Keményen dolgozni vagy kiégni?

Ma a nagymamám küldött nekem egy SMS-t (igen, ő ír), és megkérdezte, tervezek-e valami mulatságot a napra. Mondtam neki, hogy egy kávézóba megyek dolgozni.

a stressz és a szorongás fizikai tünetei

- A hét minden napján dolgozik? - válaszolt a lány. Rájöttem, valahogy csinálom. De most éppen ilyen az élet, igaz? Valaki tudja, hogyan lehet leválasztani a munkáról és szétválasztani az életének különböző aspektusait? Ezeket a kérdéseket tettem fel magamnak egy jógaóra végén a savasana során, az utolsó kikapcsolódás során, amelynek során el kell hallgatnia az elméjét, és mindent el kell engednie. Hoppá! De ez igaz - Amerikában ma már a kiégés a szokás. Van bárkinemtúlhajszolt?

Kiégés okai

Az Egészségügyi Világszervezet nemrég kibővítette a betegségek nemzetközi osztályozását a kiégéssel, meghatározva azt „foglalkozási jelenségként”. A következményekkel szemben feszültség valaki más életében a kiégés az ember foglalkozásából fakadó következetes stressz közvetlen következménye.

A kiégés egyik legvalószínűbb oka - nyilván - a túl kemény munka. Ez magában foglalja a fizikai erőfeszítést igénylő munka túlzott megterhelését, 100 feladat megkísérlését arra az időtartamra, amelybe általában 1 feladatot teljesít, vagy túl hosszú munkát (hello barátaimnak, akik 12 órás napokat dolgoznak). A kiégés egyértelmű okain kívül egyéb dolgok, amelyek hozzájárulhatnak a kiégéshez, egy monoton munka, nem egyértelmű vagy nagyon változó ütemterv, ill. elszigetelt érzés . A kiégés sajnálatos ténye, hogy valószínűleg nem élvezi a szerepét, és nem a legmagasabb minőségű munkát produkálja. Lehet, hogy kis hibákat (vagy nagyokat) is elkövet, amelyek költségesek lehetnek önmagának vagy a szervezetének.

Ha úgy gondolja, hogy kiégett, mit kellene tennie ez ellen? Az első lépés annak felismerése és elismerése, hogy kiégett. Vágjon le magának egy kicsit, és ne idegesítse magát - ez a legjobbakkal történik!

A kiégés jelei és tünetei

Egy olyan korszakban, ahol a munka és a magánélet egyensúlya szinte hallatlan, a kiégés tapasztalata szinte elkerülhetetlen. Tegyen egy lépést egy másodpercre hátra, és kérdezze meg, hol áll ebben a pillanatban. Keményen dolgoztál, vagy dolgoztáliskemény?

Jill Daino, az LCSW bevetett néhány olyan árulkodó jelre, hogy kiégett. „Érzelmileg az emberek gyakran tapasztalják az önbizalmat, általában negatív kilátások , és csapdában érezheti magát és legyőzhetőnek érezheti magát - mondta a nő. - Gyakori fizikai tünet az, hogy folyamatosan fáradtnak vagy kimerültnek érezzük magunkat. Ez olyan viselkedésekben is megfigyelhető, mint a munka átugrása, halogatás , vagy ingerültebb másokkal. '

mit kell tenni a depresszió és a szorongás ellen

A kiégést azonban nem mindenki tapasztalja ugyanúgy. Egyéb jelek a következőket tartalmazhatja:

• Az alvási szokások változása
• Megmagyarázhatatlan fejfájás vagy egyéb testfájdalom
• Kábítószerekkel vagy alkohollal való visszaélés

Ha nem ellenőrzik, ezek a változások súlyosakká válhatnak, és tartós következményekkel járhatnak, például:

• Álmatlanság
• Szorongás
• Depresszió

Fontos, hogy jelentkezz be magadban, ismerd meg az alapállapotodat, és vedd észre, hogy a kemény munkád fenntartható-e, vagy valójában életed hátralévő részét okozza-e.

