Haragkezelő osztályok
A düh, a természetes érzelmi reakció önmagában nem jelent problémát. Az igazi baj azonban akkor jelentkezik, amikor elveszíti az irányítást a haragra adott reakciója felett, és agresszív viselkedéssel reagál, ha provokál. Ezek a cselekedetek erőszakos kitöréseket, törvénybe ütközést, sőt visszaélést és függőséget eredményezhetnek. Amikor a harag eltűnik a kezéből, a haragkezelő órák segíthetnek abban, hogy egészséges egyensúlyt teremtsen dühének intenzitása és az érzelmek elcsitítása között.
A haraggal küzdő emberek gyakran megpróbálják elfojtani érzelmeiket, mert attól tartanak, hogy túlreagálhatnak bizonyos dühítő helyzeteket. Ez a szokás fokozott kitörésekhez is vezethet, fokozva a haragot és negatívan befolyásolva mind a lelki, mind a testi egészségét.
Mi az a haragkezelés?
Dühkezelés arról szól, hogy képesek vagyunk felismerni a düh jeleit, és megtanuljuk fenntartani az irányítást a dühös helyzetekben azáltal, hogy felelősségteljesen és konstruktív módon kezeljük a dühünket. Ban ben haragkezelő órák , megtanulja meghatározni a kiváltó okokat és produktív módon megoldani azokat. A düh elfojtása helyett a haragkezelési stratégiák lehetővé teszik, hogy kontrolláltan, konstruktív módon fejezze ki haragját.
Megtanulhatja a haragkezelési technikákat, hogy önállóan mérsékelje haragját, de a haragkezelő foglalkozásokon való részvétel további hozzáadott értéket kínál - szakmai útmutatást.
Ki vegyen részt haragkezelő osztályokon?
Általában a haragkezelés óráit ajánljuk azoknak az embereknek, akik haraggal küzdenek. Általános feltételezés, hogy a haragkezelési órákon csak azok járnak, akik bírósági végzésben vagy foglalkoztatási követelményként szerepelnek. A valóságban sokan részt vesznek a haragkezelő foglalkozásokon, hogy megtalálják a módjukat az életük nehéz helyzeteinek kezelésére, amelyek gyakran kapcsolódnak a harag problémáihoz.
A harag kérdései ellenőrizetlen dühben, szabálytalan viselkedésben és egyes esetekben erőszakos kitörésekben nyilvánulnak meg. Ezek gyakran különböző körülmények következményei, például alacsony önértékelés, a mögöttes mentális egészségi állapotok, például szorongás vagy depresszió, bánat vagy társadalmi kondicionálás.
gyomnövények hatása a szervezetre
Sokan küzdünk haragunkkal. Alapján kutatás , az Egyesült Államokban 10 felnőttből közel 1-nek impulzív haragja van. Elég nehéz megbirkózni a düh problémáival, de sokkal nehezebb elismerni a dühöt és a kezelési igényt. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, ez jelezheti, hogy haraggal kapcsolatos problémái vannak:
- Dühös emberekkel vagy tulajdonukkal szembeni erőszakot fenyeget.
- Fizikai erőszakot vagy verbális bántalmazást folytat mások ellen.
- Bizonytalan és felelőtlen viselkedést mutat, például a vakmerő vezetést.
- Gyakran vitákba keveredik, amelyek erőszakossá fokozódnak.
- Hosszan tartózkodik a negatív tapasztalatokon vagy a kitartó pesszimista gondolatokon.
- Rendszeresen szembe kell nézned az indulatoddal.
Ha ezek bármelyike leírja Önt, akkor haraggal kapcsolatos problémái lehetnek, és segítséget kaphat azáltal, hogy részt vesz a haragkezelő órákon.
Mit kell tudni a haragkezelő osztályok megkezdése előtt
A megfelelő haragkezelő program megtalálása eltarthat egy ideig. Forduljon orvosához vagy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberéhez, hogy megfelelő programhoz vagy tanácsadóhoz irányítsa Önt. Ajánlások és források után is kereshet megbízható webhelyeken, blogokban, online támogatási csoportokban és könyvekben. Ha beszélgetünk valakivel, aki a múltban részt vett haragkezelő foglalkozásokon, akkor képet kaphat arról is, hogy melyik a legjobb megoldás, és mit várhat el az óráktól.
A haragkezelő foglalkozások kétféle módon érhetők el: egyéni tanácsadás vagy csoportterápia; mindegyik kissé eltérő előnyöket kínál. Az egyéni tanácsadás lehetővé teszi, hogy személyes problémáiról beszéljen, és megfelelő stratégiákat dolgozzon ki haragja kezelésére. A csoportterápia viszont betekintést nyújt mások tapasztalataiba és megküzdési stratégiáiba, amelyek segíthetnek jobban megérteni saját haragját. Csoportterápia egy szükséges támogató hálózatot is biztosít, és a szolgáltatók gyakran javasolhatják a csoportos haragkezelő órákon való részvételt az egyéni tanácsadás mellett annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a szükséges támogatást.
A fizikai helyeken való részvételen kívül online is választhat dühkezelő órákat. Az online haragkezelő órák hozzáférést biztosítanak olyan anyagokhoz és eszközökhöz, amelyek otthonában kényelmesen segítik az edzéseket.
