Hogyan lehet biztonságosan igazodni az egyetemi élethez és vigyázni a mentális egészségre

Bár rajtunk van az őszi szemeszter kezdete, az egyetemisták mégis érezhetik magukat aggódó a COVID-19 járvány közepette való visszatérésről. Számtalan nyári e-mailben az egyetemek tájékoztatták a hallgatókat újranyitási terveikről, részletesen bemutatva a közelgő félévet, amely számos változással jár a hallgatók előtt. Sok egyetem legnagyobb erőfeszítései ellenére ” visszatért iskolák már kitörésekkel néznek szembe. Az egyetemhez való igazodás, bár ez a bizonytalanság és zavartság sújtja, ijesztőnek, ha nem is veszélyesnek érezheti magát.

Ha nem biztos abban, hogyan lehet eligazodni a campusra való visszatérés során, miközben az új társadalmi illemtan, a mentális egészség és a tanulmányok között zsonglőrködik, akkor ezeknek a javaslatoknak a megfelelő félévre kell késztetnie.

Átigazítás a Campusra

Azok számára, akik még mindig döntenek arról, hogy visszatérnek-e az egyetemre, nem világos, hogy tudják, mire számíthatnak. A társasági élet kétségkívül nagyon eltérő lesz sportjátékok, baráti társaságok, klubtalálkozók vagy rendszeres személyes találkozók nélkül. Hogyan köszöntheti barátait hónapok elteltével? Hogyan is találkozhat olyan barátságos és kimenő maszk mögül? A karantén ennyi hónapja után elfelejtjük, hogyan kell megfelelően szocializálódni? A buzgó öleléseket valószínűleg reményteli hullám váltja fel hat láb távolságra egymástól. Ezek közül néhány a fejünkben körbefutó gondokból áll, amikor csomagoljuk bőröndjeinket, repülőjegyeket foglalunk, vagy autóutakat tervezünk vissza az egyetemre.

Biztonságos kapcsolatfelvétel a barátokkal

Hónapokig tartó karantén után érthető, hogy a hallgatók izgatottan találkoznak újra egyetemi barátaikkal. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a társalgás során továbbra is óvintézkedéseket kell tennie - függetlenül attól, hogy hány eset van jelenleg a környéken. Viseljen maszkot, tartsa távol a távolságot, mosson kezet 20 másodpercig, tartsa a fertőtlenítőszert és a fertőtlenítő törlőkendőt könnyen elérhetően, és rendszeresen tisztítsa meg a felületeket.

mik a depresszió okai

Ez azt jelenti, hogy még mindig rengeteg módja van annak, hogy újra kapcsolatba léphessen az egyetemi barátokkal és szórakozzon, miközben biztonságban és értelmes marad.

Legyen óvatos az ölelésektől -Lehet, hogy nehéz, de a mások öleléssel való üdvözlésének megakadályozása biztonságban maradhat. A könyökdudorok vagy a lábcsapolás új módszer annak kifejezésére, hogy örülsz, ha valakit látsz.
Legyen szelektív -Minél kevesebb ember van együtt (és annál kevesebb ember vanőklógni), annál alacsonyabb az esélye mások megfertőzésére vagy a vírus elkapására.
Válasszon szabadtéri tevékenységeket -A vírus terjedésének minimalizálása érdekében a szabadban ajánlott találkozni. Ez megkönnyítheti a hat láb távolságot is. Íme néhány bónuszötlet a szabadban való szórakozáshoz:
- Fontolja meg a parkban való találkozást egy művészeti napra -'A rajzolás, a színezés és még a doodling is segíthet elpusztítani és csökkenteni a szorongást' - mondja Cynthia Catchings, az LCSW-S, a Talkspace terapeutája.
- Tervezzen pikniket a közeli parkban, vagy élvezzen elvitt ételt a barátaival -Ez nemcsak a beltéri étkezésnél sokkal biztonságosabb alternatíva, de kielégítőbb tevékenységnek is érezheti magát.
- Kerékpártúrára vagy túrára indulva fedezze fel az egyetemi buborékon kívüli területet -A hallgatók általában annyira elfoglaltak a klubfoglalkozásokkal, a sportolási gyakorlatokkal, a tanulással és a vad éjszakákkal, hogy sokan soha nem fordítanak időt arra, hogy értékeljék a környező környezetet, vagyis a környéket vagy a várost közvetlenül az egyetemen kívül.
- Házigazda háztáji lógások -Ha az egyetemen kívüli házban él, fontolja meg barátainak meghívását a kertjébe egy társadalmilag elhatárolt boldog órára. Lehet, hogy kissé besoroltabb, mint a megszokott haverok, de mégis nagyon szórakoztató lesz!
Ugyanazon az oldalon -Legyen nyitott másokkal az alkalmazott óvintézkedésekkel kapcsolatban, és kérje meg őket, hogy osszák meg velük életmódjukat is. 'Kicsit hasonlít azokhoz a beszélgetésekhez, amelyeket akkor folytat, amikor először jár valakivel, és megpróbál tárgyalni az exkluzivitásról' - mondta Dr. Mimi Winsberg pszichiáter mondta az Insider . 'Olyan vagy, hogy' rendben, együtt fogunk lógni, de hány más emberrel lógsz, hogy tudom, mire vagyok kitéve? ''

