Barátság és depresszió: Hogyan támogassunk egy érzelmi fájdalomban szenvedő barátot

Ugorj: Hogyan befolyásolja a depresszió a barátságot Hogyan okoz a depresszió visszavonulást Hogyan segít a barátság Öngondoskodás az Ön számára Amit megtehetsz Mit NE tegyünk

Azt mondják, hogy a nyomor szereti a társaságot, de ez nem mindig van így. Évekkel ezelőtt volt egy barátom, aki durva folton ment keresztül. Tisztelni akartam az általa felállított határokat, ezért úgy döntöttem, hogy adok neki egy kis teret. Néhány hét múlva, amikor még mindig nem küldte vissza a hívásaimat vagy az e -mailjeimet, aggódni kezdtem.

Mindannyian szenvedünk rossz napokat vagy heteket, amikor egyszerűen nincs kedvünk beszélni valakivel, és ez így van rendjén. Egy kis idő az öngondoskodásra valójában terápiás lehet. De amikor klinikai depresszióban szenved, a barátoktól és más szeretteitől való visszavonulás valójában káros lehet az egészségre. A klinikailag depressziós emberek reménytelennek, értéktelennek és kimerültnek érzik magukat az egyszerű napi funkciók miatt. A depresszió befolyásolhatja az ember életének számos aspektusát a munkától az alváson át az étkezési szokásokig.

A depresszióban szenvedő ember fájdalmának mélysége ijesztő lehet barátai számára. Ez a félelem azt eredményezheti, hogy a barátok elvonulnak. De a támogató barátság hatalmas segítséget jelenthet a depresszióban szenvedőknek.

Miért riaszthatja el a depresszió a barátokat?

Bár a depresszió nem fertőző, mégis úgy érezheti magát. Gail Saltz, orvos , pszichiáter és bestseller szerzőjeValósággá válás: legyőzzük azokat a történeteket, amelyeket magunknak mondunk, amelyek visszatartanak minketelmagyarázza, hogy az azonosítás és az empátia kiváló tulajdonságok lehetnek egy barátban, de nagyon megnehezítheti a depressziós valakivel való foglalkozást is. Vannak, akik túlzottan azonosulnak egy depressziós barátjukkal, és emiatt úgy érezhetik, hogy saját depressziós állapotba kerülnek. Ez a félelem a depressziótól szorongást okoz, és elvonul, még akkor is, ha tudják, hogy depressziós barátjuknak szüksége van rájuk.

A depresszió mentális betegség, és más betegségekhez hasonlóan nincs meghatározott idővonal vagy varázsképlet a beteg gyógyítására. A barátok nehezen láthatják barátjukat ilyen fájdalommal. Ez a kellemetlen érzés frusztrációhoz és téves meggyőződéshez vezethet, miszerint a depressziós nem próbál jobb lenni.

Innentől kezdve a barát azt gondolhatja:Ha a támogatásom segítene, a barátom még mindig nem lenne depressziósés ez arra készteti őket, hogy teljesen feladják a barátságot.

A depresszió visszavonhatja az embereket

Úgy érezheti, hogy a depressziós barát elhúzódik a barátságtól. De ez általában maga a depresszió tünete. Az ő 2017 -benTed Talk, humorista és mesemondó Bill Bernat beszélt saját klinikai depressziójáról, és azt mondta: A depresszió nem csökkenti az embervágykapcsolatba lépni más emberekkel, csak képességeikkel.¹

A depressziós személy méltatlannak érezheti magát a barátságra. Dr. Saltz azt mondja: Mondhatják:senki sem akar velem lenni 'vagy 'Nincs energiám beszélgetni- de ez a kémiai depresszió.

A depresszió miatt valaki eltaszíthatja a barátait, akik támogatni próbálnak. Ismétlem, ez valószínűleg a depresszióról szól, és nem a barát valódi érzéseiről. Caroline Leaf, klinikai pszichológus elmagyarázza: Az emberek nehéz helyzetben lehetnek depressziós állapotban, de ezt ne vegyük személyesen, ami gyakran előfordul, amikor az egyik barát depressziós, és hajlamos a másik barátra csapni. Lehet, hogy ez a személy nincs tisztában azzal, hogy amit csinál, helytelen, vagy mi történik bennük, vagy nem is érdekli őket. Vagy akár segítséget is kérhetnek, de igazán körforgalomban és zavaros módon.

legyek pszichiáter kvíz

Hogyan segíthet a barátság a depressziónak?

