Stressz vs szorongás: Hogyan lehet megmondani a különbséget

Ugorj: A stressz tünetei A stresszel való megbirkózás Mikor kell segítséget kérni A szorongás tünetei Jelek és tünetek A szorongás elterjedtsége A szorongás kezelése

Kívülről nézve nehéz lehet észrevenni a stressz és a szorongás közötti különbségeket. Mindkettő álmatlan éjszakákhoz, kimerültséghez, túlzott aggodalomhoz, fókuszhiányhoz és ingerlékenységhez vezethet. Még a fizikai tünetek is - például a gyors szívverés, az izomfeszültség és a fejfájás - befolyásolhatják mind a stresszt elszenvedő, mind a szorongásos betegségben szenvedőket. A felcserélhetőnek tűnő tünetekkel nehéz lehet tudni, mikor kell dolgozni a mély légzésen, és mikor kell szakember segítségét kérni.

Röviden, a stressz a szervezet reakciója egy kiváltó tényezőre, és általában rövid távú tapasztalat. A stressz lehet pozitív vagy negatív. Amikor a stressz beindul, és segít lehúzni azt a határidőt, amelyet elveszett ügynek tartottál, az pozitív. Ha a stressz álmatlanságot, gyenge koncentrációt és képességcsökkenést eredményez, amit általában csinál, az negatív. A stressz válasz a fenyegetésre minden helyzetben.

A szorongás viszont tartós mentális egészségi zavar, amelyet a stressz válthat ki. A félelem közvetítése után a szorongás nem halványul a távolba. A szorongás hosszú távon is fennáll, és jelentős károsodást okozhat a szociális, foglalkozási és egyéb fontos működési területeken.

A stressz tünetei

Számos érzelmi és fizikai rendellenesség kapcsolódik a stresszhez, beleértve a depressziót, a szorongást, a szívrohamot, a stroke -ot, a gyomor -bélrendszeri distresszt, az elhízást és a magas vérnyomást. Magas stressz pusztítást okozhat a lélekben és a testben. Bár a stressz sokféleképpen megnyilvánulhat, segít néhány gyakori tünet megismerésében:

Gyakori fejfájás
Alvászavar
Hát- és/vagy nyaki fájdalom
Fájdalom, ájulás vagy szédülés
Izzadt tenyér vagy láb
Nyelési nehézség
Gyakori betegség
Ingerlékenység
Emésztőrendszeri problémák
Túlzott aggodalom
Gyors pulzus
Izomfeszülés
Túlterhelt érzés
Nehéz lecsendesíteni az elmét
Gyenge koncentráció
Feledékenység
Alacsony energia
A szexuális vágy elvesztése

A stressz tünetei idővel változhatnak és változhatnak. Ha saját stresszre adott válaszait követi, akkor tudatosíthatja, hogy a stressz hogyan nyilvánul meg az Ön számára. Ennek a létfontosságú információnak a megismerése segít megtanulni a stresszcsökkentő technikák használatát a stressz első jeleinél, hogy elkerülje a hosszú távú következményeket.

A stresszel való megbirkózás

A stresszel való megbirkózás megtanulása némi próbát és hibát igényelhet. Ami a legjobb barátodnak működik, lehet, hogy nem működik neked. Fontos, hogy felépítse saját stresszcsökkentő eszköztárát, hogy több stratégiát is megvalósíthasson, amikor a stressz beindul.

Pihentető légzés: A legjobb dolog, amit stresszhelyzetben tehetsz, az a mély légzés. Gyakorold ezt a stratégiát, ha nyugodt vagy, hogy tudd, hogyan kell használni, amikor nyomás alatt vagy. Négy számért lélegezzen be, négyig tartson, és négyben lélegezzen ki. Ismétlés.
Az éberség gyakorlása: Persze, van erre egy alkalmazás, de a tudatosság gyakorlásának legjobb módja az, ha minden nap meghatározott időre lekapcsolódik a digitális világról, és újra kapcsolatba lép a természetes világával. Tegyen egy sétát a szabadban, és használja ki a lehetőséget, hogy minden érzékszervével észrevegye környezetét.
Mozogjon: A napi testmozgás jó érzésű vegyi anyagokat bocsát ki az agyában. Ha a testmozgást napi szokássá tesszük, az megakadályozhatja a stresszes eseményekre adott negatív reakcióktól.
Tartson naplót: A nap legjobbjainak és legrosszabbainak leírása segít az akadályok rendezésében, és arra összpontosítani, ami jól sikerült. Normális, hogy minden nap hullámvölgyet tapasztal.
Légy kreatív: Van egy oka annak, hogy a felnőtt színező könyvek annyira népszerűek - működnek. Akár rajzol, színez, verseket ír, vagy festéket dob a falra, a kreatív hobbiban való részvétel lehetőséget ad az elmének pihenésre.
Gyorsítsd fel a dallamokat: A lassú, pihentető zene hallgatása csökkenti a stresszre adott válaszodat (ahogy a gyors tempójú zene is feldobja a futást.)

