Honnan tudom, hogy van-e szociális szorongásom?

Ha valaha is erős kényelmetlenséget érzett mások körül, akkor nem te vagy az egyetlen. A szociális szorongás (SA) az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma és az amerikaiak legalább 7% -a megtapasztalják a tüneteit. Ha azonban veled történik, akkor rémálomnak érezheti az életét. Emberek előtt vagy, buliban vagy munkahelyi bemutatót tartasz, de alig tudsz beszélni, mert izzadt vagy hányinger vagy, és a vér az arcodba csap. Nem akartál kitűnni, de most úgy érzem, mindenki téged ítél. Ez arra késztetheti a jövőben, hogy elkerülje a hasonló helyzeteket - talán könnyebb egyedül lenni, gondolhatja magában.

Úgy tűnik, hogy megoldottad. Nincs társadalmi interakció, nincs társadalmi szorongás. Jobb?

De a dolgok nem így játszódnak ki. Minél jobban elszigetelődik, annál rosszabb a tünete szorongás és depresszió általában megkapja. Valójában, kutatók megállapították hogy a depresszió szinte mindig a társadalmi szorongás megjelenése után alakul ki. Szükségünk van értelmes emberi kapcsolatokra a pozitív mentális egészség érdekében, és a társadalmi helyzetek elkerülésével korlátozzuk a kapcsolataink lehetőségét a félelem miatt. Érdekes módon sok terapeuta úgy véli, hogy ennek a félelemnek a legyőzéséhez kulcs nem sok köze van más emberekhez. Ehelyett a társadalmi szorongás javul, amikor a legfontosabb kapcsolatunkon dolgozunk - az önmagunkkal fennálló kapcsolatban.

az oxitocin felszabadulását stimulálja

Mi okozza a társadalmi szorongást?

Néha a szociális szorongás érzése olyan intenzív, hogy nem tudjuk kitalálni, mi okozza őket. Minél tovább kerüljük ezeket az érzéseket, elkerülve minden összejövetelt és elutasítva azokat a munkákat, amelyek reflektorfénybe kerülnek, annál zavaróbb lehet a rejtély megfejtése. Ez az oka kognitív-viselkedési terápia (CBT) az gyakran ajánlják a társadalmi szorongásért. Segíthet azonosítani azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek egy stresszes forgatókönyv előtt, alatt és után történnek. Általában ebben a folyamatban az emberek azt tapasztalják, hogy másokat negatívan ítélnek meg viselkedésükről. Más emberek kicsi, nem verbális válaszai fenyegetést vagy lekicsinylést érezhetnek. Van még bizonyíték hogy a közvetlen szemkontaktus veszélyesebbnek érzi a szociális szorongást szenvedő embereket.

hogyan lehet jó álmokat álmodni

Bár néhány ember egyszerűen lehet genetikailag hajlamosabb a társadalmi szorongás szempontjából létezik egy olyan elmélet is, amely szerint az evolúció fontos része. Megakadályozza, hogy olyan módon cselekedjünk, amely veszélyeztetheti a közösségből való kirekesztést, és fenntartja a társadalmilag elfogadható magatartást. Ha azonban túl érzékenyek vagyunk erre az ítéletre - és az ítélet nem indokolt -, az negatívan befolyásolja társadalmi életünket. Miért hisszük tehát, hogy folyamatosan ítélkeznek felettünk? És miért hisszük, hogy viselkedésünk kívül esik a normális tartományon? Gondolataink ezen útját követve kiderülhet, hogy a bírálat nagy részét mi végezzük, nem pedig a körülöttünk élők.

A szégyen szerepe a társadalmi szorongásban

A szégyen bonyolult érzés azonosítani. Gyakran keverjük a bűntudattal, ami inkább a tény utáni viselkedésünk megbánásával függ össze. A szégyen viszont megbánás az ön számáraérzékinkább az önmaga, mint a tetteid. Lehet, hogy úgy érzi, hogy valami belső baj van veled. Ez megnehezíti annak elfogadását, hogy mások ne érezzék ugyanezt.

Ban ben a társadalmi szorongás és szégyen kutatása , sok az átfedés. Úgy gondolják, hogy a társadalmi szorongás központi eleme az a vágy, hogy mások számára kedvezőnek tűnjön, és e cél elérésének elmulasztása. Ha nem tartjuk magunkat kedvezően, akkor mindig nem sikerül meggyőznünk másokat. Negatív önbeszédünk gyakran mások elutasításával fejeződik ki. Próbáljon ki egy gyakorlatot, ahol kiírja, mit képzel el egy másik emberről. Ne gondolkodjon rajta túl sokat, és csak írjon. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a saját hangja mondja ezeket a gonosz és bántó dolgokat.

nyugtalan éjszaka nem tud aludni

Valódi ítélet vs. észlelt ítélet

Nagy az esély arra, hogy ebből semmit sem vásárol. Meggyőződésed, hogy tudod az igazságot - az emberek ítélkeznek feletted, és az eredmények nem jók. Ezért lehet hasznos a terapeutával való együttműködés. Ítélet helyett kíváncsian válogathat együtt a gondolatokban és az érzésekben. Meglazíthatja a helyzet megítélését és elgondolkodhat: „Mi van, ha nem vagyok 100% -ban igazam a dolgokban.”

A szociális szorongás terápiája magában foglalhatja a magad iránti érzés kicsomagolását. Mi a szégyen forrása? Milyen bizonyítékot talál arra, hogy vitassa ezeket a negatív ötleteket? A szociális szorongás nehéz érzéseinek elkerülésével elszalasztjuk azt a lehetőséget is, hogy felfedezzük azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyek nem kapnak kellő figyelmet. Kivételes erősségeid vannak, és értéket hozol mások életébe, de ezek a tények kicsúsztak a szem elől. Végül ezek a pozitív ötletek ugyanolyan valóságosnak fognak tűnni, mint egykor azok az ítéletek.
Akkor, ha valakivalóbana jövőben megítélve azt tapasztalhatja, hogy téged kevésbé zavar. El fogja felejteni a gyűlölködőket, és nem hagyja, hogy beleavatkozjanak az örömébe, vagy tönkretegyék a bizalmát. Csupa önszeretet, nem leszel annyira függő mások véleményétől. Kit érdekel, mit gondol valaki? Nem te. A magaddal való kapcsolat a társadalmi szorongásból és a szebb jövőbe vezet. Ha társadalmi szorongással küzd, és kiutat szeretne találni a szégyenből és az önbíráskodásból, amely megakadályozza, hogy teljes és értelmes kapcsolatokat élvezzen másokkal, lépjen kapcsolatba engedéllyel rendelkező terapeutával Ma.