Hogyan kezelhető a szociális szorongás, amikor találkozunk SO barátaival

Első tapasztalatom olyan volt, amikor egy másik jelentős közeli barátokkal találkoztam, olyan volt, mintha bedobták volna az oroszlán barlangjába. Egy vidéki kisvárosból származom, és nemrég költöztem egy városba. A csoport, amelybe belemerültem, egy külvárosi klikk volt, amely gyermekkora óta ismerte egymást.

Ismeretlen helyen voltam. Az emberek rengeteg kérdést tettek fel nekem. Ittam pihenni. Hosszú történet, szörnyű volt.

Csak a kijutás és a társas szorongással való randevúzás magával jár buktatók halmaza és bátorságot és elkötelezettséget egyaránt igényel. Most, hogy megugrotta ezt az akadályt, a komolyabbá válás azt jelenti, hogy találkozunk a barátokkal és a családdal. A kapcsolat növekedésének ez a lépése nagy társadalmi szorongás kiváltó oka lehet.

Az évek során kerestem a lehetőségeket, hogy a lehető legjobban megismerhessem a partnerem barátait, a vásárolt könyvek szerzőinek és az általam fizetett terapeutának a javára. A következő tippeket megtanultam, és segítenek abban, hogy a lehető legjobb tapasztalatokat szerezhesse, amikor találkozhat más jelentős közeli barátaival vagy családjával. Mielőtt belevágnánk, tippjeim feltételezik, hogy partnere ismeri a társadalmi szorongását, a tüneteid , és elkötelezett az ön támogatása iránt. Ha nem ez a helyzet, akkor ez legyen az első lépésed.

Hozza létre a haverrendszert a partnerével

Mondja el a partnerének, hogy szeretné, ha ragaszkodna hozzád - nem hagyhatja figyelmeztetés nélkül (igen, ez magában foglalja a bili szüneteket és az ital megragadását). Kérjen meghívót, ha el kell hagynia az asztalt.

Ez a stratégia egy menekülési tervet is tartalmaz. Ha pánikba esne, rendben van. Önnek és partnerének meg kell állapodnia abban, hogy ez az érzés azt jelenti, hogy itt az ideje, és tervezzen ürügyet. Ha a partnered nem hajlandó támogatni ebben, akkor itt az ideje egy egészen más beszélgetésnek.

hogyan lehet megtudni, hogy depressziós -e

Tekintse át gondolatait

A gondolatok értékelése hatékony eszköz. Segít felismerni és visszafordítani azokat a káros ötleteket, amelyek nem feltételezéseken, hanem tényeken alapulnak. Ez egy taktika, amit a CBT terapeuták használnak, és mi szociális szorongás-alkalmazások segítsen útközben.

Válassza ki a helyet, és maradjon a komfortzónájában (egy kicsit)

Már kimegy a kényelmi zónájából, hogy találkozzon partnere barátaival. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Találkozz olyan helyen, ahol szeretsz, és ahol jól érzed magad, hogy minimalizáld a feszültséget. Ha Ön otthoni személy, kérje meg partnerét, hogy segítsen előkészíteni a házat, hogy összejöjjön nálad. Ügyeljen arra, hogy az emberek száma kezelhetően alacsony legyen.

Hozzon egy barátot

Ez egy csoportos kirándulás, igaz? A lényeg, hogy megismerd a párod barátait, de a sajátodat magaddal hozni nem fog ártani. Bízhat abban, hogy barátja jobban érzi magát, amikor a beszélgetés elmarad.

Kérdéseket feltenni

Gondoljon a barátainak tetsző dolgokra, megosztott közös érdeklődési körökre vagy másokra vonatkozó információkra. Ezután tegyen fel kérdéseket ezekről a témákról. Kérdezze meg partnerét azokról az emberekről, akikkel találkozni fog, hogy megismerje az érdeklődésüket. A legtöbb ember szereti magukról beszélnek , ami azt jelenti, hogy koncentrálhat a kérdések feltevésére és a partner barátai beszélgetésére. Amikor eljön az ideje, hogy feltegyen egy kérdést, próbáljon tömören válaszolni, majd tegyen fel egy másik kérdést.

