A nyári testi szorongás valódi, itt van, hogyan kell átdolgozni

A nyár számos okot hoz az örömre - melegebb idő, vakáció, kirándulás, grillezés és általában egy kis plusz idő a szeretteivel. Néhányunknak azonban egyetlen másik évszak sem okoz ilyen félelmet, különösen a „fürdőruha” említésénél.

'Mint plusz méretű fekete nő, a nyári idő mindig idegesített engem' - mondta Christian Simone blogger / tartalomkészítő. 'Korán kifejlődött embernek lenni, rövidnadrágot és olyan kényelmes viseletet viselni mindig küzdelem volt ... Felnőttként úgy érzem, hogy nagyító van rajtam, amikor úgy döntök, hogy olyan dolgokat viselek, mint egy bikini vagy egy rövid nadrág.'

'Én voltam az a lány, aki' meghízott ', amikor elmentem az egyetemre, és a testi szorongásom mindig is magas volt' - Jaclyn DiGregorio, a digitális wellness közösség alapítója tüske , mondott. 'Bemennék az öltözőbe néhány bikinivel, és a kövér és csúnya testemet bámulnám, mondván magamnak, hogy a nyár kezdete előtt nagyon meg kell fokoznom és kevesebbet kell ennem, hogy lefogyjak.'

Mi a test szorongása

Normális, hogy öntudatosnak érezzük magunkat a küllemünkről, főleg, amikor a forró nyári hónapokban lehúzunk extra ruházati rétegeket. De a test szorongása gyengítő is lehet.

'Úgy érzem, hogy lemaradok a legünnepeltebb nyári éjszakáimról, mert nem érzem jól magam' - mondja Christian Simone. 'Azok az emberek, akik nem foglalkoznak testproblémákkal, nem tudják megérteni annak intenzitását, akit macskahívtak vagy akinek azt mondták, ülje le a nyarat, mivel nincs hely a vízilovaknak.'

Míg egyesek „folytathatják a„ normális ”tevékenységeket”, Dr. Ariane Machin, klinikai pszichológus és a Tudatos Coaching kollektíva , „nagyon elvonhatják a figyelmüket a testméretükhöz / alakjukhoz kapcsolódó gondolatok, az a felfogás, hogy általában sokkal nagyobbak, mint a valóságban, vagy folyamatosan összehasonlítják magukat a körülöttük élőkkel”.

Néha elég egy kis megnyugvás a szeretteinktől, és olyan emberekkel való utazás, akik szeretettnek és kényelmesnek érezzük magunkat, ahhoz, hogy távol tartsuk az aggodalmat - még a tengerparton vagy a medence mellett is. Máskor a test szorongása mélyebb kérdésekhez kötődik.

mi az a mentálhigiénés tanácsadó

'[Mások] elkezdhetik elszigetelni és / vagy csökkenteni azokat a tevékenységeket, amelyekben részt vesznek' - mondta Machin. „Valaki, aki egykor szeretett csoportos edzéseket végezni, ma már túlságosan öntudatosnak érzi magát és elszigetelődik, ami viszont fokozhatja az érzéseket depresszió és szorongás. ”

Mikor kell segítséget kérni

A test szorongása a spektrum erősebb végén alacsony önértékeléshez, egyéb mentális egészségi problémákhoz és étkezési rendellenességekhez vezethet. Azok, akik traumát is átéltek, valószínűleg bonyolult kapcsolatban állnak a testükkel.

'Néha a szorongásnak semmi köze nincs a testhez' - mondta Philadelphiában székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichológus Robin Hornstein mondott. „Lehet, hogy valamilyen trauma megtörtént [vagy] egy orvosi vizsgálat eredményeit várod, és félsz, és így sokkal könnyebb abban a pillanatban megküzdeni a tested egy részével, hogy aztán mondd: „A francba, gyászolok” vagy „félek”, vagy: „Nem tudom, hogyan kezeljem túl sokáig ezt a stresszt.”

Ha a test szorongása olyan tünetek megjelenésével kezd elhatalmasodni, mint a helyes étkezés, a rossz alvás, az elszigeteltség, a korábban élvezett tevékenységek elkerülése vagy a feladatokkal, például a munkával kapcsolatos lépések betartása, ideje lehet elérni egy mentálhigiénés szakember .

'Ha egyedül nem tudja megtenni, forduljon máshoz' - tanácsolta Hornstein. „Hogy ez a terapeuta , vagy hogy ez valaki, akiben megbízik - egy mentor, egy családtag, egy barát, egy partner, egy házastárs -, és azt mondja-e: „Hé, segíts.”

A testi szorongás elleni küzdelem módjai

Addig is van néhány ötletünk, amelyek segítenek csökkenteni a test szorongását, amikor elindulunk a nyári kutyás napokra.

