Miért káros az „új év, új ön” a mentális egészségre?

Nincs semmi baj abban, ha a legjobb önmagadra törekszel. Mindannyiunknak vannak álmai, függetlenül attól, hogy egészségesek vagyunk-e, kivágjuk az éjszakai egészségtelen ételeket, vagy könyvet írunk. De ezeknek a törekvéseknek egy adott időpontra való kitűzése a jövőben kudarcra - és mentális egészségi problémákra - is felkészíthet. Hagyja ki az „Új évet, új téged” és hozza létre reális célok a személyes siker érdekében.

Mielőtt csak megbeszélnénkmiértAz „új év, új te” károsítja a mentális egészségedet, tisztázzunk néhány dolgot. Önfejlesztés? Jó. Mindannyiunknak a legjobb önmagunkra kell törekednünk, és fel kell kutatnunk a lehetséges fejlesztéseket. Ha hetente három pizzát eszel, akkor célszerű csak egy (vagy akár kettő!) Pizzát fogyasztani. És ha mindig is arról álmodtál, hogy vadfotós legyél, akkor az a cél kitűzése, hogy hetente egyszer eljutsz az erdőbe, segíthet az említett álom megvalósításában.

A határidők - vagy a mesterséges rajtvonalak - trükkössé teszik a dolgokat. Most ahelyett, hogy folyamatosan, folyamatosan fejlődne, egy versenyt fut. Ezért érdemes először januárban megkönnyítenie a dolgokat.

nem jövök ki anyámmal

(Szinte biztosan) kudarcot vall

Sajnálom, hogy ilyen lehangoló hangon kezdtem. De tisztázzuk: nem köteles kudarcot vallani, mert méltatlan vagy az álmaid irreálisak. Biztosan el fog bukni, mert a kudarc emberi. Lehet, hogy fogyást remél. Nagyszerű! De az új évbe merülés szigorú étrenddel és az étkezés nélküli ételek hosszú listájával csalódást okoz.

Ha hamis határokat szab az önfejlesztésének, például: „Jöjjön január 1-jétől új ember leszek”, az irreális elvárásokat támaszt. Igen, van néhány szerencsés ember, aki egy napon céllal ébred és azonnal sikerrel jár. (Bertha nagynénéd, aki felhagyott a hideg-pulykás cukor fogyasztásával? Ő is az egyikük.) De a valós életben többnyire nincsenek újrakezdések - csak lassú fejlesztések, amelyek a siker útján tartanak. De megígéred magadnak „Idén tökéletes leszek'biztosítja, hogy csalódni fog, ha becsavarodik, bármilyen csekély is a csavar.

A „hamis remény szindróma” ingatag vadállat

A pszichológusok már régóta csodálkoznak azon, miért folytatják az emberek az életet határozatok - még akkor is, ha gyakran kudarcot vallanak. A válasz? „ Hamis remény szindróma , Amelyet a kutatók „kudarc és megújult erőfeszítés körforgásaként jellemeznek ... irreális elvárások jellemzik az önmódosítási kísérletek valószínű sebességével, mennyiségével, könnyedségével és következményeivel kapcsolatban”.

Egyrészt a hamis remény szindróma remek példa arra, hogy az agyunk hogyan tud meggyőzni minket a továbblépésről. Ha minden kudarc után összeomlunk, megtennénksoha elérjük céljainkat. De ez arra is késztet bennünket, hogy januárba ugráljunk, hamis reménnyel. Az ilyen törekvési magasságokról a valóság valódi mélypontjaira való elmozdulás hatalmas ütés lehet, ami nem tesz jót az érzelmi egészségének.

hogyan lehet segíteni a férjnek a depresszióban

Nagyobb valószínűséggel merészkedsz - nem reális

A legjobb célok egyszerű, elérhető lépésekkel kezdődnek. Szeretne könyvet írni? Nagy. Az elérhető cél kitűzése magában foglalja annak eldöntését, hogy egy nap alatt hány szót írhatna elképzelhető módon, vagy esetleg íróórára járna, vagy barátokat találna, akik szintén élvezik a szépirodalmat. Anareális cél lehet „könyvet fogok írniidén, ”Anélkül, hogy tovább részleteznénk, hogyan fogod megszerezni ezt a lenyűgöző eredményt. (Vagy azoknak NaNoWriMo túlteljesítők, ezhónap!)

Az irreális célok kitűnő módja a kudarcra való felkészülésnek - és lelki egészségének hátráltatása. Ehelyett állítsa be SMART célok, szó szerint: egy cél, amiSsajátos,Msimulékony,NAK NEKelérhető,Releváns ésTime-alapú. Ez okos betűszó az üzleti világból származik, de nem kevésbé alkalmazható a mindennapi életen alapuló célokra.

Nem fontolgatta a megfelelő életmódváltást

Ez az én hatperces mérföldem éve. Tudom. Persze, most csak egy 15 perces mérföldet futok, és a 'most' kifejezés alatt azt értem, hogy 'három éve futottam utoljára', de mennyire nehéz?

Sajnos ennyi cél kudarcot vall, mert nem vetted figyelembe a nagyobb képet: az életmód megváltoztatása. A több futás remek, de meg kell értened, hogy a megnövekedett aktivitási szint hogyan illeszkedik a tényleges mindennapi életedbe. Készen áll arra, hogy minden reggel felébredjen és futni tudjon? Tudja, hogy a legjobb étel az energiaszint feltöltéséhez?

hogyan kell kezelni a paranoiás személyiségzavart

A célok kitűzése előtt győződjön meg arról, hogy pontosan megértette, hogyan lehet elérni azokat. A akaratlan akaratfeloldás fantasztikus módja a kudarcra való felkészülésnek - ami nem tesz jót a mentális egészségének, különösen, ha ugyanazokat a hibákat évről évre megismétli.

De van remény: az intelligens célmeghatározás nemcsak az éves „újra kudarcot vallott kékek” legyőzésében segít, hanem új és továbbfejlesztett életmódja javíthatja mentális egészségét is. Ne felejtse el elgondolkodni a nagyobb képen - nem csak egy repülésről-éjszakára törekvő és megvalósíthatatlan új számodra.