7 tipp az otthoni munkavégzés kezeléséhez a koronavírus kitörése alatt

Amint a COVID-19 tovább terjed, sokunknak otthoni munkája lehet, mivel a szervezetek megpróbálnak mindent megtenni a vírus hatásának csökkentésében. Bár a koronavírus kitörése során számos fennakadás léphet fel, fontos, hogy ezek ne befolyásolják negatívan a mentális egészségét. Ennek eredményeként megosztunk tippeket annak érdekében, hogy megkönnyítsük az ideiglenes 'új normális helyzetünk' alkalmazkodását - amely magában foglalhatja mind a munka, mind a családi élet otthoni kezelését.

Nagyon sok stressz kísérheti az otthoni munkavégzésre való átállást. A következő tippek megkönnyíthetik az átállást, és növelhetik annak valószínűségét, hogy egyensúlyban tudja tartani a termelékenységet a saját öngondoskodásával.

1. Állítsa be a tiszta munkaidőt

A lehetőségekhez mérten próbáljon meg tartani tipikus munkarendjét. Ha általában reggel 9 és 17 óra között dolgozik, amikor az irodában van, akkor próbáljon meg ugyanezt az ütemtervet tartani, ha otthon dolgozik.

hogy nősemberhez ment feleségül

2. Tartsa fenn a határokat

A fenti ponton kívül próbáljon meg tisztán tartani a munka-otthon határokat. Ez nehéz lehet, ha otthon dolgozol, de a legjobb tudásod szerint próbálj meg dolgozni azon, hogy tiszta legyenkiamikor elvégezted a napi munkát. Ne hagyja, hogy munkája átterjedjen a munkától távol töltött idejére.

dolgok, amelyek segítenek a depresszióban

3. Tartsa fenn a kapcsolatot társaival (pl. Virtuális kávécsevegések)

Az otthoni munkavégzés izoláló élmény lehet. Próbáljon virtuális ebédszüneteket vagy kávés beszélgetéseket ütemezni a munkatársakkal. Keresse meg a kapcsolatot, és tartsa a kapcsolatot társaival, hogy elkerülje a magány érzését.

4. Maradjon hidratált, egyél és tartson szüneteket

Ez nem gondolkodónak tűnik, de a valóság az, hogy könnyen elveszítheti az idő nyomát, és megfeledkezhet a mindennapi öngondoskodásról (például elegendő vízfogyasztás, rendszeres étkezés és elegendő testmozgás). Állítsa be a szünetidőket, és tartsa be őket. Kelj fel, járkálj, nyújtózkodj, és fontold meg, hogy néhány óránként tartson 5 perces figyelemszünetet.

5. Tartson napi teendőket

Otthoni munkavégzés lehet elsöprőnek érzi magát . Napi tennivalók listájának elkészítésével próbáljon összpontosítani arra, hogy mit kell minden nap elvégezni. Koncentráljon az egyes feladatok rangsorolására minden nap.

vannak -e személyiségzavaros vetélkedőim

6. Tedd fizikai környezetedet számodra megfelelővé

Ha van otthoni irodahelyisége, használja azt! Ha nem, fontolja meg, hogyan hozhat létre olyan munkaterületet, amely mindaddig támogatja a WFH erőfeszítéseit, amíg szüksége van rájuk. Amennyire lehet, próbálja meg különválasztani a munkát a hálószobájától vagy a helyektől, ahol általában pihen. Ha a hálószobájában kell dolgoznia, próbáljon legalább helyet foglalni a tényleges ágyán kívül a munka elvégzéséhez. Wellness szempontból gyakran fontos, hogy egyértelműen megkülönböztessük a munkatéreket és a pihenésre szánt helyeket (pl. Ágyak, heverők).

7. Csökkentse a zavaró tényezőket

Amennyire lehetséges, fontolja meg, hogyan lehet eltávolítani a zavaró tényezőket otthoni környezetéből. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy elkerülik a TV bekapcsolását. Mások számára hasznos lehet a háttérzaj. Fontos megfontolni azt is, hogy miként fogja fenntartani a figyelemelterelés nélküli munkakörnyezetét, ha van szobatársa, partnere, gyermekei vagy háziállatai, akik tartózkodási helyén tartózkodnak a munkaidőben. Fontolja meg, hogy beszéljen a háziakkal arról, hogyan biztosíthatják a figyelemelterelés nélküli tereket, hogy a munkájára koncentrálhasson. Ezeket a tippeket arra is felhasználhatja, hogy otthon dolgozhasson a gyerekekkel.

Ha stresszesnek vagy nyugtalannak találja magát a járvány miatt, akkor megtalálhatja a mi esetünket ingyenes online támogató csoport hasznos. 1: 1 arányú mentálhigiénés ellátáshoz szakembernél kezdjen beszélni engedéllyel online terapeuta Ma.