4 módszer a „szünet elkapására”, amikor túlterheltnek érzed magad

Mikor lesz vége 2020-nak?

Tudom, hogy nem egyedül gondolom, hogy ez volt életem egyik leghosszabb éve. A globális világjárványtól és a nagy gazdasági világválság óta bekövetkezett legsúlyosabb recessziótól kezdve az ártatlan fekete emberek meggyilkolásáig, az USA történelmének egyik legvitatottabb választási évadáig, a nyugati borzalmas tűzvészek és a déli pusztító hurrikánok, a kollektív stressz és tragédiákat, amelyeket átvészelünk, szinte túl sok elviselni.

kapcsolatban áll valakivel, akit szexuálisan bántalmaztak

Ha Ön is túlterhelt és szeretne egy kis szünetet tartani, íme 4 terápián alapuló javaslat, amelyet fontolóra kell venni.

1. Próbálja ki a Mindful Movement-t

Meaghan Rice, a Talkspace terapeutája szerint a PsyD, az LPC túlterheltsége mindenki számára másként nézhet ki. Mindemellett azt ajánlja az embereknek, hogy találják meg a megalapozottság és az éberség pillanatait. 'Nem kell semmi fontosnak lennie, hogy tartós hatásai legyenek, amit keresünk' - mondta Rice. Úgy véli, hogy naponta legalább néhány percet ki lehet faragni, hogy figyelmesen mozgassa testét anélkül, hogy megszakítaná életének más területeit. Intenzív gyakorlatokat javasol, mint pl. Ugró, séta a környezeti környezet megváltoztatásához, vagy egy izomlazító gyakorlat, például az összes izom megfeszítése, majd kilégzéskor szabaddá tétele.

Személy szerint egy rendszeres otthoni jógagyakorlat kritikus volt ahhoz, hogy átvészeljem ezt a nehéz időszakot. Tetszik a YouTube-csatornaJóga Adriene-nelsokféle ingyenes, test-pozitív otthoni jógaórára. Az órák tíz percnél rövidebbek lehetnek, mint egy óra, így kiválaszthat egy videót, amely illeszkedik az ütemtervéhez. Szeretem azt is, hogy képes vagyok erőteljesebb osztályt választani, ha energikusabbnak érzem magam, vagy egy lassabb, pihentetőbb osztályt, ha kimerültnek érzem magam. Van valami mindenki számára.

Szociopata vagy pszichopata vagyok

2. Emlékeztesse magát mindenre, ami ideiglenes

Nyugodjon meg, még a terapeuták is elismerik, hogy most könnyű elveszíteni a reményt. Megfigyelték azt is, hogy most kihívást jelent a remény jelzőjének lenni. Néha csak ülnie kell a fájdalomban, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy minden ideiglenes, semmi sem tart örökké. - Csakúgy, mint minden olyan szörnyűségnél, ami velünk vagy körülöttünk történik - mondta Rice -, az alagút végén végül lesz némi fény. Rice úgy találja, hogy néha könnyebb megtalálni a hálát, amikor megláttuk, hogy néz ki egy különösen kihívást jelentő élmény. Mint mondja: 'Amikor elkészítjük a normál új verziónkat, egészséges elmélkedést tudunk végigvinni a múltban történteken, és jobban örülhetünk annak, hogy már nem vagyunk ott.'

Olyan vagyok, aki gyakran „katasztrofál” vagy elképzeli a legrosszabb esetet. Manapság nehezen érzem, hogy a világ összeomlik körülöttem. Aktívan emlékeztetnem kell magamra, hogy bármennyire is rossznak tűnik valami, elmúlik. Olyan sétákon való részvétel, ahol szezonális változásokat látok, virágoznak virágok vagy a fákról lehulló levelek, segít emlékeztetni az idő múlására, hogy minden átmeneti.

3. Csatlakoztassa elméjét és testét

Ha kiégettnek érzi magát, Rice azt javasolja, hogy tegyen valamit, ami összeköti az elmét és a testet a nap elején. Ez lehet séta, túra, úszás, vagy akár valami kiterjedtebb, mint az Orange Theory. Találj valamit, ami neked megfelel, és szándékosan állj hozzá. Például, ha hatalmi sétára megy, hívja ki magát, hogy csak a lélegzetére koncentráljon. Ha úszni megy, bármikor visszatartja a lélegzetét, vigye az elméjét erre a helyre. Ha kirándulni megy, akkor a madarak csicsergésére összpontosítson, vagy próbáljon alakokat formálni a felhőkkel. 'Kihívás magunkba vonni a jelen pillanatát' - vallja be Rice -, de ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a múltba vagy a jövőbe való beleragadást. '

Személy szerint sok aktív meditációt végeztem. Reggel sétálni a háztömb körül, és észrevenni egy dolgot a külső környezetben, majd befelé hívni a figyelmemet, hogy észrevegyek egy dolgot a belső környezetemben. Élveztem, hogy kint lehunytam a szemem, és láttam, hogy hány különböző zajt tudok azonosítani. Az elmém és a testem összekapcsolásának ezek a kis módjai segítettek abban, hogy nyugodt maradjak és az életet perspektívában tartsam.

jelzi, hogy az antidepresszáns túl erős

4. Először töltse ki a saját kupáját

Tudom, milyen nehéz néha előtérbe helyezni az egészségét és a közérzetét, amikor úgy érzi, hogy ennyi szenvedés van körülötted. Bűntudatot vált ki belőlem, miért érdemlem meg a pihenést, amikor ennyi más nem tud? 'Az én logikám az, hogy nem tudok segíteni más embereknek az oxigénmaszk viselésében, ha nem biztosítottam, hogy az enyém szorosan rögzítve legyen és készen álljon az indulásra' - mondta Rice.

Szóval, gondold át: mi tölti meg a poharad? Lehet, hogy figyelemfelkeltő gyakorlat, masszázs, arckezelés vagy az ön által szeretett emberekkel töltött idő. A trükkös dolog az, hogy a COVID-19 miatt nem sok mindent képes megtenni, ami általában megtölti a csészéjét. Ebben az esetben itt az ideje a kreativitásnak. Előtérbe helyeztem a több időt kint tölteni, a fűben feküdni, naplózni, beszélgetni a terapeutámmal, főzni és egyedül sétálni. Introvertáltként fontos, hogy több időt töltsek egyedül és távol a képernyőről számomra, hogy manapság feltöltsem a poharam.

2020 sokféle módon világította meg társadalmunk megtörését. Szomorú, őrjítő, stresszes, és néha olyan sok érzelmet vált ki, hogy nem marad más dolgom, mint összegyűlni a labdában és sírni. Több bontásom volt ebben az évben, mint valaha, és - legkevésbé is kellemetlen és zavaró. De amikor eszembe jut, hogy együtt vagyunk ebben, és mi isakaratátmegyek rajta, képes vagyok összegyűjteni az energiát, hogy az egyik lábamat folyamatosan a másik elé tegyem.