4 stratégia a krónikus betegség mentális egészségi következményeinek kezelésére

A krónikus betegségnek számos formája lehet. Gyakori típusok, amelyeket a gyakorlatomban látok, a migrén, az irritábilis bél szindróma (IBS), a fibromyalgia és a krónikus hátfájás, amelyek mindegyike összefügg a depresszió .

Nem számít, milyen típusú krónikus betegségben szenved, valószínűleg túlságosan is tisztában van azzal, milyen mély hatásai lehetnek a mentális egészségére és a mindennapi működésre. Bár a krónikus betegség hatalmas kihívást jelent a pszichológiai működésében, van néhány mód, amellyel mérsékelheti annak hatását a nézőpontjára és érzelmi jólét .

Értsd meg, hogy hosszú és kanyargós úton jársz

Sokan „varázslövedék” megoldásokat keresnek a krónikus betegségeket gyakran kísérő depresszióra. Ezen megoldások némelyike, például a gyógyszeres kezelés, a terápia és az alternatív holisztikus kezelések, jobban működhetnek, mint mások. Kulcsfontosságú azonban annak megértése, hogy a fizikai egészségi problémákkal kapcsolatos depresszió valószínűleg sokáig veled lesz ilyen vagy olyan formában.

Míg a depresszió időnként képes visszaszorulni, mindig fennáll annak a lehetősége, hogy megismétlődik. Ha hosszú távú perspektívát tud nézni, és megértette, hogy valószínűleg mindig a mentális egészségi problémák apadásával fog foglalkozni, akkor kevésbé lesz reménytelen, amikor depressziója vagy egyéb mentális egészségi problémája visszatér.

Vigyázz magad elszigetelésére

Ha az emberek krónikus betegségben szenvednek, fennáll annak a veszélye, hogy rosszul érzik magukat, olyan mindennapi dolgokkal küzdenek, amelyek úgy tűnik, hogy más embereknek egyáltalán nem okoznak problémát. Például, ha a migrén miatt gyakran kell lemaradnia a munkáról, nehéz nem érezni magát társadalmi kitaszítottnak, aki nem ismeri a pletykákat, és nem is lehet rá számítani, hogy részt vesz az ünnepi partin. A krónikus betegségben szenvedőket nem lehet hibáztatni, ha azt gondolták: 'Nem is kellene megpróbálnom társasági lenni, mivel ez ritkán sikerül.'

milyen az adhd

Ez azonban veszélyes és csúszós lejtő, és növekedést eredményezhet a magány érzése és elszigeteltség. Próbáljon olyan eseményeken részt venni, amelyeken elég jól érzi magát, és ha lemondja barátaival a terveket, mindenképpen tegyen átütemezést. Ezenkívül a személyes támogató csoport vagy akár egy online megtalálása elengedhetetlen lehet ahhoz, hogy kevésbé érezze magát egyedül betegségében.

Összpontosítson az önérzetre

Ha hátrányosan hasonlítod magad másokhoz, akik képesek „többet” tenni, mint te, az biztos módja annak, hogy depressziósnak és elakadtnak érezd magad. Ehelyett gondoljon arra, hogyan lehetne együttérző önmagával, mint egy közeli barátjával.

Koncentráljon arra, hogy mit ér el, még a krónikus betegségével is, és arra, hogyan él értelmes életet annak ellenére, hogy az élet akadályai vannak. Beszéljen magával ugyanolyan kedves és együttérző hangnemben, amelyet szeretett családtagjával használna, és kerülje el a negatív önbeszédet, amely spirálba lendülhet kétségbeesés érzése .

Tervezzen pozitív dolgokat a jövőre nézve

Annak ellenére, hogy a krónikus betegségek viszontagságai miatt esetleg módosítani kell a terveket, mégis várnia kell a dolgokra. Akár tartalék terveket is beütemezhet, ha nem tud részt venni más eseményeken vagy összejöveteleken.

tud -e igazán szeretni egy bipoláris ember

Például megtervezheti, hogy a következő hónapban meglátogatja egy barátját egy közeli városban, de mindenképpen közölje vele, hogy ha le kell mondania, akkor talán a következő hónapban talál egy hétvégét. Talán eljöhet hozzád, ha szükséges. A legtöbb ember sokkal alkalmazkodóbb és rugalmasabb, mint azt elképzeljük, és az életed eseményeinek várakozása segíthet a depressziós érzések pufferelésében, amelyek gyakran együtt járnak a krónikus betegségekkel.

Át kell beszélni? A terapeuták itt vannak az Ön számára!

Remélhetőleg néhány ilyen technika segíthet Önnek Visszatámad a krónikus betegség mentális egészségi hatásai ellen. A terapeuta együttműködhet veled ezen stratégiák némelyikének hatékony integrálásában az életedbe.

Ne feledje: a krónikus betegségnek, bár fogyasztónak érezheti magát, nem kell meghatároznia az életét vagy tartósan befolyásolnia a mentális egészségét.