A jóga mint az öntudat szokása

A jóga szó hallatán valószínűleg egy színes jógaszőnyeg, sportruházat, fürdőzene és testmozgás jut eszembe. Bár a jógát gyakran fizikai gyakorlatnak tekintik, amely stresszoldással és erőnléttel jár, sokkal több van ebben az ősi gyakorlatban, mint ami a szemre néz. Lényegében a jóga lehetővé teszi számunkra, hogy hosszan tartó életváltást hozzunk létre azzal, hogy jobban megismerjük önmagunkat, és érzelmi, fizikai és mentális jólétünket tudomásul vesszük, ahol csak tudjuk. A mentális egészséggel együtt a jóga segíthet javítani önmegértésünket és felhatalmazott, egészségesebb életet élni.

Annak érdekében, hogy mélyebb szinten megértsük önmagunkat - mi tesz egyedivé személyiségünkben, preferenciánkban, célunkban - a jóga lehet olyan egyszerű, mint a saját figyelmes megfigyelésével kezdeni. napi szokások . Ha időt szánunk arra, hogy önmagunkba nézzünk a jelenben, pozitív mintákat fedezhetünk fel önmagunkban, és tudatossá válhatunk olyan szokásokról is, amelyekre végül is sor kerülhet.választidővel változni, önmagunkban vagy egy mentálhigiénés szakember segítségével. Ez az, amit a pszichológia és az idegtudományi kutatások ma „neuroplaszticitásként” ismernek (görögül „plastos”, azaz öntött vagy kialakult formában) - az agy tényleges átalakulásának képessége az idegsejtek bekötésének és tüzelésének mintái a változó igényeinkre válaszul.

hogyan lehet csökkenteni a pánikrohamokat

Míg vannak természetesen előforduló kritikus periódusok az agy fejlődésében , a cselekedeteink és magatartásunk megváltoztatása mellett az is befolyásolhatja agyunk szerkezetét és működését. A jógán belüli gyakorlatok, például a légzés közbeni szokástudat, a fizikai testtartás és a mozdulatlanság segíthetnek abban, hogy jobban 'lássuk önmagunkat', miközben gyakoroljuk és fokozatosan jobbra toljuk gondolatainkat és viselkedésünket.

Az önmegfigyelés mint megelőző öngondoskodás

Egyik reggel figyelmeztetés nélkül alig tudtam járni a jobb lábamon - a nagyujjamnak súlyos fájdalmai voltak. Egyetlen balesetről sem tudtam elrugaszkodni, és eltörni. De ahogy elmélkedtem róla, az elmúlt hónapokban a cipőmben kopás jelei mutatkoztak, és folyamatosan halogattam az újak vásárlását. Amikor egy lábszakértőhöz mentem, egyértelművé vált a cipőm megnézése és a járásmód tanulmányozása, hogy lényegesen nagyobb nyomást gyakorolok a jobb lábamra, különösen a nagylábujjra. Lassan és fokozatosan éles fizikai fájdalom támadt bennem. Bár úgy érezte, hogy ez a lábujjas sérülés hirtelen megjelent, annak oka egy krónikus szokás volt, amiről nem tudtam.

Egyes mentális és érzelmi mintáink nem feltétlenül különböznek egymástól. Mivel a gondolkodás és az érzelmek nem mindig azonnal láthatók, idegrendszerünkben kevésbé vagyunk tisztában ezekkel a tapasztalatokkal, és ezért könnyebb figyelmen kívül hagyni őket. Hirtelen elérhetjük a mentális vagy érzelmi kimerültség egy pontját - amikor egy családtag vagy barát mond valamit, ami kirobbanást vált ki, vagy amikor egyszerűen nem tudunk újabb határidőt felvenni a munkalapunkra - ezzel tapasztalatokat szerezhetünk szorongás vagy akár pánik. Intenzív érzelmek, gondolkodás vagy cselekedetek váratlanul és elsöprőnek érzi magát , de összefüggésbe hozható az idők során kialakuló krónikus élményépítéssel.

A nyolc tanulmány legutóbbi áttekintése , a jóga a szorongás szintjének ideiglenes csökkenésével társult a szituációs szorongásban és szorongásos rendellenességben szenvedő résztvevőknél. Tekintettel arra, hogy a jóga több mint fizikai testmozgás, az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) különféle ezeken az ősi gyakorlatokon folyamatban lévő tudományos vizsgálatok t o jobban megértsék, hogyan csökkenthetik a stresszt, szorongást, depressziót és javíthatják az alvást. Ha az egyszerű légzési, testtartási és meditációs technikákat idővel rendszeresen gyakorolják, a jóga rövid távú pozitív hatása a szorongásra és a stresszre akár maga is új pozitív szokássá válhat.

