Túl sok stressz alatt? Íme, mit tehetsz ellene

Ugorj: A stressz jelei és tünetei Kérdés magadnak

Olyan világban élünk, ahol a stressz szinte elkerülhetetlen. Mivel a technológia azt az elvárást kelti bennünk, hogy a nap 24 órájában mások rendelkezésére bocsátjuk magunkat, lehetetlennek tűnhet elkötelezettségeink kiegyensúlyozása és a stressz egészséges kezelése. Az állandó tennivalók listáján ritkán szánunk időt arra, hogy felmérjük a félelmek, aggodalmak és szorongások által testünkre és elménkre nehezedő terheket. Honnan tudod, hogy túl nagy stressz alatt vagy?

Mindenkinek megvan a maga egyedi stresszreakciója, ezért létfontosságú megvizsgálni az élettani, viselkedési és pszichológiai válaszait az élet igényei szerint. Vessünk egy pillantást néhány gyakori jelre, amelyek szerint túl sok a stressz.

A jelek arra, hogy túl sok a stressz

Fiziológiai jelek

Krónikus fájdalom
Fejfájás
Izomfeszülés
Hányinger
Összeszorítja az állkapcsát vagy az öklét
Magas vérnyomás

Viselkedési jelek

Az anyagok fokozott használata (beleértve a nikotint, alkoholt, koffeint és illegális drogokat)
Szociális visszahúzódás
Túlfogyasztás és alultáplálás
Dühös kitörések
Ritkábban gyakorolni

Pszichológiai jelek

Szomorúság vagy depresszió
Szorongás
Nyugtalanság
A motiváció vagy a fókusz hiánya
Túlterhelt érzés
Ingerlékenység vagy harag

Ha ezen jelek bármelyikét tapasztalja, érdemes ma cselekednie a stressz csökkentése érdekében. Íme néhány egyszerű, de leleplező kérdés, amelyeket feltehet magának, hogy meghatározza a fejlesztendő vagy megváltoztatandó területeket. A helyes kérdések feltárásával azonosítható, hogy milyen fejlesztéseket tehet, hogy nyugodtabbnak érezze magát és ellenőrizhesse egészségét.

Kérdések, amelyeket fel kell tennie magának

Kik tartoznak a támogatási hálózatomba?
Mindenkinek rendelkeznie kell olyan emberekkel az életében, akik pozitív befolyást gyakorolnak, támogatást nyújtanak és példaképek az egészséges életmódhoz. Lehetnek barátok, családtagok, mentorok, lelki vezetők, kollégák és mentálhigiénés szakemberek.

Milyen tevékenységeket szeretek?
A munkája élvezetes lehet, de mindenkinek szüksége van olyan hobbira, amely nem a versengésről vagy a személyes teljesítményről szól. Mi segít enyhíteni aggodalmait, és jobban odafigyel a testére? Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják az olvasást, táncot, kertészkedést, társasjátékokat, kézművességet stb.

a hányástól való félelem

Mik az alvási szokásaim?
Ha nagyjából 8 óra folyamatos alvást kap éjszakánként, akkor tisztábban tud gondolkodni, erősítheti immunrendszerét, és jobban koncentrálhat a munkára és a kapcsolatokra. Egy egyszerű lépés, például a képernyők kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, óriási különbséget jelenthet az alvás minőségében.

Nemet mondok a felesleges feladatokra?
Ideális esetben képesnek kell lennie olyan feladatok átadására, amelyek túl sokat követelnek tőled, nem a te felelősséged, vagy nem felelnek meg személyes értékeidnek és céljaidnak. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, nézze meg az ütemtervét és a teendők listáját, és nézze meg, mit lehet átruházni vagy teljesen eltávolítani.

Szervezett vagyok?Kezdd elzavarni az életed. Ha pontos ütemtervvel és prioritást élvező teendőlistával tudja kezelni a feladatokat, csökkentheti a felesleges szorongást, amely a rendetlen és zavaros napirendet kísérheti.

Mikor és hogyan gyakoroljam a relaxációt?
A pihenésre szánt idő olyan egyszerű lehet, mint egy könyv olvasása, sétálás vagy zenehallgatás. Talán el kell töltenie néhány percet, hogy minden nap mély lélegzetet vegyen, vagy talán a jóga vagy a meditáció elegendő időt biztosít a testbe való beilleszkedéshez.

Ismerek olyan szakembereket, akik segíthetnek?
Az évente végzett fizika segíthet a stressz hatásának felmérésében és a megoldások létrehozásában. A mentális egészségügyi szakemberek értékes betekintést nyújthatnak viselkedési és érzelmi egészségére is, és segíthetnek a kiegyensúlyozott élet tervének kialakításában. A terapeuta különböző technikákkal megtaníthatja a stressz oldására.

Ha úgy érzi, túlterhelt az önértékelés, és nem tudja, hol kezdje, foglalkozzon azonnali fizikai gondjaival. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a szakmai konzultáció jelentős hatással lehet. De ne érezze úgy, hogy ezeket a nagy változásokat egyik napról a másikra kell végrehajtania. A kezdés kicsiben, talán azáltal, hogy helyet foglal a pihenésre, és korábban kikapcsolja a technológiát, elősegítheti a lendületet.

A változtatások megkezdésekor ügyeljen arra, hogy mi csökkenti a stresszt, és ne habozzon jegyzetelni. Nem minden relaxációs technika működik mindenkinek. Fontolja meg napló vagy telefonos alkalmazás használatát a stratégiák hatékonyságának nyomon követéséhez és motiváció generálásához. Végül, a változás izgalmasabb is lehet, ha megosztja az utazást, ezért fontolja meg egy barát felvételét elszámoltatható barátként. Együtt bátoríthatják egymást a stressz leküzdésére, és fontossá tehetik fizikai és mentális egészségét.

Az igazi változás azzal kezdődik, hogy jó kérdéseket tesz fel, és detektívet játszik elméjével és testével. Kezdjen jegyzetelni, és kezdjen beszélgetést olyan emberekkel, akik segíthetnek. A stressz mindig szerepet játszhat az életében, de nem feltétlenül a gazember a történetében. A megfelelő gondolkodásmóddal visszanyerheti az irányítást az elme és a test felett.

Utolsó frissítés: 2019. június 14