Miért olyan nehéz letenni a telefont tinédzserként?

Tininek lenni elég nehéz. Tininek lenni 2019-ben még nehezebb.

Nem csak normális tinédzser nyomással kell szembenéznie, mint például a SAT-okért való tanulás és a promócióra való felkérés, de további nyomás nehezedik arra, hogy a családdal és a barátokkal kapcsolatban maradjon a hét minden napján, a közösségi médiában.

nem tud aludni a szorongás miatt

Egy újabb Pew Research Center tanulmány megállapította, hogy a tizenévesek 95% -a azt jelenti, hogy van okostelefonja vagy hozzáférése az egyikhez, a tinik 45% -a pedig azt állítja, hogy szinte állandóan online állapotban vannak. A tanulmány (a tizenévesek 51% -a szerint) a Facebook mellett a tanulmány megállapította, hogy a YouTube, az Instagram és a Snapchat a legnépszerűbb online platform a tizenévesek körében.

A közösségi médiát úgy tervezték, hogy „rabja legyen”

Először is, engedjen el minden negatív ítéletet, amely a közösségi média függősége körül állhat .Nincs veled semmi baj.Az olyan alkalmazások, mint a Facebook és az Instagramtervezetthogy addiktív legyen és folyamatosan gördítsen. Az a tény, hogy nagy izgalmat érez, amikor valaki „kedveli” a fényképét, 100% -ban normális, és pontosan mit akarnak érezni ezek az alkalmazások.

A helyzet akkor válik trükkössé, ha elkezd számolni a közösségi médiában, hogy jól érezze magát, elkerülje az igazi érzelmeit, vagy kényszeresen hasonlítsa össze magát másokkal.

'A tizenévesekkel és a közösségi média használatával kapcsolatos folyamatos munkám során azon dolgozom, hogy segítsek nekik feltárni a hangulatuk és a technológiahasználatuk közötti kapcsolatot' - Ph.D. Rachel O’Neill. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta elmondta. „Hogyan érzik magukat egy ideig online tartózkodás után? Ha úgy tűnik, mintha mások tökéletesnek látszó életének állandó képalkotása befolyásolná a hangulatukat, ez jó alkalom lehet arra, hogy elgondolkodjon azon személyek átértékelésén, akiket követ és / vagy kölcsönhatásba lép. '

bárcsak meghalnék álmomban

O’Neill számára, vannak egészséges módszerek a közösségi média használatára és egészségtelen módszerek . 'Nagyszerű lehet például a fitnesz és az egészség felfedezése a közösségi médiában, de ha a fitnesz modellek állandó képalkotása befolyásolja a saját önértékelését, akkor ideje lenne visszalépni' - osztotta meg O’Neill.

'Azt is tudjuk, hogy az alacsony önértékeléssel rendelkezőknek elsősorban a közösségi média-függőségek kialakulásának van nagyobb kockázata, ezért a más emberekkel való folyamatos összehasonlítás csak ennek az alacsony önértékelésnek a megerősítését szolgálhatja.' Más szóval, ha már hajlamos összehasonlítani önmagát másokkal, és nem érzi jól magát, akkor jobb lehet elkerülni vagy módosítani a webhelyek korlátjait.

Honnan tudom, hogy van-e telefonos vagy társadalmi függőségem?

Bár a telefon- és közösségi médiafüggőség nem lehet olyan súlyos, mint néhány más függőség, mégis súlyosak lehetnek . 'Definíció szerint a függőség kóros viselkedés egy folyamattal vagy egy anyaggal' - mondta O'Neill. O’Neill úgy találja, hogy a telefonos vagy társadalmi függőségben szenvedő tizenévesek a következőket tapasztalhatják:

milyen mentális zavarom van

• Szorongás
• Depresszió
• Az impulzusszabályozás hiánya
• Magányosság
• A zsibbadás tünetei

'Mivel a serdülők még mindig kognitív módon fejlődnek - magyarázta O'Neill -, ezek a tünetek intenzívebbek és hangsúlyosabbak lehetnek, mint a felnőtteknél.'

Dr. O’Neill szerint van néhány figyelmeztető jel, amelyre figyelni kell, ha aggódik önmagáért, vagy egy barátja közösségi médiafüggőségű, többek között:

• Egyre több idő a webhelyeken (gyakran más tevékenységek vagy érdekek rovására)
• A közösségi média használatának ösztönzése az iskolában vagy a munkahelyen (ennek lehetséges negatív következményei ellenére)
• Foglalkozik azzal, hogy online legyen
• Bosszúság vagy csalódottság érzése, amikor képtelen online lenni

A FOMO átalakítása „JOMO” -ba

Emlékszem, tizenéves koromban nagyon sok FOMO-t éreztem (félelem a hiánytól). Úgy éreztem, hogy kimaradtam a társadalmi csoportokból, kigúnyoltam, hogy túl ideges vagyok, és kihasználtam a szépségem érdekében. Míg felnőttként még mindig tapasztalom a FOMO-t, megpróbáltam inkább a JOMO-ra (a kimaradás öröme) koncentrálni.

Itt van öt kérdés, amelyek segítségével a FOMO-ját JOMO-vá alakíthatja:

1. Milyen barátságok miatt érzem magam a legjobb verziónak ?
2. Milyen tanórán kívüli tevékenységek szórakoznak számomra?
3. Amikor szomorú vagyok, hogy nem vettem bele valamibe, mi segít abban, hogy jobban érezzem magam?
4. Mi megy jól az életemben, amit megünnepelhetek?
5. Hogyan segít ez a tapasztalat jobban megérteni magamról?

Bár úgy érezheti, hogy csak te küzdesz azért, hogy letegye a telefont, étkezés nélkül fogyasszon ételt és kerülje az esztelen görgetést, vigasztalódjon abban, hogy mindannyian ezt próbáljuk kitalálni. A közösségi média zsákmányolja mélyen gyökerező kapcsolat iránti vágyunkat . Maradj erős. Tartson szüneteket. És ne feledje, hogy még a hírességeknek sincs minden cuccuk együtt, ha telefonjaikról és közösségi médiaikról van szó.