Mi történik a harag kezelésében?
A haragkezelő órák megtanítanak arra, hogy érzelmeit kordában tartsa, amikor úgy érzi, hogy már nem tudnak ellenőrzés alatt állni. Ezenkívül segíthetnek olyan megnyugtató technikák kifejlesztésében, amelyek lehetővé teszik a harag konstruktívabb és egészségesebb kifejezését. Itt van egy útmutató arra, hogy mit várhatunk a haragkezelő óráktól.
Felkészülés a haragkezelő órákra
Amikor haragkezelési órákat kezd, fontos felismernie a kiváltó okait, valamint azokat a fizikai és érzelmi jeleket, amelyeket akkor tapasztal, amikor dühösnek indul. Például, ha haragját pénzügyi problémák vagy családi nyomás váltja ki, ez segíthet a jegyzetelésben, mielőtt belemerül a haragkezelő foglalkozásokba.
mi történik a pszichikai értékelés során
A dühkezelési órák megkezdése során fontos első lépés a fizikai jelek listájának összeállítása, amikor dühösnek érzi magát - például a megnövekedett pulzusszám, a túlzott ingerlés vagy a lihegés. Azt is meg kell határoznia az érzelmi jeleket, mint a rendhagyó viselkedés vagy a bűntudat a düh kifejezése miatt.
Haragkezelő foglalkozások
A haragkezelés segít az egyéneknek az érzelmi akadályok lebontásában, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy egészséges kapcsolatokat élvezzenek. A foglalkozások a harag kezelésére szolgáló speciális stratégiák tanítására is összpontosítanak, például: impulzusszabályozás, fokozott öntudat, meditáció, légzési technikák, relaxációs stratégiák, személyes reflexió és érzelmi tudatosság. A haragkezelő munkamenetek segíthetnek felderíteni haragjának okát is. A düh forrásának megkeresése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az indulataival kapcsolatos jövőbeni problémákat megelőzze.
A haragkezelési órák általában négy-hat hétig tartanak, bár némelyik meghaladja ezt az időszakot. A foglalkozások különböző tanácsadási technikákat és terápiás módszereket alkalmaznak, mint pl kognitív viselkedésterápia ; egészségügyi szolgáltatók, mentálhigiénés szervezetek vagy egyéni tanácsadók és terapeuták működtetik őket.
Azok számára, akik egy mögöttes mentális egészségi állapottal, például szorongással vagy depresszióval küzdenek, javasoljuk, hogy kezeljék ezeket a betegségeket, mielőtt elkezdik kezelni dühük kezelését.
A traumás eseményekre adott válaszként haraggal kapcsolatos kérdések is felmerülhetnek. Az aktív szolgálatból hazatérő katonák és a poszttraumás stresszben (PTSD) szenvedők gyakran rendkívüli haraggal küzdenek. Ezekben az esetekben ugyanolyan elengedhetetlen a düh eredetének azonosítása és átdolgozása, mint az érzelmi reakciókkal való megbirkózás megtanulása. A legmegfelelőbb stratégia a beépítés haragkezelő foglalkozások a terápia mellett .
A haragkezelési órák célja
A haragkezelő órák célja, hogy megadja a szükséges ismereteket és készségeket a boldog és egészséges élethez. A haragkezelő órákon valószínűleg megtanulja:
- Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek előre felidegesítenek, így érzelmileg felkészülhet rájuk
- Koncentráljon inkább a problémamegoldásra, mint magára a problémára
- Felismerni, ha nem racionálisan gondolkodik
- Nyugodj meg, ha haragos helyzetben vagy
- Hatékony kommunikáció a konfliktusok megoldása érdekében
- Fejezze ki érzéseit megfelelő, ellenőrzött és egészséges módon
- Tartson nyugodtabb, egészségesebb életmódot
- A haraggal járó testi és lelki problémák megelőzése
Egészséges életmód fenntartása a harag kezelése után
A haragkezelő órákon tanított stratégiák és technikák csak akkor hatékonyak, ha az egyén hajlandó tanulni és változtatni, ezeket a technikákat a megfelelő kontextusban alkalmazva. Ahhoz, hogy a haragkezelés hatékony legyen, fontos, hogy elkészítsen egy tervet, és tartsa be az ülésein tanult stratégiákat. Az érzelmeiről és reakcióiról szóló napló vezetése segíthet azonosítani az Ön számára megfelelő haragkezelési technikákat.
Kiegészítheti haragkezelési erőfeszítéseit azáltal, hogy tartózkodik a drogoktól és az alkoholtól, gyakorolja a meditációt, hogy nyugodt maradjon, és átformálja érzelmeit konstruktívabbá. A legjobb eredmény elérése érdekében gyors módszerekkel is előállhat, hogy megnyugodjon, például sétáljon, zenét hallgasson és mély légzést gyakoroljon.
Dicséret illeti a dühproblémák legyőzését és az egészségesebb érzelmi stratégiák kidolgozását, amelyek segítenek abban, hogy ezek a változások hosszú távúak és hatékonyak legyenek. Ha további információt szeretne kapni a düh kezeléséről, hasznos lehet egy engedéllyel rendelkező terapeutával beszélgetni - kényelmes, olcsó online tanácsadás ma a Talk-térrel.
