran jó megküzdési mechanizmus lehet a szorongás megosztása azokkal, akikkel együtt vagy. Így nem egyedül viszed a terhet. De ha új beau-val randevún találkozunk, akkor még túl korán van-e megosztani?

Rachel O'Neill, ohiói engedéllyel rendelkező szakmai klinikai tanácsadó és a Talkspace szolgáltató szerint ez attól függ, mennyire érzi jól magát. Azt javasolja, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket:



  • Úgy érzi, hogy van egy jó kapcsolat ezzel az új emberrel, és jól érzi magát, ha ilyen módon sebezhető?
  • Ismeri ezt a személyt egy ideje, vagy inkább a találkozás az első találkozás?
  • Úgy tűnik, hogy ezeknek az információknak a megosztása velük segít enyhíteni a szorongást, vagy szerinted növelheti?

'Ez valóban az embertől és attól függ, mennyire kényelmesen közli' - mondja O'Neill. 'Biztosan úgy gondolom, hogy hasznos lehet megosztani, ha olyan dologról van szó, amiről Ön kényelmesen beszél.'

Használja az éberséget, hogy elengedje a félelmet

Szóval mi van, ha nem kényelmesen beszél róla? Mi lenne, ha ez a beszélgetés növelné a szorongását - mit tehet helyette?

O’Neill azt javasolja, hogy a dátum előtt kezdődjön éberségi tevékenységek . 'Minél jobban tudod az éberséget az életed részévé tenni, annál valószínűbb, hogy hatékony lesz olyan helyzetekben, amikor nagy a szorongás' - mondta.

Az éberség működése az az oka, hogy segít elengedni ezt az előre mutató félelmet. Tehát ahelyett, hogy aggódna és aggódna, hogy mi történhet, ez lehetővé teszi, hogy tisztában legyen a jelen pillanattal, és egyszerűen élvezze a dolgokat, ahogy történnek, ami remek stratégia lehet egy randin.

Próbálja ki a „földelő technikákat”, ha szorongása utolér

Azok számára, akik nem gyakorolják az éberséget, vagy nem érzik jól magukat azonnal, O'Neill szerint megpróbálhat földelési technikák .

'A földelő technikák alapvetően ellentétesek az éberséggel, de valóban hasznosak lehetnek, ha a szorongás már fennáll, és azzal fenyeget, hogy utolér téged' - mondta.

Megalapozó technikák, ideértve a figyelemelterelésen alapuló tevékenységeket, például az ABC-k visszamondása, 10-ig számolás vagy valami élvezetes gondolkodás.

Fontolja meg, hogy szánjon rá időt

A múltamban a legszorongóbb randevú pillanataim a túl korai beugrások voltak. Szeretnék egy múltbeli kapcsolatot hátrahagyni, szeretnék gyorsan továbbmenni, és oda vezetnikülön-szorongás, amikor azokra az új időpontokra megy. Az utólagos megajándékozással egyértelműnek tűnik, hogy túl gyors mozgással növeltem a szorongásomat, de akkor csak annyit akartam, hogy előrelépjek, még akkor is, ha az agyam nem engedte.

'Ha a kapcsolat nemrégiben fejeződött be, nehéz lehet új kapcsolatot kezdeni anélkül, hogy a múltbeli kapcsolat poggyásza továbbra is lógna' - erősítette meg O'Neill. „Azok számára, akik úgy érzik, hogy elegendő idejük van egy korábbi kapcsolat meggyászolására, és készen állnak a továbblépésre, javaslom, hogy dolgozzanak a jelenorientáltságon. Rendben van, ha észreveszi az érzéseit feszültség vagy szorongás a múltbeli kapcsolatok miatt, de ahelyett, hogy teret engedne nekik, arra összpontosítson, hogy hagyja magát egyszerűen észrevenni a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy megpróbálná elrugaszkodni őket. '

Nyisd meg valaki előtt

Ezek a tippek hasznosak, de nehéz önmagukban feldolgozni őket. Azt tanácsolom, hogy beszélj valakivel a társkereső út során: egy baráttal, egy családtaggal vagy egy terapeutával. Nem kell elárulnia az összes részletet, de az idő eltöltése valakivel, ismerkedés vele és önmagával a folyamat során sokat jelent.

különbség a bipoláris és a mániás depresszió között

Nem kell egyedül csinálnia, és ezt fontos megjegyezni. Ha a rendetlen agyad szitálása túl sok egy potenciális vagy új partner számára, akkor bízza rá mindaddig, amíg nem érzi jól magát abban a keverékben.