Tippek a szakítás és a válás kezelésére a karantén alatt

Mintha a szakítás és a válás még nem volt elég nehéz, néhány embert kettős ütés ér:ésegy világjárvány. Yikes.

A COVID-19 járvány minden bizonnyal nem ideális alkalom a szakításra, és az ez idő alatt bekövetkező szétválás egy teljesen új kihívást jelenthet ... különösen, ha karanténba kerülnek az exével.

De szakítások történnek, és nyilvánvalóan járványok is történnek, és az élet megy tovább. Jó hír, hogy idővel mindkét helyzet javulni fog. Időközben két párkapcsolati szakértővel beszélgettünk arról, hogyan tud megbirkózni, ha az ideálisnál kevésbé ideális helyzetek egyikébe kerül.

Ha karanténba kerülsz az exeddel

Bár a volt karanténba kerülése rémálomnak tűnhet, mégis vannak módok, amelyek megkönnyítik és remélhetőleg kevésbé kínosak. Az alábbi tippek segítségével enyhítheti a feszültséget, ha karanténba kerül az exével.

Nyíltan és őszintén kommunikáljon

Karanténba kerülni az exével - ki magaéppenszakított - nem ideális, és időnként valószínűleg kínos is. 'Hívja ki az elefántot a szobában, és ismerje el, hogy ez kínos, kényelmetlen ... vagy bármelyik szó megfelelőnek tűnik az adott helyzetben' - mondja New York-i székhelyű párkapcsolati edző Rachel Wright, MA, LMFT . „Kérdezd meg magadtól:„ Mitől lenne ez az 1% kevésbé kínos, kényelmetlen vagy kihívást jelentő? ”, És ossza meg az exével. Ezután tegye fel nekik ugyanazt a kérdést.

hogyan lehet túljutni egy kisállat elvesztésén

Legyen valamiféle csapatmentalitásod

Szakítás után nem valószínű, hogy úgy éreznéd, hogy te és a párod már egy csapatban lennél. Most azonban van egy másfajta csapattársa - természetesen nem szerelmes-galambos. Különösen, ha válással van dolgod, rengeteg dolgod lesz, amit rendezned kell, és ezt a legjobb polgári feltételekkel megtenni. Wright azt mondja: „A párkapcsolatod állapotától függetlenül ebben a pillanatban együtt vagy ebben. Tehát sokkal könnyebb lesz mindkettőtök számára, ha a mentalitás abban áll, hogy egy csapat karanténon megy át, szemben a harcok válogatásával vagy az egyik vagy mindkettő áldozatává tételével a helyzetben. '

Hozzon létre határokat

Akár kúriában, akár garzonlakásban van, meg kell határoznia bizonyos határokat, mind fizikai, mind metaforikus. Különösen, ha a szakítás vagy a válás friss, ezek a határok elengedhetetlenek lehetnek a helyzet polgári megőrzéséhez. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , a kaliforniai Santa Monicában, a Providence Saint John gyermek- és családfejlesztési központjának engedéllyel rendelkező pszichoterapeutája azt javasolja, hogy folytasson polgári beszélgetést a tiszteletreméltó határokról, ha mindketten nyugodtak, és ismerje el a helyzet valóságát. Mondhatod: 'Oldjuk meg a problémát [ebben a helyzetben] úgy, hogy az elviselhetőbbé tegye a karantént, hogy mindketten megbirkózzunk vele.' Ez azt jelentheti, hogy mindegyikőtöknek kijelölik a közös helyiségek, például a konyha használatát, kitalálja, hogyan lesz mindkettőnek külön helye a nap folyamán dolgozni (ha mindketten otthon dolgoznak), és kérjen személyes teret - fizikailag és érzelmileg .

Vegyen részt „tiszteletteljes távolságtartásban”

Nem arról beszélünk, hogy hat láb távolságra kell maradnunk egymástól, hogy megakadályozzuk a baktériumok terjedését - arról beszélünk, hogy Ön és az exe adott némi helyet a magánélet számára ebben a furcsa időszakban. Mendez ezt „tiszteletteljes távolságtartásnak” nevezi. Szüksége lesz egy kis helyre, hogy beszéljen bárkivel, akivel beszélgetni szeretne (romantikusan vagy sem) anélkül, hogy az exe lélegezne a nyakába, igaz? Adj egy kis helyet és magánéletet az exednek, és remélhetőleg ők is ezt fogják tenni.

