5 módszer a reális mentális egészségügyi célok kitűzésére

Az ünnepi szezonban sokan töltünk egy pillanatot az elmúlt év számbavételével. Általában még egy kis szabadidő is be van építve a menetrendjébe, ami remek időszakot jelent az elmúlt év során elért előrehaladásának értékelése és a következő év reális mentálhigiénés célkitűzéseinek elmélete.

Amikor arra kerül sor Újévi fogadalom , igaz, hogy a legtöbb ember nem halad kellő előrelépés mellett határozataival kapcsolatban, és sokan egyáltalán nem követik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az állásfoglalásokat vagy az újévi célokat nem érdemes meghozni. Valójában éppen ellenkezőleg! A magának tett ígéretek teljesítésének nehézségei csak azt emelik ki, hogy az állásfoglalások nehézkesek, és összehangolt erőfeszítéseket tesznek.

A legnagyobb probléma talán az, hogy megértsük, hogyan állítsunk reális célokat magunk elé.

Reális célok kitűzése

Sok ember kezdi a célokat fittebbé váljon vagy fogyni az új évben. Ezek nem rossz célok, de a bukásod lehet az, ahogyan nyomást gyakorolsz magadra ennek elérése érdekében. A hirdetések sem segítenek. Végül is az ígéretek, hogy testét 30 nap alatt életének legjobb formájába hozzuk, segít az edzőknek, az edzőtermeknek és a több milliárd dolláros étrend-iparnak sok pénzt keresni. Ezek azonban nem feltétlenül segítenek az egészséges testalkat fenntartásában.

Bár a cél jóindulatúan indulhat, láttam, hogy hamar elsötétedik, amikor az emberek a Holdra lőnek, túllicitálva a célokat, nulláról hatvanra haladva próbálják elérni őket, és arra számítok, hogy ez a gyors motivációs kitörés tartós változáshoz vezet. . Sajnos általában nem ez vezet a sikerhez. A szilárd haladás gyakran sok időt és türelmet igényel. Rugalmasságot igényel, amely segít megvédeni az elkerülhetetlen kudarcok ellen, és sok támogatást igényel, függetlenül attól, hogy mi a célja.

Ha új súlycsökkentő utazás megkezdését tervezi az új évben, meg kell határoznia a célját OKOS . Vagyis a célnak a következőknek kell lennie:(Különleges,(M) simítható,(A) kifizethető,(R) ealisztikus(vagy releváns) és(T) névkorlátozott.

Például valószínűleg nehéz lesz elérnie a „fogyás” célját, ha nem biztos abban, hogy mennyit szeretne lefogyni és mikor. Fontos figyelembe venni „miért” a cél elérésében . A cél lényegének és szellemének ismerete elengedhetetlen a motiváció fenntartásában, ez a legnagyobb kihívás a célok elérésében. A cél valóban csak a fogyás? Vagy az, hogy mások számára vékonyabbnak tűnjön? Van olyan speciális ruha, amelyet nagyon szeretnél jövőre ringatni? Ezek a részletek nagyon fontosak.

Konkrét példa a SMART célokra

Íme egy pszichés egészségügyi példa arra, hogyan lehet reálissá tenni egy tág vagy homályos célt.

Jesse együtt élt szorongás ameddig csak emlékszik (ők a preferált névmásuk). Mindig problémáik voltak a teszteken és az iskolában, jóllehet általában jó tanuló volt. Amint beléptek a munkaerőbe, és a felelősség növekedett, mindent megtapasztaltak az általános szorongástól, amikor a vezetőjükkel léptek kapcsolatba, egészen a teljesig pánikrohamok a munkahelyi nyomás miatt. Végül úgy döntöttek, hogy az új év célja az, hogy jobban vigyázzanak mentális egészségükre és kezelni a szorongást Hatékonyabban.

A Jesse terve a következőképpen remeghet reálisan SMART Goals szempontból:

Különleges

További mérlegelés után Jesse úgy döntött, hogy eszközöket akarnak (és szükségesek) a pánikrohamok csökkentésére és kevésbé szoronganak. Jesse magabiztosabbnak akar lenni a munkában.

Mérhető

Annak érdekében, hogy mérhető legyen ez a cél, Jesse úgy döntött, hogy szükségük lesz rá nyomon követni a napi hangulatukat és legalább naponta, ha nem naponta többször értékelje a szorongását 0-tól 10-ig terjedő skálán (pánikban 10 teli van). Ez megadná Jesse-nek azokat az adatokat, amelyekre szükségük van, hogy lássák, van-e változás az idők során.

Elérhető

Jesse a legtöbb nap kevésbé akar szorongani, ami egyszerű és elérhető cél.

tartós depressziós betegség kezelésére

Reális

Jesse megtudta, hogy céljuk ésszerű és teljesíthető, miután online végzett néhány kutatást és találkozott egy terapeutával. A terapeuta megerősítette, hogy kezeléssel és önálló kemény munkával Jesse naponta átlagosan szorongást tapasztalhat, és jelentősen csökkentheti a pánikrohamokat.

Időben korlátozott

Jesse májusban érettségizik a középiskolai programban, és reméli, hogy jobb munkát keres, ami valószínűleg új kihívásokat fog jelenteni. Magabiztosabbnak és erősebbnek akarják érezni magukat, hogy az érettségi elérésekor egy új környezetben megfeleljenek ezeknek a kihívásoknak.

Amint ebből a bontásból látható, Jesse-nek jól átgondolt és reális célja van. Ez egy konkrét terv, a fejlődés és a siker mérhető mutatóival. Időben korlátozott, és bár a szorongáshoz nem nyúlhat, Jesse megközelítése kézzelfoghatóvá és reálissá teszi ezt a célt. Naponta értékelni fogják szorongásukat, és hetente találkoznak egy terapeutával, hogy törekedjenek a szorongásuk kezelésére és a pánikrohamok csökkentésére irányuló céljuk elérésére.

A cél elérése kemény munkát és bátorságot igényel

Akár újévi fogadalomnak akarja nevezni, akár egyszerűen egy célnak, amelyet el kell érnie, a céljai előrehaladása bátorságot, motivációt és elkötelezettséget igényel.

A cél elérése nehéz, különben inkább feladat lenne, nem? Ne essen abba a csapdába, hogy túl erősen vagy gyorsan nyomja magát, hogy megpróbálja elérni a célját. Legyen reális számodra. Vegye figyelembe a „miért” -et, az életmódját és az ütemtervét a cél elérése érdekében. Mindig kell elvégezni a kiigazításokat, de ha irreális vagy ambícióiddal szemben, az még a kezdés előtt is kudarcot okoz. Ennél jobbat érdemelsz!

És ha akadozik, ne aggódjon. Ez is a folyamat része. Még félrelépés esetén is része lehet a A szanálási döntéshozók 46% -a, amely kellő előrelépést tesz a célja felé (szemben a nem felbontók 4% -ával). Ez azt jelenti, hogy ha megbotlik is, akkor is haladtál - és igazából ez a fontos, nem?