6 tennivaló, ha partnere stresszes
Az élet stresszes. A munka megterhelő lehet, a családi élet megadóztathatja, a kapcsolataink, pénzügyeink és az egészséggel kapcsolatos küzdelmeink is. Csak kapcsolja be a híreket vagy a nyílt közösségi médiát, és a vérnyomása alkalmas arra, hogy emelkedjen. Valóban, nagyon sok minden kiválthatja a stresszt, és mindannyian napi szinten tapasztaljuk a méltányos részét.
Ugyanolyan megterhelő, amikor figyeljük partnereinket a fokozott stressz időszakokban. Felkavaró lehet a tanúbizonyság, és akár feszültséget is okozhat kapcsolatainkban. Talán a legnehezebb az, hogy kétségbeesetten szeretnénk segíteni, de gyakran zavarban vagyunk abban, mi lehet a legjobb megközelítés.
Nincs egy mindenki számára megfelelő módszer arra, hogy mit kell tennie, ha a partnere stressz alatt áll, de utolértem néhány Talkspace terapeutát, akik praktikus, együttérző, nem hülyeségeket tartalmazó tippeket kínálnak a segítségnyújtáshoz.
1. Figyelem nélkül hallgasson és érvényesítse érzéseiket.
Amikor stresszes helyzetben vagyunk, gyakran nem is tanácsot kérünk, sokkal inkább az érzéseink meghallgatásának szükségességét.
'Érvényesítse aggodalmaikat és hallgasson meg problémamegoldás nélkül' - ajánlja Dr. Rachel O'Neill Ph.D., licencelt professzionális klinikai tanácsadó Ohióból. 'Bár csábító lehet elindítani a' fix it 'módot, néha az egyének csak egy helyet akarnak, hogy kiszabadítsák a stresszt.'
A jó hallgatóság mellett fontos, hogy ne diktáljuk meg a megfelelő módot arra, hogy partnereink reagáljanak a stresszre, hanem ismerjük fel, hogy mindannyian mások vagyunk.
'Ne próbáljon megoldani nekik dolgokat, és ne irányítsa, hogyan reagálnak a stresszre' - magyarázza Christine Tolman, az idahói engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó. „Engedje meg nekik, hogy biztonságban érezzék magukat; légy kikötő a viharban. ”
2. Tegyen naponta néhány apró dolgot, hogy megkönnyítse partnere életét.
Sokféleképpen fejezheti ki aggodalmát vagy törődését partnere iránt. Azonban, néha a partnered nem akarja közvetlenül megvitatni, mi aggasztja őket . De ez nem azt jelenti, hogy nem tehet apró dolgokat annak bizonyítására, hogy tisztában van az érzéseikkel, és hogy segíteni akar a stressz csökkentésében.
'Az ellátás és az aggodalom különféle módon történő kifejezése hatalmas hatással lehet' - mondja Jill E. Daino, a New York-i engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (LCSW). 'A nehéz nap végén egy kedvenc étkezés vagy tevékenység segíthet abban, hogy valaki gondoskodjon róla' - javasolja.
hogyan kell együtt élni egy nárcissal
3. Tanuld meg azonosítani a stressz jeleit.
Ismét azért, mert nem minden ember osztja meg közvetlenül a stresszét, fontos lehet, hogy felismerje a stressz jeleit a partnerében. Sokszor ezt jelezni fogja a a szokások megváltozása - olyasmi, amit jó lesz észlelni, mert olyan közelről ismeri a partnerét.
'Az étkezési vagy alvási szokások megváltozása, visszatérő fejfájás vagy gyomorfájás, koncentrálatlanság vagy a feladatok teljesítése olyan kérdések, amelyekről hallani kezdünk, amikor a stressz fennáll' - magyarázza Cynthia Catchings, a virginiai LCSW. 'Ha felismeri ezeket a jeleket a partnerén, vegye figyelembe, hogy a stressz okozhatja az okot.'
4. Ismerje fel, hogy a férfiak és a nők eltérő módon élhetik meg a stresszt.
A férfiak és a nők stresszkezelésében mutatkozó különbségek természetesen általánosak, de fontos felismerni, hogy ezek a különbségek tényezők lehetnek az Ön vagy házastársa számára - és az is, hogy miért érezheti magát zavarosnak a segítségnyújtás legjobb módjával kapcsolatban.
'A férfiak és a nők eltérő módon reagálnak a stresszre a stresszhormonok miatt' - magyarázza Cynthia Catchings. „A nők jobban figyelnek az érzésekre és az érzelmekre, míg a férfit jobban érdeklik a cselekedetek. Ezért egy nő általában szívesebben részesítené a kényelmet és a szeretetet érzelmi támogatás és tartás formájában, míg a férfi gyakran nyitottabb arra, hogy tevékenységekben vagy más fizikai tevékenységekben segítséget kapjon. '
5. Tegye prioritássá saját magának az öngondoskodást, hogy erős lehessen partnere iránt.
Nem tölthet ki egy üres pohárból, ezért ha a partner stressze stresszt okoz, fontos, hogy az öngondoskodás elsődleges fontosságú legyen.
'Fontos az öngondoskodás, mivel vigyáznunk kell magunkra, hogy elég erősek legyünk mások számára, amikor szükségük van rájuk' - mondja Cynthia Catchings.
Az öngondoskodás testmozgás, meditáció vagy terápia formájában történhet . Fontos, hogy legalább egy olyan személy legyen a párkapcsolatán kívül (egy barát, egy terapeuta stb.), Aki „lélegezhet” a párjával történtekről. Nem csak a saját igényeihez igazodik, de kevésbé valószínű, hogy további stresszt ad a partner amúgy is megnövekedett stresszszintjéhez.
6. Ha a stressz szint kezelhetetlenné válik, segítsen partnerének külső segítséget kérni.
Sem Ön, sem partnere nem tudja ezt egyedül megtenni. Ha partnere stresszszintje megnehezíti a működését, vagy magas szorongást vagy depressziót okoz, akkor ideje terápiát keresnie.
Hogyan lehet megállapítani, hogy partnere stressze elérte-e ezt a szintet? Nos, néha a megnövekedett stresszszint rövid életű, máskor azonban súlyos hatással lehet az ember életére vagy kapcsolataira.
mit mond az alvási helyzeted a személyiségedről
'A stressz szint kezelhetetlenné válhat, és súlyos hatással lehet a kapcsolatra' - mondja Jill E. Daino. 'Ezen a ponton fontos, hogy támogatni tudja partnerét abban, hogy vigyázzon magára és szükség esetén külső segítséget kapjon' - magyarázza.
Alsó vonal? Fontos megjegyezni, hogy mindannyian másképp reagálunk a stresszre, de az ítélet nélküli empátia és gondoskodás felkínálása mindig az a jegy, amikor partnere feszült vagy túlterhelt.
Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nem mindig lehet az, aki 'megmenti' a partnerét. Ha a dolgok az irányításon kívülre kerülnek, akkor az egyik leglelkesebb dolog, amit tehet, az, hogy segítsen a partnerének felismerni ezt, és együttérző és hatékony tervet állítson elő a stressz leküzdésére és a jobb érzésre.
Április a „Stressz-tudatosság hónapja”, ahol az egészségügyi szakemberek és a szószólók összefogva kínálnak megoldásokat a modern stressz-járványra. Ez a darab része sorozatunk a napi stresszorok megértéséről és leküzdéséről .