Ha karanténba kerülsz az exedtől (vagy bármelyik helyzetért, tényleg)

Noha a szakítás ritkán könnyű, ha karanténba kerülsz az exedtől, akkor az irigylésre méltóbb helyzetbe kerülhetsz, amikor karanténban élsz. Az alábbi tippek segíthetnek a szakítás feldolgozásában, miközben a szokásos zavaró tényezők - munka, társadalmi események, barátokkal töltött idő - nem állnak rendelkezésre a világjárvány idején.

Hagyjon magának teret érezni

Ennyi extra idő, amelyet most kaphat, rengeteg időt hagy önvizsgálatra. Néhány ember számára ez túl sok. Szakítás után szeretnek kijutni és a lehető legforgalmasabbak maradni, hogy ne kelljen a szakításon maradniuk. Ebben az esetben azonban valójában nincs más választása, mint ülni az érzelmekkel. De hé, a reflexiónak nem kell rossznak lennie. Hagyd magad sírni, bánja a kapcsolatot elveszett, napló, szellőztesse meg barátait - bármit is tennie kell. „Ne felejtsd el, hogy a karantén és a szakítás / válás körüli érzéseid is ideiglenesek, és nem ölnek meg. Szóval, érezd őket. Tiszteld őket. Oszd meg őket - mondja Wright.

Gyakorold az éberséget

Annyi bizonytalanság van jelenleg, hogy mikor fog minden visszatérni a normális kerékvágásba, vagy akár arra, hogy ez a „normális” hogyan néz ki a továbbiakban. Érthető, hogy sokan a jövőbe nézünk és stresszelünk rajta. Mendez ajánlja az éberség gyakorlása hogy itt és most tartsd magad. Ha ebben a pillanatban vagy, megfigyeled a dolgokat úgy, ahogy vannaképp most,némi stresszoldást tapasztalhat, még ha csak néhány percre is.

Ez is segíthet elfogadás . A világ jelenlegi állapotán nem változtathatunk. Nem változtathatunk azon a tényen, hogy egy járvány kellős közepén vagyunk, hogy a gazdaság megmozdul, és hogy az egykor élvezett események közül annyit lemondanak vagy elhalasztanak. Bár nyilvánvalóan nem ideális, az elfogadás segíthet abban, hogy több békét találjon a helyzettel. „Figyelemfelkeltéssel elfogadja, ahol tartózkodik, majd kezeli, ahol tartózkodik. Nem vagy elakadt - mondja Mendez.

Vegyen részt szórakoztató, egészséges zavaró tényezőkben

Lehet, hogy nem tud olyan dolgokat megtenni, amiket remélhetőleg egy szakítás után meg fog tenni, például kimenni a barátaival vagy elutazni valahova díszletváltás céljából, mégis találhat olyan szórakoztató dolgokat, amelyek felpezsdítik a napot és megtartanak a nyomorba csúszástól. 'Arra biztatnék mindenkit, aki most navigál ezen a téren, gondolja át, mit tenne szívesen, ha bármit megtehetne, majd alkalmazkodjon a jelenlegi helyzethez' - mondja Wright. - Szeretne elmenni inni egy barátjával? Igyon egy italt a barátjával a Zoom felett. Szeretne koncertet látni? Nézze meg az online koncerteket és eseményeket. Szeretne új emberekkel beszélgetni, akár randevúzni is? Regisztráljon egy társkereső alkalmazásban, és mártsa be a lábujját. ”

Maradjon távol a közösségi médiától

Ne kövesse az exét! Annak ellenére, hogy senki sem megy ki és nem szocializálódik (vagy legalábbis nem szabad, éskéremne) az emberek még mindig közzéteszik a közösségi médiát. Ha látja, mit ír ki az exe, valószínűleg nem fogja jobban érezni magát. Érdemes leszűrni vagy elnémítani őket, hogy ne tegye őket szem elől. Ezenkívül kerülje szakításának a közösségi médiában való közzétételét. A legjobb, ha ezeket a gondolatokat magánnaplójában tároljuk, nem pedig a Facebook-on.

szituációs depresszió vs klinikai depresszió

Kövesse ezeket a tippeket, és remélhetőleg egészséges módon képes lesz átvészelni ezt a szakítást. Maradj jelen és maradj erős. Ha ezekkel az érzésekkel küzdesz, online terápia segíthet a szakítás feldolgozásában. Próbálja meg a Talkspace-et ma egy engedéllyel rendelkező terapeutával beszélni.