Nyári öngondoskodási ellenőrzőlista

Az öngondoskodás korábban teljesen idegen fogalom volt számomra.



Nem olyan családban nőttem fel, amely nagyra értékelte. Valójában megítélnénk azokat az embereket, akik bármi távolról tettek az öngondoskodáshoz kapcsolódó dolgokhoz, például egy szabadnapos munkához, a vakációban való alváshoz vagy az ég ne adj, a masszázshoz. Az öngondoskodást gyengeségnek tekintették, amit csak igényes, lusta emberek folytattak. Olyan család számára, aki büszke magára kemény munka akárcsak a miénk, az öngondoskodást idő- és pénzpazarlásnak tekintették.

Csak egy falnak ütközve döntöttem úgy, hogy megpróbálom az öngondoskodást, ami kimerültséget jelent, ami fizikailag rosszul és érzelmileg megtört. Nem érdekelt, hogy az emberek azt hitték-e, hogy már igényes és lusta vagyok - csak arra vágytam, hogy jobban érezzem magam.





hogyan kell kezelni az adhd

Az öngondoskodás elsőbbségének 4 módja ezen a nyáron

Eleinte nagyon nehéz volt eldönteni magamnak az időt. A bűntudat érezhető volt, hangosak voltak, amelyek azt mondták, hogy érdemtelen vagyok a pihenésre és a játékra, hogy valami produktívabbat kellene csinálnom. Mégis, minél több időt töltöttem el az öngondoskodásnak, annál jobban éreztem magam. És minél jobban éreztem magam, annál kevesebb bűntudatot hordoztam.

Ha öngondoskodási ötleteket keres, akkor itt van a nyári öngondoskodási ellenőrzőlista - négy a nyári önellátási gyakorlatom közül.



1. Meditáljon, mielőtt ellenőrizné a közösségi médiát

Az öngondoskodás egyik nem tárgyalható formája az, hogy reggel meditálok, mielőtt ellenőrizném közösségi média . Ez egy módja annak, hogy arra ébredjek, hogy középpontban vagyok, ahelyett, hogy már mögöttem vagy elégtelennek érezném magam.

A magban, éberségi meditáció megtanítja, hogyan kell:

  • Figyeljen a jelen pillanat tapasztalataira (vagyis ne próbáljon megváltoztatni vagy megszabadulni az itt és most)
  • Fejlessze az ítélet nélküli tudatosságot, hogy megtanuljuk elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak

Az egyik ok, amiért annyira szeretek meditálni, az az, hogy a kutatások szerint az éberségi meditáció segíthet abban, hogy abbahagyja a kérődzést, körökben forogjon, gondolkodva azon, hogy mi történt a múltban, vagy mi fog történni a jövőben.

Ne feledje, hogy a meditáció célja nem a gondolatok lezárása, hanem azértesítésa gondolataid. Még jobb, ha észreveszed gondolataidat anélkül, hogy megítélnéd őket. A meditáció egyik leghatékonyabb formája e nem ítélkező tudatosság gyakorlásához a buddhista hagyományból származó „vipassana” meditáció, más néven „zen” vagy „insight” meditáció.

2. Vegyél egy figyelmes zuhanyt

Ha nincs ideje meditálni reggel, próbálkozzon az éberség gyakorlása a zuhany alatt. Fogja meg a szándékát, hogy elmossa az esetleges gondokat, amelyek megrágják Önt. Figyelje meg a hőmérsékletet, a bőrt érintő vizet, a víznyomást, a körülötted lévő bármilyen hangot. Ez az egyik kedvenc gyors és egyszerű módom, hogy néhány perc tudatosságot beleszőjek a napomba. Próbáljon meg néhány csepp eukaliptusz illóolajat adni zuhanyzójához, hogy fincsi otthoni élményeket teremtsen!

3. Hallgassa meg a jóga nidrát lefekvés előtt

Intenzív voltam álmatlanság az utóbbi időben hánykolódni kezd a hajnali órákra. Az egyik legjobb dolog, ami segített nekem, egy jóga nidra. Ha új vagy a jóga nidrában, akkor ez lényegében egy meditációs stílus, amikor valaki az ébredés és az alvás közötti tudatállapotba kalauzol. Nagyon pihentetőnek találom és egy módja annak, hogy lelassítsam versenyzői elmémet. Mivel általában eltart egy ideig, míg elalszom, a YouTube-on a „yoga nidra for sleep meditation” kifejezésre keresek, és legalább egy órásakat választok.

4. Mozgassa a testét

Szeretem a Somatic Experiencing (SE) testközpontú megközelítést a traumák megoldására és a stressz kezelésére, és több mint hat éve tanulok SE-t. Az SE egyik legfontosabb bérlője a test mozgatása, ha hiperarousal állapotban van - amikor az idegrendszere túlhajtott és Ön szorongani vagy hangsúlyozta - hogy segítsen az energia egy részének kisütésében és idegrendszerének nyugodtabb állapotba hozásában. Nem kell teljes bootcamp gyakorlatot végrehajtania, vagy öt mérföldet futnia. Jóga, séta vagy táncos mulatság a lakásában szintén megcsinálhatja a trükköt! Sok nagyszerű mentális egészségnövelő eszköz van, amelyet ingyen és otthonunk kényelméből megtehetünk.

Mindent figyelembe véve, ami a világon zajlik, az öngondozás fontosabb, mint valaha. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik - az igényeid elé helyezni azokat, akiknek szüksége van a segítségedre, vagy pihenni, amikor annyi a tennivaló -, de ahogy azt sem szabad megvárnod, amíg megbetegedsz, orvoshoz fordulsz, nem akarod várni, amíg ki nem ég, hogy gyakorolja az öngondoskodást.

mik a risperdal mellékhatásai

Ha bűnösnek érzi magát az öngondoskodás gyakorlása miatt, ne feledje, hogy ez csak a régi feltétel. Az öngondoskodásban nincs semmi önző, mindannyian megérdemeltük.