A terápia sikerét befolyásoló 3 dolog

Depresszió, szorongás, munkahelyi stressz, bánat, szerekkel való visszaélés - gyakran egyértelmű oka van annak, hogy miért döntött a terápia mellett. De mikor kezd működni? Néhány ember számára csak egy munkamenet szükséges az eredmények megtekintéséhez. Jobb hangulatban távoznak világos cselekvési tervvel a jövőre nézve.

Carl, * 24 éves webfejlesztő elmondta, hogy minden megváltozott, amikor terapeutája új megvilágításba helyezte egy régi problémát. „Mindig ideges voltam, hogy beszéltem-e az üléseken, de valami kattant, amikor rájöttem, hogy képes vagyok irányítani a negatív gondolataimat. Az első ülésem alatt annyi betekintést nyertem az agyam működésébe. ”

Ha a terápiás tapasztalataid nem voltak ilyen egyértelműek, ne aggódj, jó társaságban vagy. Tanulmányok azt találták hogy az emberek 50% -ának öt-tíz foglalkozásra van szüksége, mielőtt megtapasztalná az előnyöket. A huszonhatodik ülésig 75% -uk látott javulást. Gyakorlatilag minden kutatás azt mutatja, hogy nincs egyértelmű út az elejétől a végéig. Minden embernek megvan a maga terápiás útja, és bár bizonyítottan hatékony, egyszerűen csak annyi időbe telik, amennyi szükséges.

Van néhány dolog, amely elősegíti a sikeres kimenetel esélyeit:

• Erős kötelék kialakítása a terapeutájával
• Egyértelmű célok kitűzése
• Elköteleződés a folyamat mellett

Ezek a tényezők bizonyítottan hozzájárulnak a hatékonyabb terápiás tapasztalatokhoz. Ezek egyben indikátorai is annak, hogy a terápia hogyan halad. Ha több munkamenet mélysége van, és nem tudja magabiztosan mondani, hogy mindhárman megvannak, itt az ideje megváltoztatni a dolgokat. Lehet, hogy a terapeutája nem megfelelő az Ön számára, lehet, hogy több egyértelműségre van szüksége a kezelési tervről, vagy ezt el kell ismernie ön szabotál .

A terápia működni fog, de ez nem varázslat. Szerencsére tudjuk, hogy tudományos kutatások alapján ezek a tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy a pozitív terápiás tapasztalatok felé irányítsanak minket, és remélhetőleg lerövidítik a jobb érzéshez szükséges időt.

1. Megtalálni a megfelelő terapeutát

Tól től kognitív-viselkedési pszichodinamikai szempontból többféle gondolkodásmód létezik a terápiáról. Zavaros lehet megérteni a különbséget, nem beszélve arról, hogy melyik megközelítés működik az Ön számára. A jó hír az, hogy a tanulmányok szerint ez nem számít. A pszichológusok ezt a megállapítást 'Dodo Bird ítéletnek' nevezik, a Dodo Bird utánAlice Csodaországbanaki mindenkit nyertessé nyilvánított. Amikor a kutatók feltették a kérdést: „Mitől sikeres a terápia?” a válasz nem feltétlenül egy adott iskola vagy terápiás típus volt, hanem a terapeuta volt.

'Valóban jól kell éreznie magát a terapeutájával' - mondta Mel, a 36 éves író és tervező. - Tíz éves korom óta terápiára járok, és végül találtam egy tanácsadót, akiben megbízom. Úgy gondolom, hogy valóban törődik velem, és nem terelne rosszul. '

Sajnos nincs olyan matematikai képlet, amely megtalálja a tökéletes terapeutát (bár a Talkspace megfelelő algoritmusai és konzultációs terapeutái egyre közelebb kerülnek egymáshoz!). Nincs bizonyíték arra, hogy egy bizonyos életkor, tapasztalati szint, szakmai végzettség minősége vagy akár személyiségjegye az egyik terapeutát jobbá teszi a másiknál. Ez azért van, mert, ahogy mondani szokták, különböző vonások különböző emberek számára. Ami az egyik ember számára működik, az nem biztos, hogy a másiké.

a dialektikus viselkedésterápia kritikája

'Bízz a bélben - tudni fogja, ha megtalálta a megfelelő terapeutát' - mondta Mel.

