Kognitív viselkedésterápia: A mennyország poklát csinálod?

John Milton költő „Elveszett paradicsom” című epikus költeményében (1667) kijelentette - Sátán alakjának hangján keresztül -, hogy az Elme a maga helye, és önmagában a Pokol Mennyévé, a Menny Pokolává teheti. ”

Nem jut eszembe jobb vagy beszédesebb kijelentés a kognitív viselkedésterápia [CBT] tanításainak összefoglalására. A CBT azon az előfeltevésen alapul, hogy gondolkodásunk a hangulatok és érzelmek előfutára, ami aztán sok viselkedés alapja, mind mennyei, mind pokoli. Nem a külső esemény késztet minket valamilyen különös érzésre, hanem az, hogy hogyan értelmezzük és értékeljük azt az eseményt, amely boldoggá vagy szomorúvá, depressziósá vagy örömtelivé, rémülté vagy biztonságossá, energiává vagy letargiává válunk.

A kognitív viselkedésterápia nem pozitív gondolkodás. Inkább a reális gondolkodásról szól.

Gondolkodásunk határozza meg, hogy a mennyben vagy a pokolban érezzük-e magunkat. Lehetünk egy hóvihar közepén, hideg és nedves, és úgy érezhetjük, mintha a mennyben lennénk - vagy a pokolban. Hasonlóképpen, egy trópusi tengerparton lehetünk egy naplemente alatt, és depressziósnak érezhetjük magunkat - vagy felbujtva. Annyira függ elménk működésétől.

A CBT alapjai hosszú, hosszú utakra nyúlnak vissza, beleértve az olyan kifejezéseket, mint a keresztény alapú „ahogyan az ember gondolkodik, úgy van” és a buddhista alapú „Mi vagyunk, amire gondolunk. Mindaz, ami vagyunk, a gondolatainkkal merül fel. ” A CBT a racionális érzelmi terápia [RET] kinövése, amelyet ma racionális érzelmi-viselkedési terápiának neveznek [REBT]. Dr. Albert Ellis népszerűsítette klasszikus könyvével, az „Új útmutató a racionális élethez” címmel, amely felvázolta a RET alapelveit. Manapság rengeteg könyv érhető el a CBT-n, beleértve Dr. David Burns által a jól fogadott „Feeling Good: The New Mood Therapy” című könyvet is. Tekintettel arra, hogy a CBT az egyik leghatékonyabb, bizonyítékokon alapuló, nem gyógyszeres kezelés a depresszió és a szorongás szempontjából, érdemes néhány vizsgálatot elvégezni. Nagyon sok jó, könnyen olvasható szakirodalom érhető el szabadon az interneten.

A CBT számos alapvető hibát tár fel a gondolkodásban, amelyeket torz vagy irracionális gondolkodási mintáknak neveznek, amelyek könnyen az embert depressziósnak, szorongónak, megrémültnek, frusztráltnak vagy dühösnek érezhetik, hogy megemlítsünk néhányat a gyakoribb negatív érzelmek közül. Ezeknek a torz és irracionális gondolkodási mintáknak a tudatossága révén, amelyek az ismétlés éveiből gyakran megalapozottak az elmében, megkezdődhet a változás. Amint az ember tudomást szerez ezekről a gondolatokról, a terapeuták kihívást tehetnek a belső párbeszéd ésszerűbb, reálisabb mintáinak kipróbálására, amelyet „önbeszélésnek” neveznek.

hogyan lehet túlélni egy nárcisztikus férjet

Mindenki önbeszélgetésbe kezd. Ugyanolyan normális, mint a légzés. A probléma az önbeszélgetésünk tartalma. Gyakran rettenetesen nincsenek tisztában azzal, amit magunknak mondunk. Az önbeszéd tudat alatt és meglehetősen gyorsan történik. A tudatos tudat tudatában önbeszédünk túlzottan megalázó, igényes, megalázó, kényszerítő és egyenesen aljas lehet. Ennek eredménye gyakran depresszió, düh, szomorúság vagy frusztráció. Az önbeszélgetés akár erőszakra is késztetheti az embert. Valójában a családon belüli erőszak megelőzésének számos osztálya a CBT-információkra alapozza a tananyagot.

A kognitív viselkedésterápia a reális gondolkodásról és a valóságalapú önbeszélésről szól. Ez segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat, és nagyban hozzájárul a pokolunk megváltoztatásához, ha nem a mennybe, de legalább egy kényelmesebb, kellemesebb helyre.