Elfogadó és elkötelező terápia

Az elfogadás és az elkötelezettség terápiája (ACT) annak az ötletnek a gyökere, hogy gondolatainkat és érzéseinket magunkévá kell tennünk, nem pedig harcolni vagy tovább élni velük. Az ACT-terápia az éberségi készségeket és a kognitív viselkedésterápia gerincét használja fel a mentális egészségi problémák kezelésére. Célja az életminőség javítása a nehéz élmények és emlékek pszichológiai hatásainak csökkentésével vagy enyhítésével. A hagyományos pszichoterápiától eltérően az ACT-terápiát gyakran kombinálják az éberségi technikákkal, amely kezelés bizonyítottan hatékony e nehéz emlékek és tapasztalatok kezelésében.

Mikor alkalmazzák az ACT terápiát?

A pszichoterapeuták mindig lehetőséget keresnek beavatkozások és megoldások kidolgozására, amelyek segítik ügyfeleiket a mentális egészségi akadályok leküzdésében. Itt jön létre az elfogadás és az elkötelezettség terápiája. Az ACT célja, hogy helyreállítási és megelőzési lehetőségeket teremtsen a kihívást jelentő gondolatok, érzelmek és emlékek kezelésére. Kifejezetten a mentálhigiénés problémák kezelésére fejlesztették ki készségfejlesztés révén, és hatékonynak bizonyult különféle súlyos és enyhébb kihívások kezelésében, ideértve:

• Munkahelyi stressz
• Depresszió
• Szorongás
• Obszesszív-kompulzív zavar
• Szerhasználat
• Pszichózis
• Krónikus fájdalom
• Táplálkozási zavarok
• Cukorbetegség

Hogyan működik az ACT terápia?

Minden ember nem kívánt és kényelmetlen érzelmeket él át. Az elfogadás és az elkötelezettség terápia célja, hogy elmozduljon e tapasztalatok „problémaként” történő meghatározásától, és ehelyett növelje kognitív rugalmasságát, amikor azok kétségtelenül bekövetkeznek. Az ACT célja a nehéz érzelmek újrafogalmazása, nem a fájdalom forrásának, hanem a teljes élet normális részének tekintve őket. Az ACT-terápia az éberséget, a személyes értékekhez való igazodást és a cselekvés iránti elkötelezettséget alkalmazza a gondolkodásmódunk és a negatív érzések leküzdése érdekében.

Szerint a A Kontextus Viselkedéstudományi Egyesület , az ACT hat alapvető folyamata létezik, amelyek biztosítják a kezelés tervét. A következő ACT technikák mindegyike pszichológiai készség, amelyek az ACT terápia során a kezelés során épültek fel.

Elfogadás

Ez a készség magában foglalja a múltbeli emlékeidet annak ellenére, hogy milyen kényelmetlenül érezhetik most magad. A gyakorlatban a terapeuta együttműködik valakivel, akinek szorongása van, és megtanítja őket arra, hogyan érezzék magukat szorongás nélkül, minden habozás és védekezés nélkül, és elengedi a küzdelmet, hogy elnyomja azt.

az olanzapin mellékhatásai hosszú távon

Kognitív defúzió

Ez a technika azzal jár, hogy megváltoztatja a nemkívánatos gondolatokkal való interakciót és viszonyulását azáltal, hogy új összefüggéseket hoz létre, ahol a haszontalan gondolatok csökkenthetők. Néhány különböző módja van ennek a készségnek a felépítésére, és az általános cél a negatív élményekhez való kötődés csökkentése.

filmeket, amikor szomorú vagy

Jelen lenni

Ez a gyakorlat a jelen pillanat tudatában, és olyan készség, amely a történések megtapasztalására összpontosít anélkül, hogy megpróbálná megítélni, megjósolni vagy megváltoztatni ezt a tapasztalatot. Arra tanít, hogy aktívan ösztönözze saját gondolatai és érzéseinek ítélet nélküli, folyamatos leírását.

Én mint kontextus

Annak a meggyőződésnek a gyökere, hogy egy személy több, mint tapasztalatai, gondolatai vagy érzelmei, ez a képesség minden emlékezeten vagy pillanaton kívüli önmagára összpontosít. A gyakorlatban ez magában foglalja annak tudatosítását, hogy a különböző tapasztalatok és emlékek miként jönnek és mennek anélkül, hogy kötődés alakulna ki hozzájuk.