Képzelje el a nagyszerűen zajló helyzetet

A kívánt eredmény megjelenítése bizonyítottan növeli az esélyt hogy az eredmény bekövetkezik. Olyan, mint az edzés. Képzelheti, amit szeretne a fejében, tollat ​​és papírt ragadhat meg, vagy ezt szóban is megteheti. Képzelje el, írja le vagy hangosan írja le az összejövetelt nagyon sikeres találkozásként, amely már megtörtént. Kidolgozza, hogyan állt össze partnere barátaival, és hogyan érzi magát a kapcsolat kialakításában.

Tartsa magát távol a reflektorfénytől

Ez a tipp nyilvánvalónak tűnhet, de néha figyelmen kívül hagyjuk a megfelelő óvintézkedéseket. Például sok ember számára hasznos, ha távol marad a bároktól vagy éttermektől. Ezek a helyszínek gyakran elsőként jutnak eszünkbe, amikor találkoznak, de egy asztal köré viszik, úgy érezve, hogy folytatnia kell a beszélgetést.

Ha azonban filmet nézel, kijutsz a csoportba, de 90 percet is kijuthatsz a reflektorfényből. Ha valaki házába megy, használjon egy beszélgetést kiváltó játékot, például a Kártyákat az emberiség ellen, hogy az emberek beszéljenek anélkül, hogy sokat kellene gondolkodniuk a mondanivalón.

Tartsa ki a pánikot

Kutatás az adott témában expozíciós terápia azt mutatja, hogy minél tovább marad pánikhelyzetben, annál alacsonyabb a szorongás érzése. Az ötlet az, hogy a szorongás érzése kezdetben gyorsan emelkedik, de lassan csökken, mivel az agya rájön, hogy nincs valós veszély. Ha még nem áll készen arra, hogy kinyújtsa, a következő tipp az Ön számára.

idővel a zaklatás következményei

Menetrend valami után

Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy tegyek kifogást a távozásra, de őszinte lenni nemes. Ha a találkozó után néhány órával tervez valamit, akkor nem kell hazudnia. Tervezzen meg valami egyszerűt, hogy megtéríthesse a másodlagos terveket, ha akarja, de nem kell hazudnia, ha késznek érzi magát a csoport elhagyására. Partnerének barátai is boldogok lesznek, ha megmentik a korábbi terveket, hogy több időt töltsenek velük.

Mosolyogj és birtokold az érzéseidet

Mosolyogva lehet javítsa a hangulatát és azoké, akikre mosolyogsz, így előnyös mind az Ön, mind a párja barátai számára. Ezenkívül hízelgő hallani, hogy valaki ideges volt, hogy találkozott veled. Ha elmondja, hogy ideges a partnere, akkor esélye van arra, hogy elmondja, annyira sokat hallott róluk, és ők fontos személyek a partnere számára. Most javított a hangulatukon, és fontosnak érzik magukat.

Maradjon távol a nyugtatóktól

Alkohol vagy gyógyszeres kezelés hogy megnyugtassa a szorongást amikor új emberekkel való találkozás erős kísértés lehet. Azonban az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy túl sok legyen, vagy gyógyszerezz, és apátiásnak érezd magad. Ha inni kell, akkor állítson be egy nagyon kis határt, és készítsen alternatívát - például üdítőt vagy vizet - arra az esetre, amikor eléri a kvótáját.

Nagy lépés a találkozás más jelentős közeli barátaival, amikor szociális szorongása van. A lehetséges eredmények - új barátságok, örömteli, erőfeszítésekre büszke partner és új emlékek - felbecsülhetetlenek. Ezek a tippek hosszú utat mutatnak be, amikor eljön az ideje az első találkozás ütemezésének.

A kommunikáció, a tervezés és az átláthatóság az alapelvek közül néhány, amely a listán szereplő tippek alapját képezi. Ezeknek az elveknek a betartása biztosítja, hogy végül ne kövesse el azokat a hibákat, amelyeket én követtem el, amikor eljött az ideje, hogy találkozzunk partnere félelmetes barátaival.

Bio: Jairet a marketing menedzsere a Youper , az első számú alkalmazás megértés és a társadalmi szorongás leküzdése . Megírja és megosztja a könnyítéssel kapcsolatos tapasztalatait szorongásos tünetek és félelmekkel szembesülve segíteni másoknak, akik megosztják a tapasztalatokat.