Hogyan kell újratelepíteni a neurotikus agyat

Képzeld el: hétfő reggel van. Felöltözik, reggelizik, ellenőrzi, hogy az összes tűzhelyégő függőleges helyzetben van -e, bezárja a bejárati ajtót, és elmegy dolgozni. Aztán ahogy a vonaton ülsz, egy nyaggató gondolat kezd kúszni, tényleg lekapcsoltam az összes égőt?





Mi lenne, ha az aprólékos reggeli rituálé ellenére akaratlanul is eltalálná az egyik számlapot a kifelé vezető úton, és nem veszi észre? És hideg van, ezért becsuktad az összes ablakot. De ha gáz tölti be a lakást, és a szívbetegségben szenvedő kutyája elájul, mielőtt a sétáltatója délután odaér, ​​senki nem találja meg időben ... és a világvége játék drónok játékával.

Nem, ez nem egy epizódSeinfeld, (bár valóban az is lehet) ez egy rögeszme egy rögeszmés mélységbe spirálódó neurotikus gondolkodásmódnak. Ismerős?





hogyan lehet kilépni a mérgező kapcsolatból

Nos, valljuk be, neurotizmus takarmányt nyújthat a több mint néhány nevetésre, sőt van néhány megváltó tulajdonsága is (a neurotikus emberek hajlamosak érzékenyebbek, aprólékosabbak és felkészültebbek lenni), mindez szükségtelen bosszúsággal járhat.

A neurotizmus negatívumai

Gregg Henriques klinikai pszichológus, a neurotizmus fokozottan érzékeli a potenciális fenyegetést és a megelőző tevékenységet. a James Madison Egyetem Kombinált Klinikai és Iskolapszichológiai Doktori Programjának igazgatója. Érzelmi szinten nyugtalanságot, szorongást, depressziót, ellenséges ingerlékenységet, szégyent és bűntudatot okozhat.



És mint tanulmányok show, ez előre jelezheti a depressziót és a szorongást is. A depressziót és a szorongást részben az határozza meg, hogy a negatív érzelmeket intenzíven tapasztaljuk, több szomorúsággal, aggodalommal, félelemmel és szorongással-mondja Kristin Naragon-Gainey klinikai pszichológus, Ph.D., a Buffalo Egyetem Pszichológiai Tanszékének pszichológiai docense . Amikor az emberek arra építik fel az életüket, hogy hogyan kezeljék ezeket az érzelmeket, az befolyásolhatja a működést, és megnehezítheti a dolgok élvezetét, mert jobban rá vannak hangolva arra, hogy mi történhet rosszul, ami csak újabb aggodalmat és depressziót okoz.

Ezenkívül a nagyon neurotikus emberek sokkal alacsonyabb küszöbértékűek a depresszió és a szorongás megtapasztalására, mondja Dr. Henriques. Gyakran úgy érzik, hogy kénytelenek reagálni az eseményekre olyan érzelmi töltet alapján, amely rosszul alkalmazkodó és impulzív.

Hogyan lehet megváltoztatni a neurotikus gondolkodást

De mi van akkor, ha egyszerűen megváltoztatja a gondolkodási folyamatát, akkor egy kicsit kevésbé lesz neurotikus? Dr. Henriques szerint a negatív érzelmi reaktivitás egy olyan gondolkodásmódba való áthelyezéséről szól, amely stabil, alkalmazkodó és reagál a helyzetre. Ez nem jelenti a személyiség teljes átalakítását, de a szerint kutatás , a cselekvés és a viselkedés (például az alábbiak) végrehajtása a regiszterben segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában, amikor neurotikus roham támad.

  • Hozzon létre magának egy gondolatbuborékot.Alapvetően foglalja el objektív megfigyelő pozícióját, nos, önmagát. Ha önmaga fölé megy, és elgondolkodik azon, hogy mi történik, az segít megérteni, hogy ki mit reagál rá, és kíváncsiságot kelt, nem pedig kritikus vagy irányító érzéseket, mondja Dr. Henriques. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Mit érzek? Mi történt ezekkel az érzésekkel? Hogyan értsem meg magam ezekkel az érzésekkel kapcsolatban. Ez segít eltávolodni a helyzettől és tisztábban gondolkodni.
  • Változtassa meg elbeszélését.Ahelyett, hogy olyan dolgokat mondanál magadnak, mint én, nem bírom ezt, vagy
    Ez szörnyű, és a nyelvét úgy csípheti, hogy valami elfogadóbbat mondjon, például: Sajnálatos, de megbirkózom vele, segít kontextualizálni az érzést, és hangsúlyozza az alkalmazkodó képesség elfogadásának és fejlődésének képességét - mondja Dr. Henriques. Érzelmi rendszere reagálni fog arra, ahogyan a kognitív nyelvi rendszer keretbe foglal egy problémát.
  • Ülj le a negatív gondolattal.Ez adott: Minél inkább próbálod elkerülni a negatív érzelmeket vagy a felzaklató dolgokat, annál inkább növekedni fognak, mondja Dr. Naragon-Gainey. Ha tolerálja a negatív érzelmeket, amikor felmerülnek, és hagyja, hogy azok természetes módon elhalványuljanak, akkor nyugodt maradhat, és kordában tarthatja reakcióit. A negatív érzelmek megtapasztalása nem káros, hanem az, amit velük tesz, problémás lehet, mondja.

Tehát, amikor úgy érzi, hogy neurózisa felemeli csúnya fejét, kezdjen el beszélni önmagával (igen, engedélyt adunk). Bízzon bennünk, egy kis belső (vagy külső) párbeszéd, amelyet tükröző módon beszélnek, segíthet őszintének maradni, és elvezethet az egészséges életmódhoz.

Cikk Források

Neurotizmus és szorongás:Pszichológiai tudomány. A neurotika előre jelzi a szorongást és a depressziót.

Neurotizmus és viselkedési változások:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Követnie kell: A viselkedési változások céljainak elérése előre jelzi az akaratos személyiségváltozást.

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 17

Még szintén kedvelheted:

Mondj el mindent, amit tudnom kell a szorongásról

Mondj el mindent, amit tudnom kell a szorongásról

Kerülő személyiségzavar -teszt: Van -e AVPD -m?

Kerülő személyiségzavar -teszt: Van -e AVPD -m?

Van tesztelési szorongásom? (Önértékelés)

Van tesztelési szorongásom? (Önértékelés)

Hogyan reagáljunk arra, hogy minden rendben? Amikor NINCS OK

Hogyan reagáljunk arra, hogy minden rendben? Amikor NINCS OK

Koronavírus -szorongás: hogyan kell felkészülni, nem pánik

Koronavírus -szorongás: hogyan kell felkészülni, nem pánik

Mi a kognitív viselkedésterápia (CBT)? A koncepció és előnyeinek feltárása

Mi a kognitív viselkedésterápia (CBT)? A koncepció és előnyeinek feltárása