A terápiában gyakran megosztunk olyan dolgokat, amelyeket ritkán, ha valaha is elmondtunk hangosan egy másik embernek. Biztonságban kell éreznie magát a terapeutájánál, biztos abban, hogy mentes az ítélkezéstől és a szégyentől. Nehéz meghatározni, hogy mi az egyik terápia-kliens kapcsolat működése, a másik kudarc. Ez inkább egy hangulat dolog, és ha nem kattint, akkor rendben van. A terápia egy olyan folyamat, amely egyre mélyebbre megy, megkérdőjelezi a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmeit, és szembesíti önmagának olyan részeit, amelyek vonakodva jelennek meg. Úgy kell érezned, mintha valaki a csapatodban lenne, és az út minden lépésében neked szurkolna.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy hajót kellene ugrania az első jelzésnél konfliktus vagy kényelmetlenség . Az ügyfelek és a terapeuták közötti érzelmi kötelék az őszinte kommunikáció révén épül fel. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

van ocd kvízem?

Néhányan belemehetünk embernek tetsző mód ”, Ahol azt mondjuk, amit szerintünk a terapeuta hallani akar, még akkor is, ha ez nem igaz. Ez gyakran „hamis visszajelzésként” jelenik meg. Ne felejtsd el, hogy fizetsz ezért az időért, és nem sérted meg a terapeutádat azzal, hogy elmondod, mit érzel.

Érdekes módon, terapeutákat mutattak be rosszul megjósolni, hogy ügyfeleik hogyan teljesítenek. Ők az őszinte visszajelzéseire támaszkodnak, hogy felmérjék a haladást. Ha már több foglalkozás történt, és nem érzi magát jobban, mondja el a terapeutának. Tudni fogja, hogy a megfelelő személlyel dolgozik, amikor a terapeuta értékeli az átláthatóságot, és arra kéri, hogy mondjon el többet.

2. A terápia céljainak ismerete

Először te terápia munkamenet elsöprő lehet. Felszabadul minden gondolat és érzés, amelyet palackoztál. 'A terápia előtt nagyon a fejemben voltam' - mondta Jay, 28 éves tanár. - Csak ültek, megoldatlanul, amíg eleget telt az idő, és a szőnyeg alá söpörték őket. De akkor visszatérnek és rosszabbak lesznek, mint korábban. Amikor először mondtam ezeket a gondolatokat egy terapeutának, megkönnyebbülés volt.

Nem ritka, hogy az első néhány foglalkozás nehézséget okoz a szellőzésen, az információ felhalmozásán és a könnyeken. Annyit tartottál bent, és ki kell szállnia. Végül azonban meg kell értenie ezeket a gondolatokat és érzéseket.

A terapeutával együttműködve problémáit világos kimenetelű célokba kell rendezni. Ez mindkettőtöknek segítséget nyújt a haladás mérésében és a jövőbeli munkamenetek felépítésében. Bár csábító kirakni bármit, ami közvetlenül a foglalkozás előtt történt, nem akar időt pazarolni azzal, hogy témáról témára vándorol. A lehető legtöbbet szeretné kihozni munkamenetéből vagy szövegeiből, és ragaszkodnia kell mindkettőjükben elfogadott célokhoz.

Mindez túl merevnek tűnhet a terápiához, de a kutatások ezt bizonyítják a célok kapcsolódnak a pozitív eredményekhez . Megállíthat abban, hogy ne érezze úgy, hogy a terápia értelmetlen, vagy hogy azért fizet, hogy beszéljen egy barátjával. Ráadásul, ha konkrét célokra összpontosít, akkor millió dollárnak érzi magát, ha egyértelmű, hogy elérte őket. Ez arra is ösztönöz, hogy vegyen fel egy másik célt, talán valamit, ami bonyolultabb. Ennek az az oka, hogy a konkrét, megvalósítható célok segítenek a nagyobb kérdések harapásnyi darabokra bontásában. A „Nem fogok depressziósnak érezni magam” helyett a következővel kezdjük: „A negatív én gondolatokat fogom kezelni”, majd elmész onnan mélyebbre.

„Terapeutám segített megérteni, hogy a negatív gondolatok irracionálisak. Tudtam, hogy a terápia működik, mert ha elkezdek spirálozni, akkor eszembe jutnak azok a dolgok, amelyekről a terápiában beszélgettünk. Ez volt az első lépés a depresszió és a szorongás elleni küzdelem felé ”- mondta Jay.

