A kognitív viselkedésterápiával átveheti az érzelmek irányítását
Gyakran hisszük, hogy helyzetek és események kegyében vagyunk. A hosszú sor a bankban felidegesített minket. Amit az illető mondott, lehangoltak minket. Nagyon sok olyan helyzet van az életünkben, amely képes arra, hogy boldognak vagy szomorúnak, dühösnek vagy nyugodtnak érezzük magunkat.
És mégis, valóban ez történik? Vajon a helyzet valóban irányítja-e hangulatunkat és érzelmeinket?
A kognitív viselkedésterápia (CBT) területén közös házi feladat van. Ebben a feladatban vegyen egy jegyzetfüzet-papírt, készítsen három függőleges oszlopot, és a bal oldalt jelölje A-vel, a középső B-vel, a jobb oldali pedig C-vel.
hogyan kell bánni egy nárcisztikus pasivalA oszlop B oszlop C. oszlop
Az A oszlop az Előzmény. Ez az a helyzet vagy esemény, amely miatt úgy érezzük magunkat, ahogyan tesszük. A C oszlop az A oszlop e helyzetéből adódó hangulatra vagy érzelemre vonatkozik.
A oszlopHelyzetB oszlop C. oszlop
Hangulat / érzelem
Általában úgy gondoljuk, hogy A okozza a C-t. A helyzet okozza a hangulatot vagy érzelmet. De van ez a középső oszlop, B. Ez az oszlop a hitünk a helyzetről. Meggyőződésünk az, ami lefordítja, megszűri és értelmet ad a hangulatunknak és érzelmeinknek, valamint a döntéseinknek és viselkedésünknek adódó helyzetben. Ezt a B oszlopot kutatja és vizsgálja a CBT - és olyan eszközöket nyújt, amelyek segítségével a hit megváltoztatható. Ha megváltozik a helyzetről alkotott meggyőződés, akkor az általunk tapasztalt hangulat vagy érzelem is megváltozik. És akkor megváltoznak a döntéseink. Másképp viselkedünk.
A oszlop
HelyzetB oszlop
Hit a helyzetrőlC. oszlop
Hangulat / viselkedés
Gyakorlati példaként nézzünk meg egy tipikus helyzetet, például a forgalmi dugót. Forgalmi dugóban vagy, és egyre jobban ideges vagy. A hagyományos CBT-divat szerint az A oszlopba írnánk a „forgalmi dugó” kifejezést. A C oszlopba felírjuk a hangulatunkat vagy az érzelmünket, például a dühöt. (Megjegyzés: ezt a gyakorlatot utólag végezzük, nem pedig autóvezetés közben!)
hogyan lehet megállapítani, hogy szociopata vagy -eA oszlop
Forgalmi dugóB oszlop C. oszlop
Mérges
A B oszlopba felírjuk a helyzetről alkotott hitünket; talán úgy gondoljuk, hogy a forgalmi dugóban tartózkodni nem igazságos, helytelen, nem történhet meg, a várostervezők hibája miatt késik dolgozni, és ha késik, akkor a munkája veszélyben van, ami akkor azt jelenti, hogy felelőtlennek fogják tekinteni, és ha felelőtlen, akkor gyenge, szakszerűtlen, és talán értéktelen is.
hogyan segíthet partnerének a szorongásbanA oszlop
Forgalmi dugóB oszlop
TisztességtelenC. oszlop
Mérges
De a hiedelmek nem tények. Inkább véleményekre hasonlítanak - gyakran önkényesek, gyakran nincs bizonyíték, amely alátámasztaná őket, sőt pontatlanok is lehetnek olyan mértékben, hogy hamiságok, hazugságok legyenek. Meggyőződésünk - téves, önkényes vagy tényszerű - meglehetősen megalapozott és értelmet ad a helyzetnek. Ezen jelentés alapján van egy olyan hangulatunk vagy érzelmünk, amelyből döntéseket hozunk és cselekszünk. Tekintettel arra, hogy hiteink milyen hatást gyakorolnak a hangulatunkra, érzelmeinkre, döntéseinkre és viselkedésünkre, nem érdemes-e megkérdőjelezni őket?
Meggyőződésünk vizsgálata fontos lépés a mentális egészség felé. A helyzetekkel kapcsolatos meggyőződésünk mindent megváltoztathat. Itt van, a B oszloppal való együttműködésben, ahol egy képzett kognitív viselkedésterapeuta segít.
A CBT terapeutával való együttműködés elősegítheti a téves vagy diszfunkcionális meggyőződések felfedezését, és veled együtt dolgozva elmozdíthatja őket a helyzet, önmagad és világod racionálisabb és funkcionálisabb szemlélete felé.
Ettől felhatalmazódunk. Helyzeteink már nem ellenőrzik hangulatunkat, érzelmeinket, döntéseinket és viselkedésünket. Inkább parancsnokok vagyunk. Akár kevésbé dühösnek, esetleg nyugodtnak találhatjuk magunkat a dugóban, nem beszélve a különféle kihívásokkal teli munkával és párkapcsolati helyzetekkel, amelyekben naponta foglalkozunk.
