Hogyan károsítja az alváshiány az Ön mentális egészségét

nő alszik az íróasztalnál

Sokan viseljük az alváshiányunkat megtisztelő jelvényként. Az Országos Autópálya Közlekedésbiztonsági Igazgatóság adatai szerint 2013-ban alvásmegvonás 72 000 balesetért és 800 halálesetért volt felelős. Lehet, hogy a számok kissé alul vannak jelentve; a valós szám közelebb lehet 6000 halálesetek.





Sokan úgy tekintünk az alvásra, mint a siker, a szórakozás és az önmegvalósítás akadályára, annak ellenére, hogy az alváshiány fiziológiailag és pszichológiailag veszélyes. Az alváshiányt idézik fel olyan katasztrófák okaként, mint a csernobili olvadás, az űrsikló Challenger robbanása és az Exxon Valdez olajszennyezése. Itt az ideje, hogy szembenézzünk az alváshiány kultúrájával járó kockázatokkal.

Legtöbbünk ismeri az alváshiány első jeleit, beleértve az ingerlékenységet, a koncentrációs nehézségeket és a fáradtságot. Pihenés helyett azonban megiszunk még egy csésze kávét és átitatjuk az energiát.





van -e borderline személyiségzavarom?

Sajnos az alváshiány kumulatív hatása veszélyesebb, mint azt általában elismerték. Egyre növekvő teste alváskutatás azt mutatja, hogy az alváshiány felelős lehet depresszióért, szorongásért, stresszért és pánikrohamok , valamint számtalan egészségügyi probléma, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a migrént, valamint a rák, agyvérzés és a demencia fokozott kockázatát.

Ennek oka az alváshiány a a kínzás általános módszere . Az ébren maradásra kényszerített fogvatartottak dezorientációt, zavaró hallucinációkat és letargiát tapasztalnak. Ha túl messzire tolják őket, testi és lelki összeomlást szenvednek.



Minél jobban hiányzik az alvás, annál törékenyebbnek érzi magát. Az apró problémák leküzdhetetlennek érezhetik magukat. Ez a mentális állapot megzavarja interperszonális kapcsolatainkat, beleértve a szülő képességét is.

Alvás nélkül a testnek és az agynak nem adatik meg a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz szükséges idő. 'Az alváshiány különösen alattomos kínzási forma, mert megtámadja a mély biológiai funkciókat az ember lelki és fizikai egészségének középpontjában' - magyarázza az Alvás és Álom adatbázis igazgatója Kelly Bulkeley .

A költő, Sylvia Plath naplójában ezt írta: „Kíváncsi vagyok, miért nem megyek lefeküdni és aludni. De akkor holnap lesz, ezért úgy döntök, hogy bármennyire is fáradt vagyok, bármennyire is inkoherens vagyok, kihagyhatok egy órával többet az alvásból és élhetem. ” Ez egy életmód, de nem a jól élés módja.

Bárki számára, aki mentális vagy orvosi betegségekkel küzd, az alváshiány még veszélyesebb. A testnek és az agynak szüksége van az alvás regeneratív adományaira. Akkor miért nem teszünk olyan sokan a szükséges lépésekhez, hogy jól aludhassunk?

meddig tart a concerta

FOMO [hiányzási félelem]

Mindannyian láttuk, hogy kimerült gyerekek dührohamokat dobnak, amikor ágyba kérik őket. Miért sikítanak: 'Nem vagyok fáradt!' amikor egyértelműen azok? Ez azért van, mert úgy érzik, hogy hiányozni fognak, ha aludni mennek.

A felnőttek túl gyakran játsszák le ezt a forgatókönyvet, még akkor is, ha (többnyire) a hisztérikák nélkül. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian kapcsolatba hozhatjuk James Franco színész megfigyelését: 'Nem is szeretek aludni - úgy érzem, mintha túl sok lenne a tennivaló.'

Az a meggyőződés, hogy az alvás akadálya az önfejlődésnek, mélyen benne rejlik kultúránkban. Dale Carnegie, az önfejlesztés atyja az 1930-as években ezt írta: „Ha nem tudsz aludni, akkor kelj fel és csinálj valamit ahelyett, hogy ott feküdnél és aggódnál. Az aggodalom kelt benneteket, nem az alváshiány. ” De van egy baj. A FOMO rossz döntéshozatalhoz és betegséghez vezethet.

'Büszke voltam arra, hogy napi 18 órát dolgoztam, és éjjel három órát aludtam' - mondja Sean Combs rapper és üzletember. 'Ez most valami problémává vált számomra: nem tudtam aludni ... álmatlanságom volt.'

az adhd jelei nőknél

Vállalkozó Arianna Huffington drámai ébresztés után alvás-evangélista lett: egyik nap a kimerültségtől esett össze. Amint a földre zuhant, eltörte az arccsontját az íróasztal sarkán. Huffington, felismerve, hogy egész életében alvajáráson ment keresztül, ezt írta: Az alvás forradalma , Amely az alváshiány globális válságát mutatja be, és cselekvésre - vagy inkább alvásra való felhívásként szolgál.

A versenyelőny mítosza

Az alváshiány-kultúránk elleni küzdelem egyik legnagyobb akadálya az a régóta fennálló elképzelés, miszerint a siker az éjféli olaj elégetéséhez kapcsolódik. Arisztotelész Onassis hajózási mágnás így hangzott: 'Ha egy évet minden este három órával kevesebbet alszol, akkor további másfél hónapod lesz a sikerre.'

De az alváshiány és a termelékenység egyenlősége csúszós pálya. Igen, több ébrenléti óra több indítással járhat. Hosszú távon azonban jelentős kockázatok vannak a saját egészségére és másokra nézve. Például, Barnes és Hollenbeck megvizsgálta az alváshiány hatását a munkacsoportokra, és számos negatív hatást talált, beleértve az információk feldolgozásának, tanulásának és új feladatok végrehajtásának csökkent képességét.

A kutatások aláássák a woraholikusok bravúrját. Valójában a történelem legsúlyosabb balesetei, köztük a csernobili és a hárommérföldes sziget nukleáris katasztrófái, a csapat hibája okozta a hajnali 2–4 óra közötti időszakot, amikor az embereknek különösen valószínű az alváshiánya. Az emberi élet elvesztése az autópályákon és a vasutakon, valamint a kórházainkban az emberi kimerültséggel függ össze.

Ahelyett, hogy a munkavállalók hátul csapkodnának a túlórákért, ideje, hogy a munkaadók ösztönözzék őket arra, hogy menjenek haza és pihenjenek a műszak végén.

A jó hírek

Nincs ok az alváshiány viselésére, mint egy kitüntetési jelvény. Az alvás miatt nem marad le vagy marad le. Éppen ellenkezőleg: a jó pihenés lehetővé teszi számunkra, hogy gazdagon éljünk és megtapasztaljuk az élet minden kínálatát. Tehát, a legkelendőbb szatirikus gyerekkönyv címét idézve: „Menj az F ** k aludni!”

Marika Lindholm az alapítója ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], a Solo Moms közösségi platformja, Solo Moms. Képzett szociológus és volt professzor, az Északnyugati Egyetemen az egyenlőtlenség, a sokszínűség és a nemek kérdéseire összpontosító órákat tartott.