Mikor kell segítséget kérni

Ha nehézségei vannak a stressz kezelésében, és ez akadályozza a napi szokásos tevékenységek elvégzését (például időben történő munkába állását), akkor a beszédterápia segíthet. Fontos, hogy megtanulja azonosítani a kiváltó tényezőket és válaszokat, és megtalálja az Önnek megfelelő stratégiákat.

Az általános szorongásos zavar tünetei

A meghatározó jellemzője generalizált szorongásos zavar túlzott szorongás és aggodalom (számos esemény vagy tevékenység miatt) több napig fordul elő, mint legalább hat hónapig. A szorongás vagy aggodalom intenzitása nincs arányban a várható esemény vagy események tényleges valószínűségével vagy hatásával.
Az általános szorongásos zavar egyéb tünetei a következők:

Az aggodalom kontrollálásának nehézsége
Nyugtalanság vagy érzés a kulcson vagy a szélén
Könnyen fáradt
Koncentrációs nehézség vagy az elme üresedése
Ingerlékenység
Izomfeszülés
Alvászavar
Túlzott döbbenetes válasz
Pszichoszomatikus tünetek: fejfájás, gyomorfájás, szédülés, tűszúrás
Fizikai tünetek: Légszomj, gyors szívverés, túlzott izzadás, légszomj, mellkasi fájdalom
A szorongás, aggodalom vagy fizikai tünetek klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást okoznak a szociális, foglalkozási vagy egyéb működési területeken

Elterjedtség

A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenességek az Egyesült Államokban, amelyek 40 millió felnőttet (a lakosság 18% -át) érintenek.

Szorongási zavarok kezelése

A szorongás két fő kezelési módja a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés, és sokan profitálnak a kettő kombinációjából.

Pszichoterápia: A beszédterápia hatékonyan segíti az embereket a szorongást kiváltó tényezők azonosításában, feldolgozásában és kezelésében. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy rendkívül hatékony, rövid távú kezelés, amely segít az embereknek sajátos készségek elsajátításában, hogy megcélozzák a kiváltó tényezőket.
Gyógyszer : Az antidepresszánsoknak általában vannak enyhe mellékhatásai, de segítenek enyhíteni a szorongás néhány tünetét. Az antidepresszánsok hosszabb ideig használhatók. A buspiron egy szorongáscsökkentő gyógyszer, amely folyamatosan is alkalmazható. A benzodiazepinek korlátozottan alkalmazhatók a szorongásos tünetek enyhítésére, de lehetnek szokások. Minden gyógyszert alaposan meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval. Bármilyen mellékhatást azonnal jelenteni kell. Soha ne hagyja abba ezeknek a gyógyszereknek a használatát az egészségügyi szolgáltató felügyelete nélkül.
Életmódváltás: Számos változtatást végezhet otthon, mielőtt kipróbálná a gyógyszereket. A napi testmozgás, a jó alváshigiénia, az egészséges táplálkozás, valamint a koffein és az alkohol kerülése mind otthoni jogorvoslatok, amelyek csökkenthetik a szorongás tüneteit.

Mindenki tapasztal fokozott stresszes időszakokat, és néha a stressz túlterhelő lehet. Fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt, és mikor kell segítséget kérni. Amikor a stressz már nem érzi magát kezelhetőnek, és a szorongás tünetei zavarják a mindennapi életet, itt az ideje, hogy kérjen értékelést egy engedélyezett mentálhigiénés szakembertől.

Cikk Források

American Psychiatric Association, Diagnosztikai és statisztikai kézikönyv a mentális zavarokról, ötödik kiadás, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: 222-226.
Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet, Bármilyen szorongásos zavar felnőttek körében, letöltve a https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml weboldalról.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 7