Hogyan tanultam meg végül szorongásomat utazás közben

Hány utazás szükséges ahhoz, hogy emlékezzünk arra, hogy a csomagolás csak órákkal a repülés előtt szorongást vált ki? Legalább még egy, azt hiszem, mert ott voltam, és ruhákat tömtem a bőröndömbe, és szórványosan átkutattam a hozzávalók listáját.

Az az érzés, hogy biztosan elfelejtek valamit, ami a hajnali órákra terjedt át, amikor kinyitottam a telefonom, hogy taxit hívjak. A menet megerősítése csak fokozta a szorongást. Néhány perc múlva kilépnék az ajtón, és nincs szerencsém, ha valóban elfelejtettem volna valamit.

hogyan tesztelik a demenciát

A kapunál várva mentálisan ugráltam előre-hátra, ami maradhatott, és az utazás közben felmerülő problémák között. Megérkeznék rendben? Késések lennének? Hiányozni fog a kapcsolatom? Lesznek taxik, ha későn érkezek? Leragadok valaki mellett, aki horkol a gépen?

Az aggodalom kérdései szabadon áramlottak az agyamon.

Szerencsére minden rendben ment. Már önmagában ez a tény motivált arra, hogy ássam el, mit tehetek annak érdekében, hogy a visszaút ne érjen annyira. Hogyan tudnám csökkenteni a szorongásomat utazás közben?

Az utazási szorongás elemzése

Tapasztalataim és kutatásaim alapján az utazási szorongás a következő négy fő okra vezethető vissza.

1. ok: A kényelmi zóna elhagyása

Gondoljon arra, amit ismer: barátai és családja, szobája, ágya, háziállatai - mindazok a napi dolgok, amelyek kiküszöbölik a szorongást, mert olyan jól ismeri őket. Ha elhagyjuk ezt a kényelmi zónát, szorongást érzünk, mert agyunk a bizonytalanságot a veszély lehetőségeként értelmezi.

2. ok: Mesék a rossz tapasztalatokról

Ezek jellemzően az utazás meséinek meghallgatásából származnak, és az amerikai mainstream média jó munkát végez a félelemkeltéstől. Taktikájuk arra enged következtetni, hogy a külvilág tele van bizonytalansággal és veszélyekkel: terrorizmus, drogbandák, emberrablás, betegségek. Ez a gondolkodásmód csak arra szolgál, hogy elhitessük velünk, jobban járunk, ha kitartunk ismerős helyeink körül. Nagyobb valószínűséggel hallunk barátoktól is rémtörténeteket, mintsem nagyszerű élményeket (például, hogy nagyobb valószínűséggel hagy el egy rossz Yelp-véleményt, mint pozitívat).

3. ok: Az ismeretlenek

Az utazás eredendően bevezeti az ismeretlenek hosszú listáját, amelyet megpróbálhatunk ellenőrizni, de óhatatlanul meg kell adnunk magunkat. Hol lesz stabil internetem a családom hívásához? Az időeltolódás lehetetlenné teszi a telefonálást? Váratlan vihar borul be, olyan cikkekre lesz szükségem, amelyeket még nem csomagoltam össze? Képes leszek beszélni a nyelvet? Tudni fogom, hogy valójában mennyit költök az árfolyammal? A szállásom olyan lesz, ahogy leírták, amikor lefoglaltam őket? Ezek az ismeretlenek növelik a bizonytalanság mértékét az aggódó utazó számára fontos aggályokkal kapcsolatban.

4. ok: Félelem a repüléstől

Az agyunk veszélyének értelmezése az, ami felkelti a szorongást, ezért a repüléstől való félelem nyilvánvaló kiváltó ok - az emberiség egyik leggyakoribb félelmek . A karfákba kapaszkodó ujjak pihennek. Forró villanások és izzadás. Száraz torok. Ezeket a tüneteket nem könnyű megrázni, ha fél a repüléstől.

Itt is a fő bűnös a bizonytalanság. Az, hogy nem tudjuk, mi lapul a következő sarkon, a legnagyobb ellenségünk. A táskák vagy az eltévedések fenntartása csak egy pár félelem, amely legfelsőbb sorban marad a gondok listáján, ha úton vagyunk.

Hogyan kezelhető a szorongás utazás közben?

Új meglátásommal mélyebbre akartam ásni a kivitelezhető feladatokban, hogy csökkentse a szorongásomat, amikor utazom. Végül is volt egy visszaút, amelyet kísérletként felhasználhattam.

Miután sok információt gyomláltam át különféle forrásokból - utazási bloggerek a terapeutákhoz -, mindezt négy területre összpontosítottam, amelyekre összpontosítottam, mindegyiknek több tippje volt, hogyan lehet a szorongást kezelni az eljövetel és a menet során.

1. Előtervezés

Csomagoljon előre pár napot, hogy ne siessen

Nyilvánvaló, hogy miért veszem be ezt? Tanulj (ismételt) hibámból. Segít enyhíteni a nyomást és időt ad arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „Ezt elfelejtettem?” tételek vannak a táskában.

Tegyen némi szorongási kényelmi pénzt az utazási költségvetésbe

Mindannyiunknak vannak rossz napjaink. Megtörténik. Pufferozza meg utazási költségkeretét, így kényeztetheti magát, ha az ember utazás közben felmerül. Próbáljon ki mindent, amit megnyugtatónak talál, legyen szó fagylaltról, új kényelmes pulóverről vagy masszázsról.

Vezesse el a figyelmét olyan dolgokkal, amelyeket szeret

Van valami, ami lendületet ad neked, ha a menet nehéz lesz? Fogd azt a kedvenc könyvpárnát, pulóvert, barátodat vagy bármit, amit csak tudsz. A szorongás elúszhat.

