A kiégés elleni küzdelem 5 módja
Hihetetlenül fáradtnak érezte magát? Talán észreveszi, hogy későn sok migrént kap? Nehezen tud koncentrálni, ingerlékeny és boldogtalan. Kiégéstől szenvedhet: krónikus munkahely feszültség hogy nem sikerül kezelned.
A kiégést nem tekintik pszichológiai rendellenességnek, ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad érzékenységgel és körültekintéssel kezelni.
A kiégés sokféle formában jelentkezhet
A „kiégés” kifejezést először 1974-ben vezette be pszichológus Herbert Freudenberger . Freudenbeger a kiégést „hosszan tartó vagy krónikus munkahelyi stresszre adott reakcióként definiálja”, és három fő dimenzió jellemzi: kimerültség, cinizmus (kevesebb azonosulás a munkával) és a csökkent szakmai képesség érzése.'
A kiégés sokféle forrásból származhat. Fedezzünk fel néhányat.
Munka kiégése
Vékony vonal van a stresszes munkahelyi hét és a kiégés között. Mi ez a vonal? Lehet, hogy átlépte a határt, ha úgy érzi, hogy egyes állítások következetesen igazak:
- Már nem izgatott vagy szenvedélyes a munkád miatt
- Abbahagytad az erőfeszítéseket
- A teljesítményed szenved
- Ön kezdi észrevenni a munkahelyi stressznek tulajdonítható fizikai betegségeket
- Te vagy nem alszik vagy fáradtnak érzi magát
Mi tehát a munkahelyi kiégés oka? A vezető megnövekedett igényei és munkaterhelése jó ok. Az emberi erőforrások vezetőinek 95% -a szerint a kiégés szabotálja a megtartást a nagy terhelések és a nem támogató vezetők miatt. A Washington Post .
A közösségi média kiégése
A közösségi média kiégése sajnos valóság, mivel függőséget okoz, és médiumként dominánssá válik. Úgy tűnik, mindenki támaszkodik a telefonjára, a kütyüre és a különböző közösségi média platformokra. Ezzel együtt jár a fotók, cikkek és információk folyamatos túlstimulálása, ami gyakran túlterheltnek érzi az embereket, különösen a kiégés más formáival együtt.
Emellett növekszik a impozáns szindróma a Scientific American szerint, amelyet a közösségi média örökít meg, és amely magában hordozza az önbizalomhiány, a bizonytalanság vagy a csalás érzését, annak ellenére, hogy sokszor elsöprő bizonyíték van az ellenkezőjére. Ezek az alkalmatlanság érzései hozzájárulhatnak a stressz és a kiégés érzéséhez.
Szülői kiégés
A gyermekek nevelése nagyon nagy felelősség. Természetesen vannak természetes stresszorok, amelyek a gyermekvállalással járnak, azonban a kiégésnek még néhány jele van, amelyre figyelni kell és óvakodni kell tőle. Ezek a jelek a következők:
- Ingerültebbnek vagy türelmetlenebbnek találod magad, mint általában szoktad
- A teljesítmény vagy büszkeség elvesztése szülői felelősségéből
- Érzelmileg elhatárolódva gyermekétől vagy gyermekeitől
- Elveszettnek vagy elege van a gyermeknevelésből
Nem meglepő, hogy a kiégés bekúszhat, miközben megpróbálja kezelni a családnevelés összes stresszt.
a kognitív viselkedésterápia előnyei
A kiégés elleni küzdelem
Szóval, hogyan lehet mérsékelni a kiégést? Függetlenül attól, hogy milyen típusú kiégéstől szenved, az ajánlások általánosak lehetnek.
1. Légy őszinte
Legyen őszinte azzal kapcsolatban, ami stresszre kényszeríti. Munkahelyen, otthon és általában az életben. Készítsen listát, vagy vezessen naplót, és írja le ezeket. Ossza meg ezeket az érzéseket főnökével, partnerével vagy családjával.
2. Tanulj meg nemet mondani
Ez nem mindig könnyű és mindenképpen gyakorlatot igényel. Ha a tányér túl tele van, vagy nem izgat valamit, akkor mondjon nemet. Bízzon a belében ebben.
3. Vegyen egy közösségi média méregtelenítőt
Talán szünetre van szüksége mindenki tengerparti fotóiban vagy matcha lattes. Vannak elérhető alkalmazások ez valóban segíthet a közösségi média szünetében.
a bipoláris zavarnak milyen tünetei vannak a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban?
4. Beszéljen egy terapeutával
Kezeljen egy képzett és engedéllyel rendelkező szakmát, aki objektíven tud beszélni a kiégéséről és annak kezeléséről. A terápia nagyszerű a dolgok perspektívába helyezéséhez.
5. Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz
Legyen szó nagyszerű edzésről, olvasásról vagy sétáról, visszatérés a szeretett dolgokhoz ellazulhat és megnyugtathatja elméjét.
Lehetlennek tűnhet a kiégés kezelése, különösen, ha egy ideje így érez. Hasznos lehet terapeuta segítségét kérni. A sok ember kiégése mögött elfoglalt ütemtervvel találkozhat online terápia hasznos eszköz, hogy újra jobban magadhoz érezhesd magad! Miután tisztában van a jelekkel, arra törekedhet, hogy összpontosítson arra, hogyan lehet megelőzni, így egészségesebb és boldogabb lehet.