Néhány terapeuta hivatalosabb értékeléseket használhat a célokhoz, például felmérésekhez vagy űrlapokhoz. Ez különösen gyakori kognitív-viselkedési terápia (CBT) . Egy egyszerű CBT technika, amelyet használhat, egy hangulati napló, ahol rangsorolja, hogyan teljesít az 1-5. Ha egész héten nyomon követi érzelmi állapotát, holisztikusabb képet kaphat haladásáról. Ennek még könnyebbé tétele érdekében töltsön le egy hasonló alkalmazást Daylio vagy iMoodJournal és riasztási emlékeztetőt állított be.

rabja vagyok az internetnek

Mi a terápia célja?

Ne feledje, hogy a terápia célja az Önt zavaró gondolatok, érzések és viselkedés kezelése. Segíthet szintetizálni azokat az információkat, amelyek felemésztenek, és stratégiákat kínál a gondolatok kezelésére és értelmezésére az önök elől menekülő módon. Hasznos lehet terapeuta útmutatását kérni, ha úgy érzi, hogy elárasztják gondolatait és érzelmeit, és ennek következtében megzavarodnak a napi szokásai.

3. Elköteleződés a folyamat mellett

Annak ellenére, hogy a terápia jobbá teszi az életét, ez nem séta a parkban. A változás nehéz, és néha önmagunk egyes részei ellenállnak a folyamatnak. 'Sokkal könnyebb volt depressziósnak lenni' - mondhatta egy kis hang. 'Nem tudok csak visszamászni az ágyba, és abbahagyni az ilyen kemény próbálkozásokat?'

Ez a reakció a terápiára normális. Vannak pillanatok, amikor le akarja mondani a találkozót, és soha többé nem megy vissza. Függőséggel vagy önkárosítással küzdő embereknél ez súlyosabb visszaesést eredményezhet. Ne aggódjon, nem okozott csalódást senkinek. Terapeutája megérti, hogy a változás hullámokban, hurkokban, ciklusokban és kacagásokban jön létre. A kulcs ragaszkodik hozzá - áttörésed meg fog jönni, néha akkor, amikor a legkevésbé várod.

Miután megtalálta a megfelelő terapeutát és kitűzte a célokat, tartozik magának, hogy átlátja a dolgokat. Amikor kedve van feladni, ez lehetõség lehet a változásra, és lehet, hogy éppen a szakadékon van. Miért kerüli a terápiát? Mi áll e reakció mögött? Közel áll valamihez, ami igazán fontos? Ahelyett, hogy kamatoztatná a folyamatot, hívja fel ezeket az érzéseket a terápiában, és meglepődhet, hogy merre vezetnek.

Az is lehetséges, hogy éppen nem áll készen a terápiára ebben a pillanatban. Claire, egy 40 éves otthon maradt anya elmondta, hogy sok sikertelen kísérletet tett a terápiára, mielőtt el tudott volna vállalni egy heti találkozót. „Tudtam, hogy probléma van, de nem voltam hajlandó kezelni. Visszatekintve szabotáltam magam. Mindig előállhattam egy ürügyet arra, hogy miért nem mehetek terápiára. ” És ha a heti találkozók, az ütemezés és a terapeuta irodába való ingázás ütközik az életmóddal, online terápia életképes és kényelmes alternatíva lehet.

A változásnak négy szakasza van, amelyeken az ember átmegy: prekontempláció, szemlélődés, felkészülés és cselekvés. Az első szakaszban nem is vagyunk tisztában azzal, hogy probléma van. Ezután ellentmondásos gondolatokat és érzéseket tapasztalunk, amikor elkezdjük elgondolkodni azon az elképzelésen, hogy a dolgok nem működnek olyan jól, mint gondoltuk. Amikor nagyobb változásra készülünk, apró lépéseket teszünk, például rendelünk önsegítő könyveket, vagy kikérjük a barátok véleményét. Az utolsó szakasz a cselekvés. Mentálisan készen állunk arra, hogy mozgásba hozzuk terveinket. Azok az emberek, akik az akció szakaszában kezdik meg a terápiát, általában a legsikeresebbek, és akik még mindig fontolgatják, a legmagasabb a lemorzsolódás.

'Végül nem tudtam figyelmen kívül hagyni a szorongásomat, és nem tudtam egyedül megoldani' - mondta Claire. - Olyan nyilvánvalóan ideje volt terapeutához fordulni. A kötelem végén voltam. Most nem tudtad megakadályozni, hogy elmegyek. Számomra olyan, mintha edzőterembe járnék. Persze, néha nehéz munka, de ez az öngondoskodási rutin fontos része. Büszke vagyok arra, hogy sikertörténet vagyok. ”

* A nevek megváltoztak a magánélet védelme érdekében