Hogy a vegyes üzenetek hogyan rontják le lelki egészségünket

A világjárvány során vegyes üzenetek, vélemények és vad spekulációk bombáztak bennünket. Akár hírforrásokon, közösségi médián vagy hivatalos kormányzati forrásokon keresztül történik, a kapott információk nagy része ellentmondásos.

Kezdetben azt mondták nekünk, hogy a maszkok viselése nem sokat segít megvédeni minket. Ez szükségszerűség. Terjedhet-e a vírus kívül vagy sem? Meddig marad a felületeken? És erről nem is beszélve az elnök egyre inkább ellentmond saját orvosi és közegészségügyi szakértőinek . A múlt hónapban, a COVID-19 millió esetével szemben, azt mondta, hogy a vírus megteszi „Csak tűnj el. '

Dr. Ashish jha , a Harvard Globális Egészségügyi Intézet igazgatója elmondta, hogy a „vegyes üzenetküldés a maszkokon és a társadalmi távolságtartás” az egyik hozzájárulója volt a júliusi csúcsnak az esetekben. Nyilvánvalóan veszélyesek azok az emberek ellentmondásos üzenetei, amelyekben állítólag képesek vagyunk megbízni. De mi a helyzet a mentális egészségünkre gyakorolt ​​hatással?

Az egységes üzenet hiánya szorongáshoz vezet

Mint mindannyian fájdalmasan tudatában vagyunk, jelenleg bizonytalanság vesz körül. Mindent megteszünk, hogy alkalmazkodjunk ehhez az új normális helyzethez, de nem tudjuk, meddig fog tartani, befolyásolja-e a munkánkat, megbetegedünk-e. A kiszámíthatatlanság elég nehéz, de ha egyszerre vegyes üzenetekkel szembesülünk, az még rosszabbá válik.

'A bizonytalanság mindig azt az érzést kelti bennünk, mintha nem rendelkeznénk az irányítással a környezetünk felett' - mondja Meaghan Rice, a Talkspace terapeutája, a PsyD, az LPC. 'Valójában igaz, hogy legtöbbször nincs kontrollunk a környezetünk felett, de kevesebb adat, kevesebb inkongruencia és a nézőpontok könnyen változó fokozhatják a szomorúságot, a feszültséget és az ingerlékenységet.'

Elmagyarázza, hogy amikor szakadék tátong abban, amit hiszünk, és amit mondanak nekünk, 'hajlamosak vagyunk úgy érezni, mintha a túlterhelés túl nagy lenne ahhoz, hogy megtaláljuk azt a reményt, lendületet és energiát, amelyet általában találunk'.

A „Mentális egészség és a Covid-19 járvány'kiadva A New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. és Carol S. North, M.D., M.P.E. írja: „a hatóságok egymásnak ellentmondó üzenetei” az egyik „fő stresszor, amely kétségtelenül hozzájárul a Covid-19-hez kapcsolódó széles körű érzelmi szorongáshoz és a pszichiátriai betegségek fokozott kockázatához”.

Az ellentmondó információk befolyásolják a bizalom képességét

Többszörös, ellentmondásos üzeneteknek való kitettség nemcsak további stresszt és szomorúságot okoz, hanem pszichénk másik, rendkívül fontos elemét is befolyásolja: a bizalmat.

Prozac szorongásos gyermekek számára

'A vezetők vegyes üzenetei aláássák a [kormány] válaszának legkritikusabb összetevőjét: a bizalmat' - mondta az Egészségügyi Világszervezet főigazgatója Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Érthető, hogy a következetlen információk csalódottnak és reménytelennek érezzük magunkat. Nem tudjuk, kiben vagy miben bízzunk - és Rice szerint ez arra késztet minket, hogy elhúzódjunk másoktól, majd még kevésbé bízzunk az emberekben.

Amikor arról van szó, hogy kik vagyunk mitudbizalom, Rice „olyan embereket javasol, akik legalább nyitottak minden bejövő információra, de a legnagyobb valószínűséggel szilárd bizonyítékok alapján cselekszenek”.

'A legjobb, ha egyesítjük a forrásokat, tehát [kevesebb] a tényleges információ, és sokkal inkább azokról az emberekről, akiknek értékei összhangban vannak a jelenlegi cselekedeteikkel.'

Milyen lehet az egységes üzenet?

Több ország megmutatta nekünk az egységes front erejét. Új-Zéland ezek közé tartozik. A világjárvány során Jacinda Ardern miniszterelnök világos, nyílt kommunikációs stílust alkalmazott, rendszeres frissítéseket osztott meg polgáraival.

Ardern megközelítését Dr. Suze Wilson, a Massey Egyetem vezető tudósa kutatta. A tanulmány, Pandémiás vezetés: Új-Zéland COVID-19 megközelítésének tanulságai , arra a következtetésre jutott, hogy kialakult egy közös céltudat, amely „minimalizálta az élet és a megélhetés károsodását”.

Megállapította: „A kulcsfontosságú vezetési gyakorlatok magukban foglalják a kormányzat hajlandóságát a szakértelem vezetésére, a lakosság mozgósítására és a megküzdés lehetővé tételére tett erőfeszítéseket, amelyek mind az átalakító, kollektív fellépéshez, például a világjárványhoz szükséges vezetői bizalom kiépítését szolgálják. igények.'

Rice szerint ideális lenne, ha itt, az Egyesült Államokban, mindenki kutatás helyett csak kutatáson alapuló tudományos forrásokat hallanánk, de elismeri, hogy ez nem reális elvárás.

„Tehát szabályoznunk kell, hogy mennyi információt engedünk be a világunkba, ha van ilyen. Nekünk kell blokkolniuk azokat az információkat, amelyek szorongáshoz, depresszióhoz és dühhöz vezetnek - de akkor hajlandóak vagyunk olyan forrásokat találni, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb jóléthez. '

Saját szempontjaink felett vagyunk

Könnyen elveszítheti a hitét, amikor az emberek, akiket megválasztunk a biztonságunk érdekében, olyan súlyosan félrevezettek és megsértették a bizalmunkat. De van remény: valóban rendelkezünk a saját kilátásaink felett.

Rice azt javasolja, hogy perspektívánkat kutatáson alapuló bizonyítékokra alapozzuk, nem pedig más emberek spekulációira. 'A gondolkodásmódunk minden bizonnyal kevésbé lesz sérülékeny az eltérésekkel szemben az előbbi lehetőséggel' - mondja.

Az erős határok döntő jelentőségűek

Természetesen kihívást jelenthet, ha egyszerűen blokkoljuk ezeket a véleményeket és sejtéseket, amikor állandóan bombáznak minket. Rice mondja határozott határok meghatározása a válasz.

Ez azt jelentheti, hogy szigorúan korlátozni kell a képernyőidőt és a híreknek való kitettséget. Ez azt jelentheti, hogy korlátozza az Ön számára kiváltó családdal vagy kollégákkal való kapcsolatát.

'Növelhetjük azokat a kategóriákat, amelyek felett valóban rendelkezünk, például figyelmesebbek vagyunk, összpontosíthatunk fizikai egészségünkre és wellnessünkre, befektethetünk a számunkra fontos kapcsolatokba, és több szenvedélyre tehetünk szert a munkahelyen és az iskolában. '

Ha a vegyes üzenetek mentálhigiénés hatásaival küzd, fontolja meg, hogy beszéljen egy online terapeuta - ez egy kényelmes, megfizethető módszer a jelenlegi pillanat zavarának rendezésére.