Miért teljesítenek közülünk jobban nyomás alatt?

Én vagyok a legrosszabb kritikusom. Mindig hibáztatom magam, amiért lebombáztam egy prezentációt, elrontottam egy üzleti pályát, vagy hülyét csináltam ilyen vagy olyan módon. Az emberek azt mondták nekem, hogy meg kell erősítenem a bizalmamat, hogy nyomás alatt jobban teljesítsek. Rájöttem azonban, hogy az önkritikám inkább az énéhez kapcsolódikészlelésmint az előadás. Gyakrabban teljesítek teljesen rendben.

Szóval, mit jelent pontosan, ha nyomás alatt jól teljesít? Hogyan jeleskedünk, amikor minden szem ránk néz, és hogyan ismerjük fel, ha sikerrel járunk? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok jobb megértése érdekében konzultáltam egy szakértővel, a Talkspace terapeutájával Elizabeth Hinkle, LMFT .

Mindenki tapasztalata egyedülálló

Először is emlékeznie kell arra, hogy a teljesítmény mérésének vannak szubjektív és objektív módjai, amelyeket külső erők, például a munkateljesítmény felülvizsgálata és a belső erők önbecsülés . Ezért mindenkinek eltérő perspektívája lehet arról, hogy mit jelent a nyomás alatt való jó teljesítmény. 'A nagynyomású helyzetet sokféleképpen lehet meghatározni, személytől és mitől függően' - magyarázta Hinkle. 'Ami nagy nyomást jelenthet az egyik ember számára, az nem lehet a másiké.' Szerinte fontosabb felmérni, mennyire hatékony a találkozása tikonkrét cél - hogyan érzi magát a teljesítményével kapcsolatban, és ha elérte a kívánt célt és eredményt.

A túlélési válaszok szerepe

A harc-repülés-fagyás válasz valami, mint emlősök, mindannyian. Ez ösztönös, túlélésen alapuló reakciónk a fenyegetésre. Minden ember válasza attól függően változik sérülés a múltban tapasztalhatták.

Hinkle nem meglepő módon megerősítette, hogy a múltbeli trauma erős reakciót eredményezhet a nyomás alatt történő megfagyásra. A fagyasztási válasz pontosan az, amit a neve sugall: fagy, ha félsz. A munkahelyen ez zavartságként, túlterhelésként vagy nyelvbe kötésként mutatható ki. 'Önmagának és a stresszre adott tipikus reakciójának ismerete kulcsfontosságú abban, hogy átsegítse magát egy nagy nyomású helyzeten' - mondta Hinkle.

Az idegrendszer szabályozásának fontossága

Nagyon sok személyes munkát végzek saját idegrendszerem szabályozása körül, így engem nem annyira a külső erők váltanak ki. Nagy híve vagyok a „szomatikus átélésnek” - egy traumatikus megoldási terápiának, amelyet Dr. Peter Levine fejlesztett ki, az érzékelt testérzetekre összpontosítva -, és a szomatikus munkát hihetetlen eszköznek találtam a szorongás és feszültség . Amikor megtanulod a szorongásodat fokozni, abban a pillanatban, hogy felismered annak jeleit, nem fogsz annyira félni attól, hogy bekúszik az életedbe. Azonban még mindig gyakran szorongok attól, hogy szorongok!

Hinkle egyetért abban, hogy az idegrendszeri szabályozás hasznos életvezetési képesség, olyan képesség, amelynek türelme és gyakorlata szükséges a fejlődéshez. Azt javasolja, hogy kezdjen egy egyszerű légzési gyakorlattal. Mivel stressz és nyomás idején gyakori, hogy gyorsabban és sekélyebben kezdünk lélegezni, a légzés tudatosításának megtanulása rendkívül hasznos lehet. 'Állítsa be azt a szándékát, hogy rendszeresen gyakorolja a hosszú, lassú, mély lélegzeteket' - ajánlotta Hinkle. 'Minél többet gyakorolsz, annál természetesebben fordul elő ez neked stressz idején.'

a munkám depressziós és szorongóvá tesz

A jelenlét előnyei

Annak ellenére, hogy csak én elmélkedik napi körülbelül öt-tíz percig hasznosnak találtam, ha nyomás alatt jól teljesítek, mert ez segít abban, hogy a jelen pillanatban maradjak. Hinkle javasolja tudatosság eszközként nyomás alatt. Segít az elvárások kezelésében.

Ezt megismétli az éberséget gyakorolhatja bármikor, akár rutinszerű tevékenységekkel is. Például azt javasolja, hogy gyakorolják az éberséget mosogatás közben. 'Csak az edényekre koncentráljon: hogyan érzi magát a víz, hogyan érzi magát az edény a kezében, milyen szagú a szappan' - magyarázta. „Figyelje a takarítás folyamatát, és gyakorolja a látottak megfigyelését és leírását.” Amikor mindennapi feladatokkal gyakorolja az éberséget, felkészül arra, hogy váratlan, stresszes helyzetekbe juttassa ezeket a készségeket.

Önérzet és a kudarctól való félelem legyőzése

Nehéz nyugton maradni nyomás alatt, amikor lehetetlen normákat állítasz fel magadnak. Életem nagy részében perfekcionista voltam, és soha nem tanították meg nekem a kudarc fontosságát. Arra tanítottak, hogy a kudarc miatt gyengének és felkészületlennek látszik, és mindent el kell követnie annak elkerülése érdekében. Ha azonban félsz a kudarctól, akkor nagy a valószínűsége, hogy nyomás alatt fogsz belebújni. De miért?

Mert a kudarc a tanulási folyamat része. Ha megpróbálja elkerülni a kudarcot, akkor még nagyobb stresszt érezhet az amúgy is stresszes helyzet miatt. Ha mégis megtanulja befogadni a kudarcot, és a stresszes helyzeteket növekedési lehetőségnek tekinti, akkor nem biztos, hogy annyira retteg tőlük. Még azt is elvárhatja tőlük, hogy személyesen és szakmailag is kihívást jelenthessen Önnek. Az egyik legjobb módszer a kudarc befogadásának megtanulására az önérzet gyakorlása. 'Annak tudata, hogy mindent megtesz, és elismerést ad magának a megjelenésért, segít abban, hogy nyugodtabb maradjon' - magyarázta Hinkle. 'Ez viszont javítja a teljesítményt abban a pillanatban.'

Amikor megszokta, hogy keményen viselkedik magával, akkor úgy érezheti, hogy nyomás alatt soha nem jár jól. Fontos azonban megfontolni, hogy Ön-evalóbannyomás alatt nem teljesítenek jól, vagy csak pszichésen érzik magukat. Néha ez olyan egyszerű, mint a belső párbeszéd átállítása a következőre: 'Félek, hogy ez hogyan alakul', és 'Megvan ez' - itt és most fogok összpontosítani, és mindent megteszek. ”

Ez a legtöbb, amit valaha megtehetünk - a legjobb.