1. Csökkentse a médiafogyasztást

Hornstein arra kéri az ügyfeleket, hogy csökkentsék az általuk fogyasztott média mennyiségét. A test és a szépség ezen irreális ábrázolása nem reális (és gyakran kamera és varázslat műve). Ezenkívül Hornstein segít az ügyfeleknek meghatározni a kedvenc tevékenységeiket, például az úszást, amelyet a testük miatt tapasztalható szorongás miatt már nem élveznek, és kitalálják, hogyan kell visszahelyezni őket az életükbe.

2. Átfogalmazza, hogyan néz ki a teste

Machin megteszi az első lépéseket, amikor megtanítja az ügyfeleket testük nézetének újrafogalmazására, olyan mantrák használatával, mint: „A testem eszköz, nem dísz”. Innentől kezdve Machin azt találja, hogy az ügyfelek testmozgás útján visszanyerik erejüket és magabiztosságukat a gyaloglás, a jóga, a súlyemelés vagy bármely más olyan tevékenység révén, amelyöröma test mozgatásában, és megerősíti, hogy a tested erős. ”

3. Összpontosítson a nyári bőr pozitívumaira

New York-i székhelyű klinikai pszichológus Dr. Sanam Hafeez azt javasolja, hogy koncentráljuk energiánkat a több bőr megjelenésének előnyeire, egy olyan kognitív elmozdulásra, amely segíthet enyhíteni a szorongás hatásait. Azt javasolja, hogy tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: „Milyen érzés lenne a meleg nap érzését élvezni a bőrömön?” vagy 'Hogyan segíthet az úszás, hogy lazítsak vagy többet mozogjak?' Tegye ezt egy lépéssel tovább, mondta, és próbálkozzon: - Most három dolgot tudok értékelni a testemben?

szerotonin szindróma kezelése otthon

Hogyan erősítik mások maguk

Ezen gyakorlati stratégiák mellett keressen kreatív módszereket az Ön számára megfelelő test szorongás csökkentésére. Néha ezek a törekvések jelentik a legnagyobb hatalmat.

Indítson el egy blogot vagy folyóiratot a története elmondásához

Például Christian Simone megragadta szorongását egy testpozitív blog létrehozásával, A keresztény Simone , ahol az egészség és az elfogadás útjáról számol be.

„Tavaly készítettem egy bejegyzést, amely egy bikiniben mutatott be. Azért tettem ezt idén is, mert úgy érzem, ha birtokolom, ki és mi vagyok, akkor előreléphetek - mondta Simone. „Még mindig vannak szorongásos pillanataim, de csak azt mondom magamnak, hogy ezek a pillanatok ideiglenesek, és kit érdekel, ha ez valakinek nem tetszik? Ami még fontosabb, az az, hogy megengedjem magamnak a mentális áramlást, hogy elfogadjanak az én méretemben, és ne hagyjam abba az életemet a szorongás miatt. ”

Hozzon létre olyan ruhákat, amelyek megfelelnek egyedi stílusának és testének

Erin Weisbart, a varrás és mintázatot gyártó cég tulajdonosa Kedd öltések , egy másik kreatív eszközt használ a test szorongásának leküzdésére - varrás. A Weisbart arra buzdít másokat, hogy olyan ruhákat keltsenek életre, amelyek testreszabható minták révén hízelegik kedvenc jellemzőiknek. Saját ruházatának varrásával megtalálta a bizalom felé vezető utat, és ezt az üzenetet megosztja másokkal a cégén keresztül.

'Nagyjából az összes saját ruhámat varrom ilyenkor' - mondta Weisbart. „A varrás felhatalmazza az embereket, hogy szeressék testüket, mert megtanulja, hogy bármilyen varrásmintával változtatni fog rajta, hogy tökéletesen illeszkedjen a testéhez.… Ha megtanulja varrni saját ruháit, megtanulhatja megölelni, elfogadni és ünnepelje egyedi testét. '

Mindenekelőtt az önszeretet kulcsfontosságú elem

Az utazástól függetlenül, az önszeretet és a szeretett személyek, valamint szükség szerint a terapeuta támogatásával az önelfogadás helyettesítheti a test szorongását.

'Imádtam a lábaimon lévő striákat, mert ezek a gyermek testéről a felnőtt testre való átmenetet jelentették' - mondta Jaclyn DiGregorio, ahol most van. 'Senkinek nincs tökéletes teste, de tökéletlenségeit hálává változtatja a sok áldásért. az életében valóban óriási változást hozhat a test pozitivitásának megtalálásában a test szorongásának világában. '

Ezen a nyáron ezeket a tanácsokat hagyjuk Önnek:

'A tengerparti test egy test, amely fürdőruhát vesz fel és a strandra megy' - mondta Robin Hornstein.

Christian Simone őszintébben elmondja. 'Viseljen, amit csak akarsz, és éld a legünnepélyesebb életedet!'