Értékek

Ezek azok a tulajdonságok, amelyek mellett dolgozunk, akár tudatosan, akár öntudatlanul. Az ACT terápia különböző gyakorlatokkal segíti az embereket abban, hogy olyan életválasztásokat hozzanak, amelyek összhangban állnak személyes értékeikkel, miközben elhatárolják az elkerülés vagy a társadalmi nyomás alapján történő döntéstől.

Elkötelezett cselekvés

Az ACT egyik célja az, hogy segítsen valakinek elköteleződni a hosszú távú céljaik elérését elősegítő cselekvések mellett. Ellentétben azokkal az értékekkel, amelyek a személy lényege, de nem kézzelfogható eredmények, ezek konkrét célok, amelyek elősegítik a viselkedés hosszú távú változásait.

Mindfulness és ACT

Az, hogy képes elcsendesíteni az agyadba kúszó tolakodó gondolatokat, és inkább a környezetedre és a jelen pillanatára összpontosítani, elősegítheti a nyugalom érzését. Ez az eszmélet mögött rejlő gondolat. Amikor például figyelembe veszi a légzését, ez segíthet abban, hogy jobban uralja testét, és akár pozitív fizikai hatással is járhat - a vállai ellazulhatnak, a feje pedig tiszta lehet. Tanulmányok azt is megállapítja, hogy az éberség javíthatja a hangulatot, növelheti a pozitív érzelmeket, csökkentheti a szorongást és javíthatja az érzelmi reaktivitást.

Tehát mi köze van az éberségnek az elfogadáshoz és az elkötelezettség terápiához? Az ACT terápia célja, hogy növelje pszichológiai rugalmasságát azáltal, hogy a jelen pillanatra összpontosít és figyelmesebbé válik. Az ACT-terápia hat alapfolyamatának egyike nemcsak a „jelenlét”, de a nagyobb mentális rugalmasság kiépítésénél is fontos a tudatosabb viselkedés és válaszok átadása. Az éberség gyakorlása segíthet az értékeinek feltárásában és a célok kitűzésében is.

antiszociális személyiségzavar terápiája

Hogyan lehet ACT terapeutát találni?

Az ACT terapeuta keresésének megkezdésekor keressen egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt terapeutát vagy szakmai tanácsadót, aki átesett az ACT képzésen. Noha nincs hivatalos igazolás az ACT-t nyújtó terapeuták számára, a mentálhigiénés szakemberek kortárs tanácsadással, műhelytalálkozókkal és más képzési programokkal szerezhetnek ismereteket ezen a területen. A kezdeti beszélgetés során feltétlenül kérdezzen rá tapasztalataikról és megközelítésükről.

Források állnak rendelkezésre az ACT-ben képzett terapeuták megtalálásához:

• A Contextual Behavior Science Egyesület (ACBS) a Könyvtár tagjai közül, akik ACT terapeutaként azonosítják magukat. Ügyeljen arra, hogy a keresési eredményeket úgy összpontosítsa, hogy a terapeutákra összpontosítson abban az országban, ahonnan keres.
  
• Kapcsolatba léphet egy online terápiás szolgáltatóval is, mint pl Beszédtér , hogy többet megtudjon az ACT terápiát gyakorló terapeutával való megfelelésről. Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az igazolások fontosak, létfontosságú egy olyan terapeuta megtalálása is, akivel kényelmes együtt dolgozni.

Ha lelkileg egyértelműbb életmód él benned, akkor az ACT terápia lehet a kezdő hely. Az elfogadás és az elkötelezettség terápiája arra ösztönzi az embereket, hogy bűntudat és szégyen nélkül teljes mértékben vegyék figyelembe gondolataikat és érzéseiket. Felépíti a pszichológiai rugalmasságot, és az éberségi képességek kiépítésével és az ACT hat alapvető folyamatán keresztül érhető el: elfogadás, kognitív defúzió, jelenlét, én mint kontextus, értékek és elkötelezett cselekvés. A legjobb az, hogy bizonyítottan hatékony bizonyos mentális egészségi problémák kezelésében, és elősegítheti a figyelmesebb életet.