Kutasson mindent a helyről

Ne hagyjon érvényben egyetlen utazási könyvet, utazási blogot vagy YouTube-csatornát sem! Szerezzen egy bakancs-on-the-ground perspektívát több nézőpontból, hogy elősegítse saját véleményének kialakítását. A videók kiválóan alkalmasak a vizuális megjelenítéshez, így a helyszín kissé ismerősnek tűnik.

Látogasson el egy helyre a szezonon kívül

A tömeg az egyik kiváltó tényező? Kerülje el a csúcsidényt, hogy csökkentse a szorongást, ami a tömegekbe való eltévedésből fakad.

2. Intézkedés

Légzési gyakorlat

Újra és újra hallunk arról, hogyan a légzés megnyugtatja a szorongást és visszavezet minket a homeosztázisba. Rengeteg alkalmazás segíti a légzés ritmusával való szinkronizálását és egy nyugodtabb állapot elérését.

Vezesse el a figyelmét a megnyugtató zenével

Fogja meg a fejhallgatót, és dobja rá kedvenc dalát, albumát vagy lejátszási listáját. A zenének nagyszerű potenciál a hangulatunk felemelésére , és semmi sem hasonlít a kedvenc dallamainkra.

Azonosítsa az eseményindítókat

Fogjon egy tollat ​​és papírt, majd szánjon egy kis időt arra, hogy reflektáljon a pillanatra szorongás vagy pánik . Írja le, mit határoz meg lehetséges kiváltóként.

ország a legjobb mentálhigiénés ellátással

Tegyen pozitív fordulatot a negatív gondolatokra

Túl gyakori, hogy a gondolataink elcsavarodnak a negativitás felhőjében, amely bizonytalanság és szorongás alakul ki utazási kalandjaink során. Használja fantáziáját a pozitív oldal eljátszásához, és hozzon létre egy történetet, ahol a dolgok zökkenőmentesen működnek.

Hívjon haza néhány támogatást

Az Internet olyan sok lehetőséget nyitott meg a telefonos és videohívások számára. Egy vigasztaló beszélgetés valakivel odahaza valójában csak a tisztességes wifiről szól. Az üzenetküldő alkalmazások összes lehetősége szélsebessé teszi az idő beállítását.

3. Öngondoskodás

Ne hagyja, hogy a vakáció megölje egészségügyi szokásait

Ha egészségügyi rutinja van, például napi néhány liter vizet iszik, vagy a hét három napján edzőterembe jár, ne söpörje a szőnyeg alá. A kutatások szerint ezek a szokások segítenek csökkenti a szorongást és a stresszt .

Szüneteket utazás közben

Az utazás gyakran jár, megy, megy - mégiscsak meg akarja tekinteni az összes látnivalót -, ezért fontos, hogy ne felejtse el megállni és adni magának egy kis időt. Maradjon az ágyban, amennyit csak akar, és mondjon nemet a kirándulásokra, amikor nem akar menni. Ne érezze magát bűnösnek a szünet gomb megnyomásáért.

4. Sebezhetőség

Keressen hasonlóságot

Nagyon könnyű számunkra a különbségre koncentrálni, és a különbséggel együtt a bizonytalanság is jár. Gyakorolja, hogy felhívja a figyelmet az utazási beállítások és az otthoni beállítások közötti hasonlóságokra. Ezután folytassa ezt a kognitív stratégiát az emberekkel. Milyen hasonlóságokat oszt meg az új környezetében élőkkel?

A különbség azt gondolja, hogy nem illünk bele, és ez elszigetelő lehet. A hasonlóság miatt azonban a csoport részének érezhetjük magunkat.

Ölelje át a sebezhetőség világát

A sebezhetőség megosztása másokkal, akár évek óta, akár órák óta ismeri őket, közelebb hozza az embereket. Az utazás csodálatos része olyan emberek, akik alig tudják, hogy hajlandó megvigasztalni, mint egy régi barát, pusztán a közös sebezhetőség miatt.

Nincs várakozás a következő utazásra

Pár nap telt el, mire ki akartam repülni. Arra gondoltam, hogy pakoljak-e vagy sem.

'Ez az!' Gondoltam, és felkeltem, hogy menjek rendezni a dolgaimat. Ha nem hagyom ezt az utolsó pillanatra, jobban éreztem magam. Ez segített a poggyász hatékonyabb rendezésében is, mert el kellett döntenem, mire lesz szükségem a következő két napban. Hatékony tervezési gyakorlat mindenki számára, aki halogatja.

Néha a cselekvés az egyetlen dolog, amit tehetünk a bizonytalanság ellenőrzésében. Lehet, hogy a szorongás felemeli a fejét, de az általunk végrehajtott intézkedések segítenek minimalizálni a gyakoriságot és csökkenteni a kiváltó okokat.

Mielőtt beértem volna a taxiba a repülőtérre, letöltöttem egy alkalmazást, amely hirtelen szorongáskor végigvezeti a légzésen. Vettem egy jegyzetfüzetet gondolatok, félelmek és kiváltó okok felírásához. A naplózás segített racionalizálni néhány olyan dolgot, aminek túl nagy irányítást adtam.

Van mit hozzáadni a listához? Küldjön nekünk közösségi média üzenetet vagy e-mailt azokról a feladatokról, amelyeket utazás közben végez, hogy megnyugodjon vagy ellenőrizzék a szorongást.

Bio: Jairet a marketing menedzsere a Youper , az első számú alkalmazás megértés és a társadalmi szorongás leküzdése . Arról ír munkakapcsolatok , barátkozni , előadói képességek , és eszközök és források a társadalmi szorongás legyőzéséért.