A tizenéves lépések a krónikus szorongás csökkentése érdekében
A TalkSpace még nem érhető el 18 év alatti személyek számára. Ennek ellenére kötelességünk mentálhigiénés tanácsokat nyújtani a tizenévesek szüleinek.
A szülők tudják, hogy tizenévesnek lenni stresszes és szorongást kiváltó lehet. Zajlik a tesztek, a társadalmi nyomás, és az emberek folyamatosan nyaggatják a tiniket a jövőjük miatt. Ez nem csoda minden nyolcadik a serdülőknél szorongásos rendellenesség van.
Ha a tinédzser stresszesnek érzi magát, aggódik és ideges az élet különböző aspektusai miatt, akkor nincsenek egyedül. A szorongás olyan érzés, amelyet mindenki átél.
A krónikus szorongással, függetlenül attól, hogy szezonális, általános, társadalmi vagy specifikus fóbiával kapcsolatos-e, foglalkozni kell. Amikor a szorongás kezd árasztani a mindennapi életben, és hatással van a társas interakciókra és kapcsolatokra, tinédzsere szorongásos rendellenességben szenvedhet.
magzati helyzetben alszik
Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést, amelyet tinédzsere tehet a krónikus szorongás vagy szorongásos rendellenesség kezelésében.
Eleget aludni
Alvás és a szorongás egy elég ördögi kör része; aki szorong, túl jól tudja ezt. A szorongás magas szintje megzavarhatja az alvási szokásokat. Viszont, a rossz alvás a krónikus szorongás egyik fő oka .
A szorongás kezeléséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű megszakítás nélküli alvás. Kezdje rendszeres lefekvési és ébresztési idő beállításával. A tizenéveseknek meg kell tanítaniuk testüket, hogy meghatározott időpontban „kapcsoljanak ki és kapcsoljanak vissza”. A szigorú menetrend kulcsfontosságú.
Ezenkívül változtatniuk kell a hálószoba tevékenységén, ha alvási nehézségeik vannak. A hálószoba csak alváshoz és alváshoz használható. Nem szabad tévét nézni, videojátékokat játszani vagy házi feladatokat végezni az ágyban. Lefekvéskor sem szabad ellenőrizniük a Facebookot vagy az Instagramot. Az agyuknak tudnia kell, hogy amikor a fej eltalálja a párnát, itt az ideje az alvásnak, és semmi másnak.
Növelje a fizikai aktivitás szintjét
A növekvő fizikai aktivitás segíthet a tizenévesek kezelésében, hogyan kezelik a szorongást. Lesznek kiegyensúlyozottabb és képes megakadályozni, hogy a szorongás megzavarja döntéshozatalukat.
A testmozgás számos pozitív előnyöket az agyon, az alváson és az általános jóléten. Kérje meg tinédzserét, hogy próbálja növelni a fizikai aktivitást, ha sok szorongással küzd. Ha e tevékenység egy része társadalmi jellegű lehet - például csapatsportok, barátokkal való edzés, jóga- vagy futóklubba való belépés -, annál jobb.
Határozza meg a specifikus szorongást kiváltó tényezőket, és tegyen apró lépéseket az ellenük való küzdelem érdekében
Ha elutasító vagy túlságosan általános a szorongással kapcsolatban, és mi okozza, megakadályozza a tizenéveseket abban, hogy megkezdjék a legyőzését. A szorongás valóságos, és nem múlik el, ha megpróbálják figyelmen kívül hagyni.
Kérd meg őket, hogy írják le az egészet, ragadjanak meg tollat és papírt (igen, régi iskola), és készítsenek egy listát azokról a konkrét dolgokról, amelyek okozzák a szorongást. Leírhatják, hogy ezek a dolgok hogyan érzik őket szellemileg és fizikailag is. Ezután értékelhetik szorongásuk kiváltóit abból a szempontból, hogy mennyire befolyásolják őket. Ezután írjon le terveket a szorongás e sajátos forrásainak leküzdésére.
Próbálj konkrét lenni. Íme egy példa:
„A lemaradás a matematika órán stresszel. Ettől képtelen vagyok a munkára koncentrálni, ami csak további szorongáshoz vezet. Azt tervezem, hogy az iskola után is maradok matematikával, valamint keresek egy oktatót, aki segítene.
A szorongás néha egyszerűen reakció az élet stresszoraira. Ha tinédzsere gyakran szorongást tapasztal, és ez gyakran elárasztja a képességüket, hogy ésszerűen gondolkodjanak a kérdésekről, tudd meg, hogy ezek a tippek segíthetnek kezelni a szorongásukat . Néha azonban a engedéllyel rendelkező terapeuta teljes enyhítéséhez szükséges. Bizonyos munkával csökkenthetik a szorongás szintjét a tinédzserek normáján belül.
A szorongó tinédzserekkel foglalkozó szülők számára is nagy a stressz. Fontos megjegyezni, hogy vigyázzon a mentális egészségére is!
Bio: Noah része WellnessVoyager , amely utazási tippeket és tanácsokat kínál.
