Idén próbálkozzon a felbontás visszavonásával
'Meggondolta, hogy idén nem határoz meg újévi fogadalmat?' - kérdezte tőlem a terapeutám.
Komolyan gondolta?Ez még 2013-ban volt, amikor az egész identitásom túlfutó emberhez volt kötve. Abban az időben, beállítás Újévi fogadalom nélkülözhetetlennek éreztem a jövőbeli boldogságomat. Nem számított, hogy a céljaimmal végül rosszul éreztem magam. A fontos rész az volt, hogy rendelkeztem önfegyelemmel ezek eléréséhez.Cukormentes vasárnap? Nincs mit. Száraz január? Könnyen. Nincs tévé lefekvés előtt? Kész. A szigorú magatartás volt az egyetlen módja annak, hogy tudjam kitűzni a célokat.
'Azok a személyek, akik magasan vannak az ellenőrzési spektrumon (vagyis azok, akik merevek, perfekcionisták), mérsékelten küzdenek a célok megközelítésével' - Ph.D. Rachel O’Neill. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta elmondta a célkitűzéssel kapcsolatos megközelítésemet. „Ahelyett, hogy összpontosítanánk ésszerű és elérhető célok '- tette hozzá O'Neill -' elakadnak a perfekcionizmus elvárásának, majd az önkritika körforgásának, ha nem képesek megfelelni annak a (gyakran irreális) normának, amelyet kitűztek. '
A felbontás nélküli hatalom
Terapeutám új kihívást ajánlott a kipróbálásra, az újévi fogadalmak tipikus dogmatikus megközelítése helyett. Meghívott, hogy állítsam be újévi fogadalmamatnincsenek határozataik. Vonakodva fogadtam el a kihívását. És így kezdődött az utam, hogy újra meghatározzam a célokkal, sikerrel és mit jelent boldognak lenni .
Hasonló az én-mhez terapeuta megközelítés szerint Dr. O’Neill első lépése a mereven célokat kitűző ügyfelek megsegítésében az, hogy átformálja a kudarcot. 'A tökéletességre való törekvés azt jelenti, hogy megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy a tanulási folyamaton belül magáévá tegye a kényelmetlenséget és a sérülékenységet' - osztotta meg O'Neill. 'Azokkal dolgozom, hogy elengedjem az ítéleteket (ezeket nevezem' a kellékeknek ') - például' képesnek kell lennem erre 'vagy' nem kellett volna így kudarcot vallanom '.'
milyen gyorsan kell haladnia egy kapcsolatnak
Utazásom a perfekcionizmus leküzdésére
Régen büszke voltam arra, hogy perfekcionista vagyok. Az önértékemet a célok elérésének képességéhez kötöttem. És ez a durva erő mentalitás működött egy ideig. Az iskolában remekeltem, a munkahelyemen mindig a legjobban teljesítettem, és kifogástalan formában maradtam.
Csak akkor, amikor elértem egy töréspontot, rájöttem, hogy túl messzire vittem a céljaimat. Étkezési rendellenességgel küzdöttem, szorongásom átesett a tetőn, és nem tudtam megakadályozni, hogy 15 órás napokat dolgozzak. Kimerültem és teljesen kiégtem. Valójában, kutatás azt mutatja, hogy az egészségtelen perfekcionizmussal rendelkező munkavállalók (vagyis az emberek tetszetős hajlamai, a kudarctól való félelem és az önérték értékéhez való kötődés) nagyobb arányban szenvednek munkahelyeket.
'A tökéletesség és az azonnali kielégülés megszállott világában élünk' - mondta Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT - mondta a virginiai székhelyű, engedéllyel rendelkező Talkspace terapeuta. 'Néha ez elfeledtet bennünket azzal, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal.'
Ragyogó terapeutám támogatásával lassan megtanultam, hogyan lazítsam meg a célkitűzéseket. Gyakorlatra, odaadásra és sok önérzésre volt szükség ahhoz, hogy eljussak egy olyan helyre, ahol célokat tudok kitűzni anélkül, hogy belső kritikusomat engednék vezetni. Vagy ahogy szeretem mondani: tűzz ki célokat lélekkel.
Az egészséges újévi célok kitűzése
Itt van hat módszer, amellyel lélekkel kitűzheti a célokat, és együttérzőbb módon közelítheti meg az újévi fogadalmakat ebben az évben:
különbség a terapeuta és a pszichiáter között
1. Hozzon létre egy újévi látótáblát
Ahelyett, hogy kiírnád magadnak a célok listáját, próbálj létrehozni egy látótáblát. Fogja meg kedvenc magazinjait, ragasztópálcáját és ollóit, és kezdje el kivágni az összes szót és képet, amelyek örömet okoznak. Készítsen vizuális tükröt a legnagyobb reményeiről és álmairól 2019-ben. Engedje szabadjára fantáziáját.
hogyan kell valakit szorongással szeretni
2. Válasszon egy szót az évről
Hatalmas gyakorlat lehet egy szót választani, hogy megtestesítse a következő évre vonatkozó szándékát. Például: Bizalom, szerelem, szenvedély, öröm, megadás, bizalom, játék, összpontosítás vagy elfogadás. Melyik szó rezonál veled?
3. Tükrözze a növekedését
Kérdezd meg magadtól: Mi az a három tapasztalat, amely segített a növekedésben tavaly? Jobban értékelheti önmagát, ha a növekedés módjaira összpontosít, ahelyett, hogy elmaradt volna.
4. Érintse meg a Vágyakba elemet
Kérdezd meg magadtól: Mit kívánok a legjobban magamtól jövőre? Bármit is fedez fel, az egész évben szolgálhat irányító fényként. A vágyak megérintése segíthet abban, hogy jó úton haladjon anélkül, hogy szégyenörvénybe kerülne.
5. Édesítse fel olvasási listáját
Itt van három „kötelező olvasnivaló” könyvajánlás, amelyek megtanítanak egy kicsit kedvesebbre lenni önmagad felé:
- Személyes kedvencem: A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy állítólag, és öleld át azt, aki vagy írta Brené Brown
- Dr. Rachel O’Neil kedvence: Szívbeszélgetés írta Cleo Wade
- Cynthia Catching kedvence: Badass vagy: Hogyan lehet abbahagyni a kételkedést nagyságodban és elkezdeni egy fantasztikus életet élni írta Jen Sincero
6. Keressen egy terapeutát
Ha úgy érzi, hogy nem tudja, hol kezdjen, vagy ha további támogatást szeretne, ha boldogabb, egészségesebb életet kíván folytatni, akkor ez lehet a legjobb ajándék, amelyet ebben az évben adhat magának. Ha van valaki a sarkában, aki „megkapja”, akkor minden változást elérhet, amikor megteszi ezeket az első lépéseket a tartós változás felé.
Nem számít, milyen (nem) felbontást szabott meg magának 2019-ben, tartsa szem előtt ezt a három dolgot: Az Ön értéke nem függ az eredményeitől, a változás időbe telhet, ezért legyen türelmes önmagához, és mindannyian próbálunk rájönni ezt a gyönyörű, rendetlen emberi élményt együtt.
