Tényleg gyakorolhat depressziót és szorongást?

Az interneten végtelen számú lista található azokról a dolgokról, amelyekkel meggyógyíthatja magát bármilyen betegségtől: depresszió a migrénhez, a szorongás az irritábilis bél szindrómáig. Úgy látszik, bármit meg lehet gyógyítani, egyszerűen csak pozitív mantrákat énekelni, annyi vizet inni, hogy tevévé válhasson, és 24/7-ig gyakorolni a jógát ... talán még zuhanyozni is, miközben a fején áll.

Az internet azt szeretné, ha azt hinnénk, hogy ez különösen igaz olyan mentális betegségekről, mint a szorongás és a depresszió. Ha lenne egy fillérem minden alkalommal, amikor azt hallottam, hogy „csak tedd X-et, hogy kipattanjon Y-ból”, nyugdíjas lennék, és ernyőitalokat kortyolgatnék Tahitin.

Mindazonáltal anekdotikus bizonyítékokra volt több, mint valami olyan egyszerű, mint rendszeres gyakorlat gyógyítsa a szorongást és a depressziót. Egyes szakértők szerint a testmozgás számos betegség, köztük a mentális változatosság tüneteinek enyhítését is lehetővé teszi. Vizsgáljuk meg, hogy a testmozgás valóban képes-e változtatni a szorongáson és a depresszión, vagy a hasonló mentális betegség diagnózisain, amelyek befolyásolják minden ötödik amerikai .

Az endorfinok a barátaink

Mindenki tud arról az endorfin rohanásról, amelyet egy jó edzés után érez. Viszont nem kopik el ez a rohanás?

A Torontói Egyetem tanulmánya szerint , azok a személyek, akik minden nap 20-30 percig aktívak, hosszú távon képesek kivédeni a depressziót. Válasszon egy olyan edzést, amelyet szeret, például táncol, fut, vagy súlyemelkedik, és rendszeressé tegye a rutin részévé, hogy nemcsak kezelje, de a tanulmány szerint megelőzze a depressziót.

Ideges energia átirányítása

Míg a testmozgás semmiképpen sem helyettesíti gyógyszer és a pszichiátriai ellátás eloszlathatja a felesleges szorongó energiát. Az edzés szabályozza az adrenalint, azt a vegyi anyagot, amely reagál a harcra vagy menekülésre a veszélyre. Ez már számos tanulmány és metaanalízis mutatja hogy a testmozgás csökkent szorongással jár a klinikai körülmények között.

Emiatt a testmozgás néha segíthet a szorongásos rendellenességekben szenvedőknek a minimálisra csökkentésükben pánik . A következő alkalommal, amikor szorongást érez, próbáljon meg egy gyors sétát, ha lehetséges.

Michael Phelps tapasztalata

Olimpiai aranyérmes Michael Phelps tárgyalja a testmozgás és a depresszió összefüggéseit amikor nyitott saját mentális egészségi küzdelmeivel kapcsolatban. Nyilvánvaló, hogy pusztán annak tudatában, hogy a világ egyik legelitebb sportolója aktívan dolgozik a mentális egészségi kihívásokon, meg kell mutatni, hogy a testedzés nem jelent gyógymódot a mentális betegségekre.

Azonban a testmozgás gyógyszeres kezeléssel és / vagy beszélgetésterápiával egy engedélyezett mentálhigiénés szakemberrel együtt nagy előrelépéseket tehet a jobb mentális egészségi eredmények felé.

Légy őszinte a várakozásokkal kapcsolatban

Amikor bármilyen okból (pl. Elfoglaltság, időközben töltött idő) nem tudta befejezni az edzést, Michael Phelps észrevette a mentális egészségére gyakorolt ​​negatív hatást. Annyira egyszerűvé vált, hogy időt szánjon, bárhol is legyen, ahelyett, hogy kemény lenne magával, vagy kifogásokat tenne ki, hogy ne.

ketamin a depresszióhoz: a csúcsok és a mélypontok

A depresszió gyakran elsöprő letargia érzéseket okoz, amelyeket egyszerűen nem lehet átnyomni. Tehát légy szelíd magaddal ezekben az időkben! Amit nem akarsz megtenni, az bűnösnek érzi magát edzés elmaradása miatt amikor már alacsonynak érzed magad.

Tartsa ésszerűnek az edzéssel kapcsolatos elvárásait. Nem adna magának bűntudatot az edzés elmaradása miatt, amikor influenza volt, ezért ha a tünetei csak túl sokak, legyen kedves, mentségére adva magát. Ne feledje azonban, hogy ez a gyakorlat gyakran kiemel minket ezekből a nehéz helyekből.

Ne feledje, hogy a palliatív ellátás továbbra is gondozás

Ha szenved krónikus depresszió vagy szorongás, akkor kétségtelenül tudja, hogy egy egész életen át tartó csatában lehet része. Fontos azonban, hogy ne engedjék, hogy kihívásai mélyebb kétségbeesésbe sodorják.

Még akkor is, ha a testmozgás és a rendszeres kezelés kombinálása nem hoz gyógyulást, egy ideig fel tudja emelni a kedélyeket, és további motivációt adhat. Még akkor is, ha a testmozgás nem gyógyír, ha jobban érzi magát, érdemes megtenni. Fontos az általános egészségi állapota szempontjából is, amelynek rengeteg motiválónak kell lennie.

Szorongással vagy depresszióval, vagy mindkettővel együtt élni nem könnyű. Ha mentális betegségben szenved, akkor már tudja, milyen nehéz lehet. Bár ez nem gyógyír, a testmozgás újabb fegyver lehet a depresszió és a szorongás elleni harcban.