Bár semmilyen módon nem garantálható abszolút, hogy nem fog megfertőződni - vagy megfertőzni mást -, fontos betartani a szükséges irányelveket, hogy egészségesen maradva élvezhesse a barátaival töltött időt. Remélhetőleg ezek a javaslatok segítenek biztonságosan újra kapcsolatba lépni a barátaikkal!

Hogyan lehet a legjobb önként átjönni egy maszk mögött

Azt gondolhatja, hogy a maszk viselése kényelmetlen vagy természetellenes, de mint ma már tudjuk, ez az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet, hogy megvédje magát és másokat ettől a vírustól. Sokan attól tartanak, hogy arcuk felét eltakarva fázóként és barátságtalanná válhatnak, különösen akkor, ha próbál új barátokat szerezni , vagy az osztálytársakkal való első találkozás. Érthető, hogy egyesek akár szintet is érezhetnek szociális szorongás amikor interakcióba lépnek egy maszkkal. Nyugodjon meg arról, hogy testbeszédét előnyére használhatja, és javíthatja a társadalmi interakciókat maszk viselése közben.

A következőket teheti:

Mosolyogj! -Mások arcmaszk mögött is felismerhetik a mosolyod. Mosolyod éppúgy megjelenik a szemedben, mint a szád. Ezenkívül, ahogy Ursula Hess, a berlini Humboldt Egyetem arckifejezés- és érzelemkutatója elmondta Tudományos amerikai , mosolyogva megváltoztatja a szája alakját, és a hangja fényesebbé válik mások számára.
Vedd fel a szemkontaktust -A szemkontaktus olyan hatékony eszköz. Segít elmélyíteni a kapcsolatokat, másokat elismertnek és megértettnek érez, és megmutatja, hogy az emberek megbízhatnak benned. A szemkontaktus különösen fontos ebben a zűrzavaros időben, és mélyebb kötelékeket kovácsol.
Vegye le a napszemüvegét -Mint fent említettük, a szemkontaktus a pozitív interakciók egyik legfontosabb eleme, különösen akkor, ha az arcod többi részét maszk fedi. Maszkkal ellátott napszemüveg viselése szinte minden érzelmét elzárja mások elől.
Ügyeljen a testtartására -Ne takarja el magát karjainak keresztezésével vagy a torkának tartásával. Ha ezt beszélgetés közben teszi, akkor megközelíthetetlen lehet. Ehelyett tartsa nyitva a karjait és az arcát, ha valaki nem beszél, és próbálja oldalra billenteni a fejét, hogy megmutassa, valóban hallgat. Ha a fejét egyenesen a vállán tartja, hajlamos a figyelemre.