A barátság előnyei a depressziós emberek számára elképesztőek.²A kapcsolatok, bár nem helyettesítik a professzionális terápiát, segíthetnek a depresszióval küzdő emberek gyógyításában. Dr. Leaf azt mondja: Egy erős barátság segíthet meggyógyítani valakinek a gondolkodási szokásait és javíthatja az agy működését, segíthet abban, hogy tisztázza helyzetét, fejlessze mentális ellenálló képességét, és ösztönözze őket arra, hogy szembenézzenek és leküzdjék a szorongást.

A barátság lényege, hogy támogatjuk egymást jó időben és rosszban. Bár a depresszió megkérdőjelezheti az erős barátságot, nem teszi lehetetlenné a barátság folytatását. Valójában a barátság mindkét fél számára előnyös lehet. Dr. Leaf elmagyarázza, A tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése akár 63%-kal is növelheti saját gyógyulásunkat! Ezért olyan fontos, hogy megpróbáljunk ott lenni egy barátunk mellett, aki lelki nehézségeket tapasztal mind a beteg, mind a támogató barát iránt.

És barát lenni valakivel, aki depressziós, nem mindig olyan nehéz. Lehet, hogy továbbra is élvezheti a jó időket és a tartalmas beszélgetéseket. Ahogy Bernat kifejti, annak ellenére, amit gondolhat, a depresszióban élő barátaival és családjával való beszélgetés könnyű és talán szórakoztató is lehet. Nem úgy, mint a Facebook-szelfi Lady-Gagával egy földalatti buliban. Ehelyett arról a fajta szórakozásról beszélek, ahol az emberek könnyedén élvezik egymás társaságát, senki sem érzi magát kínosan, és senki sem vádolja a szomorú embert, hogy tönkreteszi az ünnepeket.

Vigyázz magadra is

A depressziós barát segítésének egyik legfontosabb része az, hogy rokonszenves, de nem empatikus. Dr. Saltz azt mondja: Azt szeretné, ha a barátja tudná, hogy megérti, hogy rosszul érzi magát, anélkül, hogy maga a depresszió magával ragadná.

Amikor támogat egy depressziós barátját, ne vegye személyesen azt, amit mond vagy tesz. Értsd meg, hogy cselekedeteiket vagy reakcióidat a kedvességedre maga a depresszió is befolyásolhatja. Dr. Leaf azt mondja: Ahelyett, hogy úgy látnánk a helyzetet'Ez a személy támad rám'és 'hogy tehetik ezt mindazok után, amit értük tettem!’, Vegye észre, hogy a másik személy gondolatai és cselekedetei eltorzulhatnak amiatt, amit átélnek.

Ha lehetséges, ne menjen egyedül. A depressziós személy támogatása nagyon megerőltető lehet, ezért a legjobb, ha nincs egyetlen gondozója. Ha túlterheltnek érzi magát, vagy ha barátja túlságosan rá van utalva, álljon ellen a késztetésnek, hogy elhagyja őket. Ehelyett forduljon barátaik és családjuk segítségéhez, hogy hozzanak létre egy támogatási rendszert, amelyhez fordulhatnak. Továbbá, ne vedd magadra, hogy terapeutaként járj el. A barátság fontos, de nem helyettesíti a szakmai segítséget.