Megoldások a kiégés csökkentésére

Az egészséges munkaterületre való visszatalálás kulcsa az egyensúly. 'Tekintettel arra, hogy sok munkahely igényes és megterhelő, fontos megtalálni a módját az ember általános egyensúlyának fenntartására' - mondja Daino. Íme néhány módszer a kiégés leküzdésére.

1. Kommunikáljon a menedzserével

Bár kínos és nehéz a főnöknek kiégést okozni, a kommunikáció kulcsfontosságú. Jó esély van rá a menedzserének fogalma sincs, mit érez . Az, hogy egy előző alkalmazott csak jól járt az ön pozíciójában, még nem jelenti azt, hogy ugyanaz lesz. Kérjen meg egy megbeszélést, és lépjen be a pontok és a cselekvési elemek meghatározott listájával. Ne feledje, rendben van, ha segítséget kér.

2. Tartson szünetet

Nem csak egy ebédszünetről beszélek - de mindenképpen meg kell tennie egyet. Tanulmányok azt mutatják hogy a szünetek megtartása jót tesz a termelékenységnek és megelőzheti a kiégést. Bár úgy tűnik, hogy a modern amerikai kultúra a lehető leghosszabb ideig értékeli a rendkívül kemény munkát, a nap folyamán pár levegőt kell vennie. Még az is felállhat, hogy körbejárja az irodát, és kap egy csésze kávét. Még jobb, ha kint sétálunk és kört teszünk a háztömb körül. Ha a főnöke nem menő azzal, hogy szüneteket tart, nézze meg az állam foglalkoztatási törvényeit, és beszéljen erről a HR-lel.

különbség a depresszió és a bipoláris között

3. Időnként dolgozzon távolról

A díszletváltás csodákra képes! Még az irodától eltöltött egyetlen nap is - amely magában foglal egy kis szünetet a negatív nancikban - csak az lehet, amit az orvos elrendelt. Ha munkája csak számítógépes munkából áll, akkor valószínűleg bárhol dolgozhat, ahol Wi-Fi van. Ha a munkájának nincs otthoni rugalmasságból adódó munkája, beszéljen meg a főnökével vagy a HR-csapattal. Hé, még néhány statisztikával is alátámasztja a a távmunka előnyei !

4. Nyaraljon

Az amerikai munkakultúra miatt bűnösnek érezzük magunkat nyaralni amikor jogilag jogunk van elvinni őket - és megérdemeljük őket. Nyaralási napok ezrei maradnak évente fel nem használtak Amerikában! Egy tanulmány kimutatta hogy az évezredes férfiaknak csak 51% -a töltötte ki az összes nyaralási napját, és csak a nők 44% -a használta az összes nyaralási napját. Még akkor is, ha a teljes nyaralás nincs benne a kártyákban, alacsony kulcsú mentális egészségi nyaralást vagy staycationt tarthat. Csodákat fog tenni. A nyaralás remek hangulatba hozhatja Önt, és ha produktívabban érzi magát, amikor visszatér - ez tudomány .

5. Használja okosan a szabadidejét

Lehet, hogy ellentmondástalanul hangzik el a szabadidőd ütemezése, de segíthet időt szánni azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. 'Mindannyian tudjuk, mennyire nehéz beilleszteni a dolgokat, és múlhatnak hetek, mire rájövünk, hogy nem egy kedves barátunkkal ebédeltünk' - mondta Daino, 'hogy a sorrendet prioritásként kezelhessük - legyen az idő be kell ütemezni a barátokat és a családot, egy szeretett tevékenységet, vagy van egy kis idő a könyvvel, a tévével vagy a játékkal való kirándulásra. Bár időnként nem biztos, hogy az ütemtervünk teljes mértékben ellenőrzése alatt áll, fontos feltérképezni egész héten, hogy ne csúszkáljon el. ”

Mentális egészsége sokkal fontosabb!

Kiégés történik, de nem feltétlenül a világ vége. Ne feledje, hogy a fizikai és szellemi egészsége végül is fontosabb, mint minden egyes ember boldoggá tétele, akinek dolgozik (vagy együtt dolgozik). Fogadja el azt a tényt, hogy elmulaszt egy vagy két határidőt életében. Lehet, hogy hibákat követ el. Lehet, hogy zavarba hozza magát. Senki sem tökéletes - lehetetlen lenni.