Hogyan kezeljük a haragot

Ugorj: 3 módja a haragra való reagálásnak Jelek, amelyekre segítségre van szüksége a harag kezelésében Hogyan lehet uralni a haragját Haragkezelési stratégiák

A haragkezelés olyan kifejezés, amelyet a mindennapi nyelvben feldobnak, de gyakran félreértelmezik. A harag kezelése nem jelenti azt, hogy soha nem fog haragudni. Az élet tele van kihívásokkal, és néha egészséges és normális a harag. Fontos, hogy mit kezd ezzel a haraggal, ezért érett felnőttként meg kell tanulnunk a harag jeleit és stratégiákat, hogy pozitívan és produktívan tarthassák reakcióikat a helyzetekre.

Mi váltja ki haragválaszát? Néha ez egy esemény vagy egy egyszerű emlék lehet. A harag hatással van az agyadra és a testedre tervezés szerint. A harag megfelelő válasz azokra az alkalmakra, amikor fenyegetve érzi magát, de nem tud agresszíven reagálni mindenre, ami feldühít.

Az agresszió néha fizikai lehet, de morcosságként, ingerlékenységként vagy szarkazmusként is megnyilvánulhat. Ezek a negatív válaszok idővel összeadódhatnak és súlyozhatnak.

mindjárt megölöm magam

3 módszer, hogyan reagáljunk a haragra

Három fő módja van a haragra való reagálásnak. Tudsz:

#1. Fejezze ki érzelmeit
#2. Elnyomja az érzelmeit
#3. Nyugtassa meg az érzelmeket

Nincs egyetlen helyes út, mivel ezek a reakciók különböző helyzetekben megfelelőek lehetnek. Például ahelyett, hogy agresszíven cselekedne, egy személy határozott lehet jogaival és értékeivel kapcsolatban. Ahelyett, hogy az érzelmeket egy dobozba töltené, az ember átirányíthatja gondolatait a probléma pozitív megoldásának keresésére. És végül, egy személy gyakorolhatja a nyugalmat, hogy csökkentse a stresszre adott általános reakcióját és elősegítse az egészséges életmódot.

Jelek, amelyekre segítségre van szüksége a harag kezelésében

Íme néhány jel arra, hogy a haragkezelésben javítani kell:

Irányíthatatlan érzés az érzelmek tekintetében
Lehangoltnak érzi magát a harag miatt
Fizikai erőszakba való bekapcsolódás, vagy arra való gondolkozás
Gyakran vitatkozik másokkal
Állandó türelmetlenség
Az a megállapítás, hogy sokan irritálják

Hogyan lehet uralni a haragját

Az erős érzelmek negatívan befolyásolhatják mind a mentális, mind a fizikai egészséget, ezért érdemes megtanulni megszelídíteni ezt az indulatot. A harag fizikai tüneteket válthat ki, mint például alvászavar, szívproblémák, fokozott szerhasználat, fejfájás, magas vérnyomás és emésztési zavar.

Jobb kommunikációs stratégiák elsajátítása és konfliktusmegoldó A készségek előnyösek lehetnek a munka és az otthoni élet számára is. A barátokkal és a családtagokkal való pozitív kapcsolatok elősegítése segíthet abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, és valószínűleg Ön is jobban alszik. A haragkontroll kutatása csökkenti a vérnyomást és a hosszabb élettartamot.

Az egészséges válaszok tanulása csökkentheti a rossz mentális egészség kockázatát is, és megvédheti Önt a tünetektől depresszió , szorongás és szerhasználati problémák.

Haragkezelési stratégiák

Nézzünk meg néhány módszert, amelyekkel ma elkezdheti megtanulni kezelni a haragját.

Hozzáférés az erőforrásokhoz
Valószínűleg több erőforrás áll a rendelkezésére a munkahelyen vagy a közösségben. Ha a munkahelyén van alkalmazotti segítségnyújtó, kérdezhet ingyenes tanácsadó ülésekről vagy oktatási órákról, amelyek dühkezelést tanítanak.

A cikk alább folytatódik

Három perces vezetett meditáció, hogy nyugodtabb legyen

A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció megváltoztathatja az agyadat. Nyugodjon meg ezzel a 3 perces meditációval.

Meditálj most

Személyes vagy online támogató csoportokat is találhat a haragkezeléshez. Ha nem biztos abban, hogy hol talál forrásokat, beszéljen orvosával, vagy érdeklődjön a helyi könyvtárban. Beszélhet egy barátjával vagy kollégájával is, aki dolgozott a haragján, hogy elmondja tapasztalatait a közösség erőforrásaival kapcsolatban.

Figyelj
Mielőtt megváltoztathatná a haragra adott reakcióját, el kell töltenie egy kis időt annak megfigyelésével. Figyeld meg, mi váltja ki a haragodat. Ez munka? Talán a csúcsforgalom vagy a sorban állás az élelmiszerboltban elindít. Talán ez pénzügyi problémák, és a bankszámlája.

Ezután vegye észre a harag jeleit. Izzad a tenyere? Versenyez a szíved? Agresszíven vezetsz? Ezenkívül figyeljen a gondolataira. Hajlamos bekapcsolni a legrosszabb forgatókönyvet, ha dühös? Mielőtt a tényekre összpontosíthatna, meg kell vizsgálnia ezeket az irracionális gondolatokat, és meg kell vitatnia őket.

Legyen megoldásközpontú
Sok olyan stratégia létezik, amelyek egészséges, produktív módszerek megtalálására irányulnak haragjuk kezelésére. A relaxációs technikák használatával gyakorolhatja, hogy figyelmesen reagáljon a válaszaira.

antiszociális személyiségzavarban szenvedők

Megtanulhatja a mély légzést, hogy megnyugtassa a testét és összpontosítsa az elmét. Az igényeinek nyugodt és hatékony közlése segíthet az agresszív válaszokról a határozott válaszokra váltani. A testmozgás segíthet , is. Próbáljon meg sétálni egy gyors sétát, amikor legközelebb dühös lesz. A testmozgás hatékony stresszcsökkentő.

Ha úgy érzi, hogy nem rendelkezik a készséggel a megoldásközpontúsághoz, az első lépés a segítségkérés. A legtöbb ember számára nem elegendő pusztán a haragkezelésről olvasni és önmagát coacholni. Ha feliratkozik egy osztályra, vagy szakembert kér, nem a gyengeség jele. Elkötelezettség az ígéret mellett, hogy a haragnak nem kell olyan irányba terelnie az életét, amelyet nem szeretne.

A harag az élet valósága, de ezt megfelelő munkával és tiszta gondolkodással kezelheti. Milyen lépéseket tehet ma, hogy segítsen leküzdeni a haragját?

Cikk Források

Amerikai Pszichológiai Társaság. Stratégiák a harag kontrollálására. Elérhető https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Hozzáférés: 2021. július 7.

Chida Y, Steptoe A. A harag és az ellenségeskedés összefüggése a jövőbeli koszorúér-betegséggel: a leendő bizonyítékok metaanalitikus áttekintése. J Am Coll Cardiol. 2009. március 17. 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

A Mayo Klinika. 10 módszer az indulatok megszelídítésére. Elérhető https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Hozzáférés: 2021. július 7.

Utolsó frissítés: 2021. július 9