Milyen szerepet játszik a fizikai környezet az Ön mentális egészségében?

A mentális egészség nem egyszerűen arról szól, hogy mi történikbelüla fejed. Mi történikkívüla fejed is fontos - a rendetlen hálószobától a gyengén megvilágított irodán át az ablakon át nyíló kilátásig - mindez hatással lehet a közérzetedre.

A fizikai környezet közvetlenül befolyásolja pszichológiai egészségünket. Könnyű felismerni, miért: költünk asokgondolkodni azon, ami körülöttünk van. És mindennek a külső ingernek van hatása! Lehet, hogy a mosoda három napja nem volt összehajtva, és minden alkalommal hibázik, amikor lefekszik. Vagy a konyhád sötét és komor, ezért a vacsora elkészítése szomorúvá tesz.

A környezetének beállítása drámai módon javíthatja mentális egészségét. Csak ne feledje: mindenki más! Ha egyike azoknak a ritka madaraknak, amelyek rendetlenségben gyarapodnak, a rendrakás talán nem segít.

Megoldások a környezetének javítására

Íme néhány olyan környezet, amely elbukhat a szeméttárolókban, és néhány megoldás, amely segít javítani környezetét - és mentális egészségét.

Zűrzavar

A tavaszi takarítás nem egyszerűen jó otthona egészségére, hanem lelki egészségére is. Ne csak azért döntsön, mert Marie Kondo mondta : tegye meg a pszichológiai előnyök érdekében.

Kutatók a rendetlenséget tanulmányozva azt találták, hogy a rendetlen otthonok csökkent szellemi jóléthez vezetnek. Között idősebb felnőttek , rendetlen otthonok vezettek ajelentősaz élettel való elégedettség csökkenése. Lényegében a tanulmány megállapította, hogy a rendetlenség a halogatási tendenciák tüneteként indul ki - de a rendetlenség hamarosan önmagában stressztényezővé válik.

A rendetlenség hatása a mentális egészségre rosszabb lehet a nők számára. A 2010-es tanulmány megállapította, hogy azoknál a feleségeknél, akik otthonosnak tartják a rendetlenséget, nappal magasabb volt a kortizolszint. A nők, akiknemazt gondolják, hogy rendetlen otthonukban csökken a kortizol szintje, csakúgy, mint a férfiak többségében.

A tanulmány vezető szerzője, a Dél-Kaliforniai Egyetem pszichológiai professzora, Darby Saxbe elmondta New York Times gyanította, hogy az emelkedő kortizolszint azért fordul elő, mert a nők általában több időt töltenek házimunkával, mint a férfiak.

Tömeg és hangos zaj

A repülőterek és a koncertek eleve kényelmetlenné teszik-e? Nem vagy egyedül: tanulmányok kimutatták hogy a zsúfolt szobák és a hangos külső zajok emelik a pszichológiai szorongást.

De nemcsak a szorosan csomagolt események befolyásolják a mentális egészségét. Zsúfolt városok vezetnek a szorongásos rendellenességek és a skizofrénia magasabb aránya , és a kutatók azt találták, hogy egy városban élés fokozza az amygdala aktivitását - az agynak az a része, amely a memóriához és az érzelmi intelligenciához kapcsolódik -, és hatással van rá, ha valaki behatol az értékes személyes terébe.

a bánat 5 szakasza

Előfordulhat, hogy bónusz van a megvilágított amygdaláddal kapcsolatban: a kutatók azt is feltételezik, hogy ezen a területen végzett tevékenység segít több arcra emlékezni. Ez egy hasznos képesség a nagyvárosban!

Szennyezett levegő

A nagyvárosoknak van még egy hátránya: a szmog. A légszennyező anyagok és a fizikai egészség közötti kapcsolat jól dokumentált, de meglepetés lehet, ha megtudja a bruttó levegő és aszellemiegészséget is.

Bár további tanulmányokra van szükség, a az aktuális irodalom áttekintése azt jelzi, hogy nagyon valószínű, hogy a szennyezett levegő a mentális egészségi problémák növekedéséhez vezet. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a méreganyagok, mint az ólom és az oldószer, zavarokhoz vezethetnek a viselkedésben - például korlátozhatják az önszabályozás képességét vagy növelhetik az agressziót.

Gyenge fény

Ne hagyja figyelmen kívül a szezonális affektív rendellenesség súlyosságát, a megfelelő rövidítésű SAD-t. A természetes fény hiánya mély depressziót indíthat el, ami rendkívül fontos, hogy a napra kerüljön, amikor csak lehetséges. És a hosszú tél során, amikor az ország nagy részén nincs napsütés, fontolja meg a SAD lámpa . Nem, nem szüntetheti meg a szezonális kékek teljes mértékben, de vannak bizonyítékok arra, hogy ez segíthet.

De nemcsak a téli világítás befolyásolhatja hangulatát. Az irodai világítás miatt Ön is lerakhatja a szeméttelepeket. Gyenge belső világítás számos mentális rendellenességhez vezethet - gondoljon a stresszre és a szorongásra -, főleg ha nagy nyomású környezettel párosul. A rossz megvilágítás az éjszakai alvást is megnehezítheti, ami károsíthatja hosszú távú mentális egészségét.

Az óceán és a parkok

Sok ember számára semmi sem kellemesebb meditatív, mint az óceánt bámuló tengerparton ülni. A kutatás alátámasztja ezt a derűs élményt - különösen, ha otthona vízre néz. Egy nemrégiben készült új-zélandi tanulmány megállapította, hogy az óceánra, a tóra vagy akár egy csatornára nézve nyugtató hatású.

Hacsak nem utálja a homokot: Akkor talán inkább egy füves területen fekszik, és az eget bámulja. Ha a festői tájait zöldnek részesíti, ott is van remény. A szorongás és a depresszió aránya magasabb parkok és zöldfelületek nélküli területeken. Ha városi környezetben él és aggódik a mentális egészsége miatt, fontolja meg a lépést: A vizsgálat résztvevői azonnali mentális egészségi állapot javulást tapasztaltak, amikor közelebb élt a természethez .

Környezetének a mentális egészségi állapotához való igazítása drámai előnyökkel járhat. De ha úgy gondolja, hogy környezete pszichés szorongást vagy kárt okoz, ne féljen beszélni engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek a pontos okok pontos meghatározásában - és testre szabott megoldás kidolgozásán dolgozhatnak együtt.