Hogyan lehet az öntudat a jóga szokásai támogatják mentális gondolkodásunkat jólét? Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció és a testhelyzetek fizikai gyakorlása, úgynevezett „yogasana”, olyan alkalmazott eszközök, amelyekkel segíthetünk reflektorfénybe kerülni rejtett krónikus szokásainkon. Észreveheti, hogy rohan a következő testtartásra a szőnyegen, hogy „produktívabbnak” érezze magát, vagy saját önkritikus gondolatait hallhatja, ha nem tudja elérni hogy továbbra is meditálj Ha egy kisebb jóga gyakorlatban megnézi a mintáit, megfigyelheti, hogy ezek a minták nagyobb összefüggésekben is jelen vannak az életében. Talán gyakran több tevékenységet is vállal, és rohan azok befejezésére. Lehet, hogy amikor nem tökéletes teljesítményt nyújt a munkahelyén, vagy partnerként vagy szülőként, akkor túl kemény vagy magaddal szemben.

Amint jobban megismerjük szokásainkat, elfogadhatjuk őket, és végül úgy határozhatunk, hogy apró, progresszív változtatásokat hajtunk végre. Ez kissé kényelmetlenül hangozhat, és néha az is. Elfoglalt menetrend mellett további vállalkozásnak érezheti magát; akár el is akarjuk kerülni a kényelmetlenséget. De ha folytatjuk a jógagyakorlást, mint minden egészséges szokást - zuhanyzást vagy fogmosást a folyamatos higiénia részeként -, akkor azt tapasztalhatja, hogy megakadályozza a krónikus fizikai vagy érzelmi megterhelést az idő múlásával. Értékelve, hogy melyik tevékenységet lehet levenni a heti listáról, csökkenést tapasztalhat a stressz szintjén. Azzal, hogy kezdi visszaszorítani a túlzott önkritikát, azt tapasztalhatja, hogy a nap több óráját tölti boldogabbnak, mint korábban. Az öntudat gyakorlásával apránként választhatunk a készítés mellett pozitív változások amelyek idővel összeadódnak.

Az öntudat egyszerű gyakorlata

Tehát, ha kíváncsi vagy és készen állsz rá, próbálkozzunk meg egy egyszerű és rövid jógagyakorlással a fizikai önmegfigyeléssel és az öntanulással. Kész?

Szünet ott, ahol éppen ebben a pillanatban van. Hogyan ülsz vagy állsz éppen ott, ahol vagy? Mi a hátad és a nyakad testtartása? Kényelmesen érzi magát, vagy van olyan terület, ahol meggyengültnek, elcsavarodottnak vagy meghúzottnak érzi magát? Figyelje meg teste helyzetét - talán keresztbe teszi a lábát, esetleg keze egy eszközt tart vagy billentyűzeten nyugszik. Egyszerűen figyeld meg magad, ahol éppen vagy.

Most vegye észre a légzését - úgy érzi, hogy teljes, teljes légzést élvez, vagy visszatartja? Tud-e ebben a pillanatban szép mély belégzést és kilégzést venni? Vegyünk még két teljes légzési ciklust, lassan lélegezzünk be és ki az orron vagy a szájon át. Változik valami ennek eredményeként a testtartásában? Ha nem, akkor egyszerűen rendezze át magát a lehető legkényelmesebbebben és könnyebben - ha összeszorítja az állkapcsot (gyakori szokás), nyissa ki és csukja be a száját, hogy a légzés közben ellazítsa a mandibula ízületeit. Ha erősen meg van csavarva a lábakban, fontolja meg a lábak keresztezését, és hagyja, hogy a lábad ellazuljon a padlón. Ha elernyedt, hagyja magát kissé magasabbra ülni vagy felállni, élvezve a tágasság érzetét.

A nagy változás kis lépésekkel kezdődik

Az ilyen egyszerű fizikai jógagyakorlatokkal való kezdés mindössze egy vagy két percet vesz igénybe. Idővel elősegíthetik testi, érzelmi és mentális egészséged pozitív átalakulását. Mint minden szokás, előfordulhat, hogy ismét lesüllyed, vagy elméje az önkritikus gondolkodásba téved, anélkül, hogy észrevenné ezt, de a jóga lehetővé teszi számunkra, hogy időszakos önmegfigyelés útján finoman „elkapjuk magunkat”, és beállítsuk a tanfolyamot, amikor egyedül vagyunk vagy szakmai támogatással dolgozik. Minél több pillanat egyszerűen megfigyeli önmagát, és egy kis váltást végez, annál több percet és órát tölthet el napján jobb testtartás, pihentető légzés és eredményes, együttérző gondolkodás.