Amit megtehetsz

Fontos, hogy jól hallgassunk, és kerüljük a védekező nyelvet. A cél nem az, hogy megoldják a problémáikat, vagy megmondják nekik, mit kell tenniük. Dr. Leaf elmagyarázza: Ön nem ad megoldást a barátjának minden problémájára (bár néhány javaslattal rendelkezhet, amikor az idő megfelelő, és ha úgy érzi, hogy megfelelőek); Inkább hallgat, hogy segítsen nekik feldolgozni fájdalmukat, és ne érezze magát egyedül és kontrollálatlannak.

bipoláris 1 vs bipoláris 2

Próbáld meg a dolgokat a barátod szemszögéből látni, és igaz aggodalmat mutatni szenvedéseik miatt. Dr. Leaf azt mondja: Ez nem azt jelenti, hogy teljesen felfogja, mit élnek át, és soha nem szabad feltételeznünk; inkább az együttérzésed igazolja tapasztalataikatelismerve, hogy fájdalmuk valódi. Ez valójában megváltoztatja az agy rugalmasságát (egy genetikai kapcsoló révén), ami segíthet abban, hogy az illető új megvilágításban lássa a problémáit, és elkezdje rendezni a problémáit.

Előfordulhat, hogy a barátod nem akar beszélni, és ez sem baj. Dr. Saltz azt mondja: Lehet, hogy csak azt akarják, hogy ott legyen, és csendben üljön velük. Vagy felajánlhatja, hogy segít nekik időpontot foglalni a terápiára, és/vagy elviszi őket a találkozókra.

Mit nem szabad tenni

A depresszióban szenvedő barátnak szüksége van egy biztonságos helyre, ahol kiszabadíthatja és kifejezheti valódi érzelmeit. Ne érezd úgy egy barátoddal, hogy félsz az érzelmeitől, vagy bátor arcot kell öltenie, hogy maradj. Bernat kijelenti: Tapasztalatom szerint a legtöbb ember nem akar beszélni depressziós emberekkel, hacsak nem úgy teszünk, mintha boldogok lennénk. Így megtanulunk vidám homlokzatot ölteni az alkalmi interakciókhoz, például tökfűszer -latte vásárlásához. Az átlagos barista nem akarja tudni, hogy egy ügyfél a lelke végtelen sötétségében reked.

Kerülje a tanácsot vagy azt, hogy:Értem, min mész keresztül 'mert üresen hangozhat. Dr. Leaf azt mondja: Ne csak hozzon össze összehasonlításokat a saját életéből, vagy ne beszéljen arról, hogyan érzi magát. Ha úgy érzed, hogy beszélned kell, fogalmazz mindent úgy, hogyLehet, hogy tévedek, de'Vagy'Lehet, hogy rosszul olvaslak' stb. Ha negatívan reagálnak, maradjon nyugodt, és csak figyeljen.

egész nap ágyban maradni depresszió

Mindig tartsd észben, hogy a depresszió betegség. Míg a támogató barát segíthet valakinek, aki küzd, de nem tudja gyógyítani a depressziót, ezért ne keseredjen el, hogy a barátja nem javul. Dr. Saltz azt mondja: Nem hasznos elmondani egy depresszióval foglalkozó barátjának.A dolgok nem olyan rosszak'Vagy'Nézd meg minden jót az életedben', Mert ez tagadja az érzéseiket. Nem győzhet meg valakit arról, hogy nem depressziós - ez nem így működik. Ahogy Bernat ékesszólóan kijelenti: Próbáljon meg nem kijavítani minket - a „normálisnak” való nyomás arra késztethet bennünket, hogy depressziós emberek csalódást okozzunk Önnek…csak lépj túl rajta'Depresszió.

Dr. Leaf azt mondja: Ha azt gyanítja, hogy a barátja valamit átél, szánjon időt arra, hogy együtt lógjon velük, és csak jelen legyen. Induljon el egy interakcióba, hogy kapcsolatba léphessen az adott személlyel az őt érdeklő témákban, ami bizalmat épít. Ha ezt megteszi, valójában elősegíti a mély és tartalmas beszélgetéseket a jövőben, és fogékonyabbá teheti az illetőt arra, hogy elérje Önt.

Cikk Források

Bill Bernat, TED Talk.Hogyan lehet kapcsolatba lépni a depressziós barátokkal. 2017. november. Elérhető: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Hozzáférés: 2019. augusztus 27.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Társadalmi kapcsolatok és depresszió: tízéves követés egy országos reprezentatív tanulmányból.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Közzétéve: 2013. április 30. doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Utolsó frissítés: 2020. november 24