6 mindennapi szokás, hogy kapcsolata erős maradjon

Minden kapcsolat apad és áramlik. Néhány nap elképesztő lehet, míg mások sírva hagyhatják a konyha padlóján. A természetes viharok átvészelésének kulcsa a jó párkapcsolati szokások kialakítása a kezdetektől fogva.

Itt van hat mindennapi szokás, amely segít erős és egészséges kapcsolat kialakításában:

1. Ne kerülje a konfliktusokat

A konfliktusokat gyakran a gyengeség jeleként tartják számon, bár valójában ezzel minden pár foglalkozik, nem számít, hogyan kép-tökéletes Instagram-bejegyzéseik jelennek meg . A Cynthia Catchings, az LCSW-S és a virginiai székhelyű, engedéllyel rendelkező Talkspace terapeuta szerint 'az egyik leggyakoribb tévhit, hogy az egészséges párok soha nem vitatkoznak.' Ahogy Christine Tolman, az LCPC és a Talkspace terapeuta hozzáteszi: 'Mindenkinek konfliktusa van, ez része annak, ahogyan növekedünk és változunk.'

Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni a konfliktusokat, jobb megtanulni, hogyan kell szeretetteljesen és tisztelettel kezelni a nézeteltéréseket. Tolman megismétli, hogy a konfliktusnak nem szabad magában foglalnia névhívást, hibáztatást vagy fizikai erőszakot. Ehelyett arra koncentráljon, hogy meghatározza, hol nem teljesülnek a saját igényei, és nyíltan kommunikálja azokat partnerével, hogy tudják, hogyan lehetne jobban támogatni. Legyen szó helyről, segítségről a mosogatásban, vagy bízzon a döntéshozatalban, fontos, hogy a konfliktus gyökeréhez jusson, hogy mindketten pozitívan és eredményesen haladhassanak előre.

hogyan ne gyűlöljek mindenkit

2. Legyen nyitott a változásra

Ha megpróbálja megakadályozni, hogy valaki megváltozzon, akaratlanul is eltaszíthatja. Tolman a kapcsolatokat két párhuzamos folyamatnak tekinti. 'Minden embernek meg kell adni a szabadságot a növekedéshez, a változáshoz, a fejlődéshez' - mondta. 'A remény az, hogy mindannyian úgy fejlődtek, hogy mindkettőjük kiegészítőként kerülhessen kapcsolatába.' Megállapítja, hogy a párok leggyakrabban elválnak egymástól vagy konfliktusaik vannak, ha nem egymást kiegészítő módon változnak. Fontos elfogadni, hogy a változás elkerülhetetlen, és legyen nyitott az új kalandokra, amelyek rád, partneredre és kapcsolatodra várnak.

3. Értse meg a kötődési stílusát

A kötődési stílusok Tolman szerint korán alakulnak ki, és befolyásolja őket a szüleinkkel való kapcsolatunk. A kötődési stílus gyakran öntudatlan választás. Mint kifejtette: „Nagyon fiatal korunkban teremtjük meg a kapcsolatok alapjait, és hajlamosak vagyunk ezeket felnőttkori kapcsolatokba hordozni.”

Ha kíváncsi vagy a négy csatolási stílusra , itt egy rövid áttekintés, amelyet a Catchings nyújt:

• Biztonságos: Támogatást nyújt, ha partnerük szorongást érez, és egészséges módon fogadja, ha szükség van rá is.
• Elutasító-kerülõ: Érzelmileg elhatárolódik a párjától.
• Szorongó-elfoglalt: A biztonság és a biztonság érzésére törekszik azáltal, hogy ragaszkodik a partneréhez és fantáziát teremt.
• Félelmetes-kerülõ: Fél attól, hogy mindketten túl közel vagy másokhoz kerülnek.

Ideális esetben a kapcsolatok biztonságos kötődési stílust testesítenek meg, hogy kapcsolatba léphessenek egymással anélkül, hogy elhagynák magukat.

4. Vigyázzon a feltételezésekre

Könnyű következtetéseket levonni, ha bántottnak érzi magát. A Catchings azonban arra figyelmeztet, hogy nem mindent, amit hallunk, gondolkodásmódunk szerint kell értelmezni. Más szavakkal, feltételezve, hogy tudja, miért párja miért cselekszik úgy, ahogyan vagy mit gondol, amikor valamit mond, az lehet a kapcsolata egyik legnagyobb buktatója. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, gyakoroljon némi önnyugtatót, és amikor középpontjában érzi magát, kérjen bármilyen pontosítást, amire szüksége van a helyzet tisztább megértéséhez.

5. Kérjen segítséget

Noha mindannyian tudjuk, hogy a tiszta kommunikáció a kapcsolati siker kulcsa, kevesen tanítják meg, hogyan legyünk jó kommunikátorok. Catchings úgy véli, hogy a tiszta kommunikáció első lépése az, hogy megtanulják, hogyan kell hallgatni a megértés érdekében, ahelyett, hogy azonnal reagálnának vagy megpróbálnának vitát nyerni. Ezután kommunikációs stratégiákat vagy eszközöket javasol. Harmadszor javasolja, hogy kérjen szakmai segítséget. A dialektikus viselkedésterápiát (DBT) a kommunikáció különösen hasznos módszereiként említi.

6. Nevelje magát

Rengeteg forrás áll rendelkezésre, amelyek hasznos tippeket és kutatásokat kínálnak a kapcsolatod megerősítéséhez. Íme néhány kedvenc a terapeuta közösségből:

• Könyv: Amikor a Sajnálom, hogy nem elég Gary Chapman és Jennifer Thomas
• Könyv: Mondd még: Kelly Corrigan
• Könyv: Michael Sorensen hallom
• Könyv: Nyolc dátum írta dr. John és Julie Gottman, Dr. Doug Abrams és Dr. Rachel Carlton
• Könyv: Bizonytalan a szerelemben Dr. Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: A különbség az egészséges és az egészségtelen szerelem között, Katie Hood
• Podcast: Kapcsolati tanácsok

Az igazság az, hogy nincs két egyforma kapcsolat. Rajtad múlik, hogy kitaláld, mi működik neked és párodnak. Bátorság kell és kiszolgáltatottság a szükséges belső munka elvégzéséhez erős és egészséges partnerség kialakítása. Bár nincs bűvös golyó, sok mindent el kell mondani azért, hogy egyszerűen megjelenjen és jelen legyen a kapcsolatban.