A mentális egészség kordában tartása

A társasági élet változásain kívül fontos emlékezni mentális egészségünk törékenységére. Miközben az „új normálisban” navigál az egyetemen, tudja, hogy különféle érzelmeket érezhet. Ehhez az áttéréshez mindenképpen időre és türelemre lesz szükség a megszokáshoz; a félelem, a szorongás és a szomorúság átélése mind érvényes érzelem. Biztos lehet benne, hogy nem csak te érzel így. Minden eddiginél fontosabb, hogy továbbra is törődj magaddal és mentális egészségeddel ebben a megpróbáltatás idején - az alábbiakat tartsd szem előtt:

Strukturálja a napot -A napi rutin annyira fontos, még akkor is, ha csak távoktatásban vesz részt. Ébredés, edzés, zuhanyozás, reggeli készítése, tanulás, baráttal való találkozás, bármi! De próbálkozzon az ütemezés betartásával, és ügyeljen arra, hogy a képernyőn kívüli szünetekben illeszkedjen a napjához. Amikor megszervezi a feladatait és felvázolja a céljait, megkönnyíti a kitűzöttek teljesítését. A Catchings azt mondja: „Online órákat folytat, így tetszés szerint kezelheti az idejét. Most te vagy a főnököd. Használja ki ezt a lehetőséget, ha megtanulja feladatokra bontani a célokat, okosan kezelni az idejét és gyakorolni az öngondoskodást. ”
Eleget aludni - Alvás szerves része mind szellemi, mind fizikai egészségének, testének szüksége van rá a megfelelő működéshez. Arra kell törekednie, hogy napi 7-9 órát aludjon.
Maradj formában -Napi 20-30 perc edzés lényegesen alacsonyabb a szorongás szintje . Emellett növeli az endorfin és a szerotonin szintjét, segítve boldogabbnak érezni magát. Az edzés segít növelni az immunrendszert, és megkönnyíti a betegség elleni küzdelmet, ami mindenképpen előnyös egy globális járvány idején.
Töltsön időt a szabadban -Ne becsülje le a természet erejét. A kutatások azt mutatják hogy a szabadban töltött több idő csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depresszió szintjét.
Jól enni -Amit eszel, nagyban befolyásolja az általános hangulatot, ügyeljen arra, hogy naponta háromszor egészséges, tápláló ételeket tápláljon. Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, hogy jól érezze magát. Különleges ételek, például mandula, spenót, narancs és gyömbér is erősítse immunrendszerét .
Összpontosítson a hangulatnövelő tevékenységekre -Catherine Richardson LPC, a Beszédtér terapeuta azt javasolja, hogy „Találjon olyan tevékenységet, amely életet ad és örömet okoz. Néha mindannyiunknak szüksége van egy figyelemelterelésre. Beszélj egy barátoddal, aki jó poénokat mond. Menj futni a kutyáddal. Írjon kézzel írt feljegyzést egy idős családtagnak. Richardson megjegyzi azt is, hogy ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy „másokat kiszolgálva nézzen ki magából, függetlenül attól, hogy étkezést hoz egy elszigetelt családnak, vagy önként tölti az idejét az étkezési banknál.”
Változtassa meg kilátásait -Ha úgy találja magát, hogy zuhanásba süllyed, akkor megvan az ereje, hogy megpróbálja megváltoztatni gondolkodási folyamatait. 'Azonosítani negatív gondolkodás minták hozzájárulhatnak depressziós hangulatodhoz, és azonosíthatnak néhány pozitív megerősítést, amelyek helyettesíthetik őket. ”- mondja Richardson.
Támogatást kapni -- Ez idő alatt szüksége lehet némi támogatásra, és érkezhet osztálytársaktól, professzoroktól, barátoktól, családtól vagy mentálhigiénés szakemberektől. Ne féljen és ne habozzon segítséget kérni ”- mondja Catchings. A legtöbb egyetem megteszi mentális egészségügyi források távolról elérhető. Vessen egy kis kutatást, és nézze meg, mit kínál a főiskola. Ha nincs megfelelő lehetőségük, vagy terapeutáik nem felelnek meg az Ön igényeinek, érdemes megfontolni online terápia a Talkspace-szel .

Perspektívában tartva

Jelenleg a következő félévedben a főiskola úgy érezheti magát, mint minden és vége, de tudd, hogy bármi is történik, ezen túl leszünk. Arról szól, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a helyzetből. Leküzdötte az élet különböző változásait, és ezeket is legyőzni fogja!

A nap végén a legfontosabb az egészségre való törekvés. Ha továbbra is szorongásod van az egyetemre való visszatérés miatt, vagy ha nehezen tudsz igazodni a változásokhoz, beszélj egy engedéllyel online terapeuta egy kényelmes és megfizethető módszer e szorongások csökkentésére. Tudd, hogy nem vagy egyedül.